Hogyan használhat egy mini léptetőt a combok hangszínezéséhez

Összefüggő

A legtöbb tornateremben látható lépcsőfokozat kisebb változata, a mini lépcső szinte bárhol felállítható, és hatékony kardiovaszkuláris és erősítő edzést biztosít. A legtöbb edzőgép és általában a mozgások viszik előre a testet; A lépés viszont akár egy edzőgépen, akár a lépcsőmászással megköveteli, hogy fel-le mozogjon. A test ilyen alternatív módon történő mozgatása lehetővé teszi, hogy maximalizálja az alsó test izmainak alakformáló képességeit, különösen a quadriceps és a combizmok.

használata

Gyakoroljon a szokásosnál lassabb ütemben a lépcsőfokozat első öt percében, hogy izmainak megfelelő ideje legyen felmelegedni.

Edzze a combokat a mini stepperen, legalább heti három napon. Hagyjon 48 órás pihenést és gyógyulási időt az edzések között. Célozza meg a kezdést 15-20 perces foglalkozásokkal. A lépcsők kitartást igényelnek a quadricepsben és a combizmokban, és a hosszú ülések eleinte nem biztos, hogy lehetségesek; izmainak túledzése sérülésekhez vezethet. Ehelyett végezzen edzést rövidebb ideig, és erősítse meg az időtartamot.

Növelje az ellenállást, miközben erőre kap, hogy a léptető nagyobb kihívást jelentjen, és nagyobb stresszt gyakoroljon a combjára. Célozzon 6 és 8 közötti erőfeszítéseket, 1-10 skálán. Fontolja meg az ellenállás változtatását az edzés során, hogy az izmok találgassanak, ami növelheti a tonizáló előnyöket.

Mozgás a mozgás teljes tartományában. A lépcsőkön gyakori, hogy a pedálokat csak részben vagy félig lenyomják; A pedálok teljes megnyomásáig azonban a négyfejű és a combizma keményebben dolgozik.

Tartsa a törzsét egyenesen az edzés során. A „Shape Magazine” beszámolója szerint egy lépcső kormányára támaszkodva körülbelül 50 százalékkal csökkentheti a kalória kiadásokat. Dolgozzon a test megfelelő beállításával; nyújtsa meg a gerincét, egyenesítse ki a hátát, rögzítse hasizmait a stabilitás érdekében, és térdeit tartsa egy vonalban a lábával. Hagyja, hogy a lábai, különösen a combok és a farizmok, a lendületre támaszkodva hatalommal töltsék el a munkamenetet.