A minden nap leguggolóbb 5 legfontosabb oka

Jártál már edzőterembe, és arra gondoltál, mit kéne tennem? Értjük. Az edzőterem - az emberek, a gépek és a lehetőségek sokasága - túlságosan megfélemlítővé teheti az „alkalmasságot”, ezért könnyű lemondani.

De itt van egy jó hír: van egy gyakorlat, amellyel az alapértelmezett mozgást a hét bármely napján elvégezheti. Ez a mozdulat a dicsőséges guggolás. Én személy szerint úgy gondolom, hogy nincs jobb mozgás, mint a guggolás (hacsak nem valami guggolással kombinálva).

(Figyelmeztetés: Ez a cikk elsősorban a saját testtömegével végzett guggolásokat tárgyalja, amelyeket néha „légguggolásnak” is neveznek. Azonban a következő elvek a súlyú guggolásra is érvényesek, ha helyesen hajtják végre.)

A guggolás egy veleszületett emberi funkció

Az első és legfontosabb ok, amiért a guggolás fontos, az, hogy a guggolás természetes. Tudta, hogy naponta többször guggol? Az ülés, az állás és a vécé használata mind guggoláshoz szükséges. Ha funkcionális ember akarsz lenni, akkor jó ötlet, ha az egyik legalapvetőbb mozdulatod erősen működik. Minél jobban felépíti guggoló izmait, azaz a quadokat, a combizmait, a vádlijait és a hasizmait, annál tovább tudja normálisan és optimálisan működni.

A guggolás növeli mozgékonyságát és egyensúlyát

Ha nincs gyakorlata, akkor egy teljes mélységű guggolásba próbálkozhat, ha nem érzi magát nagyon jól, sőt ezen a ponton még nem is lehetséges. Rendben van. Csak egy kicsit rozsdás vagy. Ha nem gyakorolja a guggolás mozgását, az izmai és az ízületek feszesebbek és kevésbé mozgékonyak.

Valószínűleg nem ez volt az eset, amikor kisgyerek voltál. Ha megfigyeli a gyerekeket, akkor természetesen teljes mélységben guggolnak olyan könnyedséggel, amely féltékennyé tesz. De ha a gyerekek eljutnak az óvodába, és gyakrabban kezdenek széken ülni, természetes rugalmasságuk csökkenni kezd.

Ennek ellenére vissza lehet térni eredeti guggolási képességünkhöz. Csinálj egy keveset minden nap. Ha nem tud teljesen lefelé párhuzamosan haladni, mint a bal oldali képen, használhat egy széket, gyógyszerlabdát vagy más stabil tárgyat, amely segítségére lehet. Ügyeljen arra, hogy ne használja a keze segítségét, mert ez legyőzheti a lábak megerősítésének pontját. Minden nap próbáljon lejjebb menni. Mielőtt megtudná, egészen a párhuzamig és azon túl is.

A guggolás növeli a vérkeringést

Az American Heart Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint „az álló helyzetből való guggolás normális személyeknél növeli az artériás vérnyomást, a szívteljesítményt és a„ központi vérmennyiséget ”.

Egyszerűen fogalmazva: a guggolással a vér hatékonyabban mozoghat a test körül. A jó vérkeringés elengedhetetlen a jó egészséghez, mert a vér oxigént szállít az agyba és a test minden más részébe. A gyenge keringés cukorbetegséghez, pajzsmirigy betegséghez, magas vérnyomáshoz és elhízáshoz vezethet.

A guggolás megerősítheti a lábát és a test többi részét

A guggolás egyedülállóan képes ösztönözni az egész test izomfejlődését. Mivel a guggolás összetett pillanat, amely a test izomtömegének körülbelül 70% -át toborozza, a természetes tesztoszteron, a növekedési hormonok és más anabolikus (építő) hormonok akutan szabadulnak fel. Ezek a természetes anabolikus hormonok kiválasztódnak abból a célból, hogy elősegítsék testének izomépítését. Tehát ne hagyja figyelmen kívül a guggolást, mert ez természetes módszer az izomépítő képesség növelésére. Ez különösen akkor áll fenn, amikor nagy súly alatt guggol.

A guggolás zsíréget

Amikor a legtöbb edzőterembe lép, meglátja a kardiógépek sorait és sorait: futópadok, elliptikusok, fekvő kerékpárok stb. Ezen gépek mindegyikén található egy „zsírégető” funkció. A zsírégetést általában társítjuk az ilyen típusú szív- és érrendszeri tevékenységekhez, de a guggolás során tulajdonképpen azt is kihasználja, hogy nagy mennyiségű kalóriát éget el a mozgás közben. Nem csak, hogy még több kalóriát éget a mozgás befejezése után is.

Ez a tény összefügg az előző izomgyarapodásunkkal kapcsolatban. Kimutatták, hogy egy font izom hozzáadása napi 50 további kalória elégetéséhez vezet. A guggolás az egyik legjobb módszer az izomra pakolásra. Ha tíz kilogramm izomot szedne, akkor passzívan további 500 kalóriát égethet el naponta.

Következő cikkemben megosztom, hogyan kell guggolni a megfelelő formával, így a legtöbbet hozhatja ki ebből a fontos gyakorlatból.