Brain-Boosting Foods a memória javítása érdekében

2019. november 05

Az öregedési folyamat tele van változásokkal, beleértve a memóriavesztést is. A normális öregedés során agyunk fokozatosan elveszíti a jelek küldésének képességét az egész testben, feledékenységet, zavartságot vagy koncentrációs nehézséget okozva. Annak ellenére, hogy nem tudja visszafordítani az órát, segíthet az emlékezetkiesés elleni küzdelemben az agynövelő élelmiszerek beépítésével, amelyek javítják és feltöltik az agysejteket.

A legjobb élelmiszerek az agy egészségéhez

Az agynövelő ételek rengeteg tápanyagot tartalmaznak. A vitaminok, az omega-3 zsírsavak és a rostok egyaránt gyógyítják a sérült sejteket, és elősegítik az új agysejtek növekedését. Vessünk egy pillantást azokra az ételekre, amelyek javítják a memóriát és a koncentrációt:

Zöldségek

Spenót, brokkoli, kelkáposzta, zeller, sárgarépa, paprika: Az agy vágyakozik a zöldségekben található rostokra és vitaminokra. Egy csésze brokkoli biztosítja a napi K-vitamin mennyiségét, amelyre a szervezetnek szüksége van a memória és az összpontosítás növelése érdekében.

Gyümölcsök

Avokádó, áfonya, eper, acai, narancs, paradicsom, vörös szőlő: Míg a listán szereplő minden gyümölcs tartalmaz méregtelenítő vitaminokat, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen (amelyek károsítják az agyat), az igazi csillagok az avokádó és az áfonya. Az avokádó koncentrált mennyiségű B-, C- és K-vitamint szállít. Az áfonya segíti az agy sejtjeinek termelését az agy memóriáért felelős részében.

Aszalt gyümölcsök

Mazsola, sárgabarack, aszalt szilva, dátum: Kevesebb nedvesség mellett az aszalt gyümölcsök kevesebb C-vitamint tartalmaznak, mint friss társaik, de rost, kálium és réz szempontjából nagyobb ütést tartalmaznak. A szárított gyümölcs koncentrált tápanyagszintje segít a sérült agysejtek gyógyulásában.

Tojás tele vannak B-vitaminokkal, amelyek antioxidáns tulajdonságai lassítják a mentális hanyatlás előrehaladását.

Teljes kiőrlésű gabonák

Vad rizs, árpa, kukorica, zab, quinoa, rozs, búza: A teljes kiőrlésű gabonában lévő rost nemcsak az agyi gyulladás, hanem az oxidatív stressz (a szabad gyökök által okozott) és az érkárosodás ellen is küzd.

Lazac, makréla, tonhal, pisztráng: A halakban, különösen a lazacban található omega-3 zsírsavak elősegítik az idegsejtek átviteli funkcióját, javítva az agy képességét az információk gyors feldolgozására. A tested önmagában nem termel omega-3 zsírsavakat, ezért a maximális haszon érdekében fogyasszon heti 2 adag halat.

Diófélék és magvak

Tökmag, dió, napraforgómag, chia, len, mandula: A tökmag rengeteg tápanyagot tartalmaz, például magnéziumot, vasat, cinket és rézet, amelyek javítják az idegi jeleket, elősegítik a memóriát, és akár a pihenést is segíthetik.

Étcsokoládé

Csokoládé - az a fajta, amely legalább 70 százalékos kakaót tartalmaz - csökkenti a gyulladást, fokozza a hangulatot és flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítik a memóriát.

Fűszerek

Kurkuma, rozmaring, zsálya, kakukkfű: Egyesek a kurkumát csodaélelemnek nevezik az agy számára, mivel ez segíti az új agysejtek növekedését és csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.

Kávé és tea

Nem csak a koffein van benne kávé a tea pedig éberen tart, de az antioxidánsok helyrehozzák a szabad gyököket, fokozva a koncentrációt.

Adjon hozzá étrendjéhez memórianövelő ételeket

Könnyű beépíteni a napi étrendbe a memória számára legjobb ételeket. Dobjon néhány diót és áfonyát egy kelkáposzta salátára. Szórjon kurkumát a grillezett lazacra. Adjon egy oldal brokkolit az étkezéshez. Adjon szeletelt avokádót a teljes kiőrlésű pirítóshoz. A reggeli kávészünetben harapjon néhány sült tökmagot és némi étcsokoládét.

Miközben annyi okos változtatást hajt végre étrendjében, ne felejtsen el más pozitív cselekvéseket beépíteni, hogy éles maradjon. Igyon sok vizet, aludjon rendszeresen, építsen be egy kis testmozgást és játsszon agyi fejtörőket. Meg fog lepődni a memória javulásán.