Új áttekintés: a nagyon alacsony kalóriatartalmú ketogén étrend hatékony a fogyáshoz

nagyon

A Diet Doctor-nál évek óta írunk a ketogén étrend előnyeiről a fogyás és az egészség szempontjából.

A klinikai vizsgálatok és a kohorszvizsgálatok nagy áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú, ketogén étrend (VLCKD) egyszerre biztonságos és hatékony a túlsúlyos vagy elhízott emberek fogyásának eléréséhez:

A felülvizsgálatban szereplő 12 vizsgálat közül 4 randomizált, kontrollált vizsgálat (RCT) volt. Valamennyi tanulmányban a túlsúlyos és elhízott felnőttek kevesebb mint 800 kalóriát és 50 gramm szénhidrátot fogyasztottak naponta több héten keresztül. Ezt a szigorú fázist a kalória- és szénhidrátbevitel fokozatos növelése követte egy többfázisú beavatkozás részeként.

A kezdeti szakaszban a súlycsökkenés átlagosan 22 font (10 kg) volt azokban a vizsgálatokban, ahol a ketogén étrendet kevesebb, mint 4 hétig fogyasztották, és 33 fontot (15 kg) azokban a vizsgálatokban, ahol a ketogén diéta periódus 4-12 hétig tartott. Ezenkívül a vizsgálat résztvevői számos egészségügyi markernél kedvező változásokat tapasztaltak, beleértve az alacsonyabb trigliceridszintet, a vérnyomást és a májenzimeket.

Csak három tanulmányban volt két vagy több évig tartó követési időszak. Érdekes módon ezeknek a tanulmányoknak a kutatói arról számoltak be, hogy sok ember képes volt fenntartani a VLCKD kezdeti szakaszában lefogyott súlyának nagy részét, annak ellenére, hogy kalória- és szénhidrátbevitelük az idő múlásával nőtt.

A Diet Doctor-nál úgy érezzük, hogy szándékos, drasztikus kalóriakorlátozás nem szükséges a ketogén diétán történő fogyáshoz. Végül is kiváló minőségű bizonyítékok többször bizonyították, hogy a ketogén étrend csökkenti az étvágyat, ami a kalóriabevitel spontán csökkenéséhez vezet. 1 Azt javasoljuk azonban, hogy a kutatók a VLCKD-ket tanulmányozzák, és megmutassák, hogy biztonságosan alkalmazhatók a fogyás "ugrásszerű indításához", áthidalva a tápanyag-sűrű, alacsony szénhidráttartalmú életmódot, amely hosszú távon fenntartható.