9 egészséges rakott recept, amelyeket egyszer elkészíthetünk, egész héten fogyaszthatunk

Nem kell csillagfőző készség ahhoz, hogy rakott készítő műértővé váljon. Csak egy serpenyő, néhány finom hozzávaló és egy sütő. Tehát ne hagyd, hogy a „rakott” kifejezés dobjon. Az itt bemutatott receptek nem az édesanyád hódolják a maradékot. Mindegyik finom (és jó neked!) Összetevőket tartalmaz, amelyek miatt tovább akarsz visszatérni. És ez jó dolog, mert csak annyit kell tennie, hogy összerak egy edényt, megsüti és voilá… ebéd vagy vacsora a hét hátralévő részében. Idő és pénz megtakarítása érdekében - az ízléstől való spórolás nélkül - nézze meg ezt a kilenc megnyugtató rakott receptet.

9 egészséges rakott recept az egyszerű hétköznapi étkezésekhez

1. Betöltött Veggie & Chorizo Egg reggeli

Ha vacsoráig általában nem rágcsál zöldségeket, ez a finom reggeli sütés színes, tápanyagokkal teli jegyzeten kezdi a napot. A paprika és a kelkáposzta hozza a C-vitamint, míg a chorizo, a burgonya, a gomba, a hagyma és a paradicsom kikerekíti az ízt. Fotó és recept: Kristen Stevens/A végtelen étkezés

2. Zöldbab és vadrizs

A zöldbab rakott gondolata valószínűleg eszébe juttatja a hálaadás napját. De ezt a receptet csak novemberig kell mentenie. A friss alapanyagokat és a vadrizset tartalmazó étel egyik oldalról a másikra változik - és amelyet egész évben fel akar emészteni. Adjon hozzá fehérjét, például csirkét vagy lazacot a kielégítőbb étkezéshez. És a friss hagymát vagy hagymát válassza sütés helyett, hogy a dolgok könnyűek maradjanak. Fotó és recept: Becca Malom/Villa a konyhában

3. Caprese csirke és quinoa

Gondolod, hogy túl elfoglalt vagy a főzéshez? Ez az étel mást bizonyít. Előfőtt rotisserie csirke használatával előkészítési időt spórolhat meg. Ezután csak annyit kell tennie, hogy beledobja a friss paradicsomot, bazsalikomot, sajtot és quinoát. Tetejére pirospaprika pehely kerül az extra zing érdekében. Fotó és recept: Kelly Hunt/Egyél soványnak

4. Cukkini pizza

Egy forró szelet pepperoni pizza meglehetősen ellenállhatatlan - és ez az egészséges is a tömeg kedvence. A vékonyra szeletelt cukkini „tészta”, valamint a fehérjébe csomagolt tojás és a pulyka pepperoni jóllakja magát, miközben kielégíti a szénhidrát utáni vágyat. Fotó és recept: Blair Lonergan/Az ízesített anya

5. Paleo Cajun karfiol

Rengeteg fehérjét és ízt fog kapni az ebben a receptben szereplő Cajun fűszeres kolbászból, csirkéből és garnélából, de az el nem énekelt hős: karfiol. A zöldség sokoldalú állagának köszönhetően nem is fog kétszer is gondolkodni a rizsről - csak az étel finomságáról. Fotó és recept: Taylor Kiser/Étel, hit, fitnesz

6. Jalapeno garnélarákos zöldséges sütés

Ez a pörgős sütemény tele van finom zöldségekkel, beleértve a tököt és a paradicsomot, de az igazi kicker jalapeno szeletekből származik. A garnélarák gyorsan elkészül, és egy adag vasat, fehérjét és B12-vitamint szállít, ami segít megőrizni az anyagcserét. Hagyja ki a parmezánt, és mandula lisztet és kókuszkrémet választ, hogy a receptje szem- és tejmentes legyen. Fotó és recept: Lindsay Cotter/Cotter Crunch

7. Thai csirke karfiol

Fékezze késő esti felvásárlási vágyait ezzel a thai hatású recepttel. Hagyományos összetevőket tartalmaz kókusztejjel, mogyoróvajjal, halmártással és Srirachával. Más szavakkal, merész és fűszeres falatokat kap, amelyek tele vannak ízzel. Fotó és recept: Taylor Kiser/Étel, Faith Fitness

8. Mozzarella húsgombóc

Az extra sovány őrölt pulyka, fűszeres olasz pulyka kolbásszal és teljes kiőrlésű tésztával párosítva egészségesen tartja ezt a húsgombóccentrikus ételt. Csökkentse a cukortartalmat a paradicsom zúzásával és a saját szósz keverésével, ahelyett, hogy konzerv fajtát választana. Sütni ma; szeresd azokat a maradékokat holnap. Fotó és recept: Erin Clarke/Jól bevont

9. Sajtos Enchilada Quinoa

A quinoa tortillákra való engedése ezt a hagyományosan nehéz receptet könnyűnek és táplálónak tartja. A mexikói ihletésű tarifák megszerzéséhez továbbra is tipikus összetevőket használ, például enyhe enchilada szószt, babot, kukoricát, paradicsomot és zöld chilit. Tetejét sajt- és avokádószeletekkel teheti meg, és egy adag kielégítő zsírt. Fotó és recept: Lynn április/Friss áprilisi lisztek