Emésztőrendszeri egészség: Hogyan segíthet a jóga az irritábilis bél szindróma tüneteiben

Az emésztőrendszer egészsége döntő fontosságú a test általános jólétének szempontjából. Az emésztőrendszer az ételeket (szilárd és folyékony) kémiai összetevőikre - szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre - bontja, amelyeket a szervezet tápanyagként felszív és a növekedéshez, karbantartáshoz és helyrehozáshoz energiára fordít.

Az emésztés három fázisban történik: először a szájban, majd a gyomorban és végül a vékonybélben. Az utolsó fázis után az emésztett étel felszívódik és a véráramba kerül.

Mint minden bonyolult gép, az emésztőrendszer is hajlamos a lebomlásra. Néhány olyan általános tényező, amely hatással lehet emésztőrendszerünk egészségére, az étrend, az alvás, a testmozgás, a fizikai vagy szellemi stressz, a krónikus betegségek, a környezet, az utazás és a gyógyszerek. Bizonyos esetekben a probléma genetikai is lehet.

Mi az irritábilis bél szindróma?

Az irritábilis bél szindróma (IBS) a vastagbelet (vastagbelet) érinti. Az IBS legfőbb panaszai: görcsök, hasi fájdalom, puffadás, gáz, hasmenés és székrekedés. Ez az emésztési állapot kissé rejtély, mivel az IBS-ben szenvedő emberek nem mutatnak fizikai károsodást a gyomorban, a belekben vagy a vastagbélben.

Míg az IBS pontos oka nem világos, a kockázati tényezők közé tartoznak azok, amelyeket a fentiekben említettünk az általános emésztőrendszeri egészség szempontjából. Ezenkívül a bélbaktériumok egyensúlya nem biztos, hogy optimális az IBS-ben, vagy az állapotnak köze lehet a bél perisztaltikus mozgásaihoz, amelyek elősegítik az emésztett élelmiszerek áramlását az áramlás felé. Néhány embernél a mozgási hullám túl gyors vagy lassú lehet.

Bármi is legyen az oka, ez az emésztési állapot egyértelmű példa a bél-agy nexusra, mivel az emberek többségében szoros összefüggés van a stressz (fizikai, mentális vagy érzelmi) és az IBS tünetei között.

Jelenleg nem világos, hogy a krónikus emésztési problémák lelki stresszt okoznak-e, vagy a megnövekedett lelki stressz miatt a bél túlságosan érzékeny bizonyos ételekre. Az IBS-ben szenvedők azonban úgy találják, hogy az életmódváltások, például a rutin követése, a jobb alvási szokások kidolgozása és a stressz csökkentése javítják az IBS tüneteit.

Jóga és IBS

A jóga hatékony stresszcsökkentő előnyei, beleértve a kiegyensúlyozott jóga-ászana gyakorlatot, valamint egy egyszerű figyelmes meditációval és pranayama gyakorlattal, hozzájárulhatnak az IBS tüneteinek csökkentéséhez. Köztudott, hogy a jóga gyakorlása a testi, szellemi és érzelmi jólét érdekében az emésztés egészségi állapotát is támogatja.

Számos anekdotikus jelentés azt állítja, hogy a jóga folyamatos gyakorlása megoldja az emésztési problémákat, például puffadást, görcsöket, az elimináció szabálytalanságait. Olyan körülmények között, mint az irritábilis bél szindróma, a jóga gyakorlása segít az emésztőrendszer egyensúlyának helyreállításában a fellángolások során.

Metaanalízis jelentés a jóga hatásáról az irritábilis bél szindróma terápiájában: A jóga hatékonyságának szisztematikus áttekintése az IBS tüneteinek enyhítésében (1) a következő következtetésekre jutott:

A jóga biztonságosnak tűnik minden IBS-ben szenvedő ember számára.

Az olyan gyengéd jóga foglalkozások, mint például az Iyengar jóga, hetente kétszer 60 percig gyakorolva hatékonyak lehetnek az IBS tüneteinek javításában. Az Iyengar jóga összehangolásának hangsúlyozása és az időtartam (a jóga gyakorlása hetente kétszer 60 percig) valószínűleg szerepet játszik a stressz enyhítésében és az agy-bél tengelyének modulálásában.

Az ászanagyakorlás (testhelyzetek) más gyakorlatokkal, például gyaloglással, meditációval vagy légzési gyakorlattal kombinálva, megnyugvást nyújt a stresszes élettől és javítja az IBS tüneteit.

Néhány jógapóz különösen hasznos az IBS és az emésztőrendszer általános egészsége szempontjából. Ezek tartalmazzák:

Előre hajlások: Az ülő vagy álló előre hajlások ellazítják a gyomorizmait, tonizálják a csípőt, és a hasi szervek masszázsszerű működésével javítják a hasi szervek vérkeringését.

Térd-mellkas póz: Ez a póz ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint az előrehajlások. Más néven „gázkönnyítő” póz, ez az ászana serkenti a lassú emésztést és a bélmozgást.

Csavarások és oldalsó hajlítások: A csavarások és az oldalsó hajlítások kifacsaró hatással vannak a hasra, és hasznosak egy lassú bélben, amelyet puffadás és székrekedés jellemez. A csavarások és az oldalhajlítások javítják az emésztést, javítják a hasi szervek keringését és serkentően hatnak a hasra.

Gyengéd inverzió: Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose) nagyon pihentető lehet mind a foglalkozás elején, mind az óra vége felé. A póz jótékony hatással van egy túlzott bélrendszerre, amely görcsöl és hajlamos a hasmenésre, mivel javítja az emésztést és enyhítheti a hasmenés tüneteit.

Az ászanák mellett a pránájáma és a meditáció gyakorlata segít a mentális stressz leküzdésében. A mentális stressz befolyásolja a normális légzést, és tükröződik az egyén légzési állapotában, különösen akkor, ha a légzés egyenetlen, sekély, gyors vagy visszafogott.

A meditáció és a pránájáma arra ösztönzi a légzést, hogy simábbá, mélyebbé és ritmikusabbá váljon. Ez ellazítja a bordaközi izmokat és a hasi izmokat, serkenti a nyálmirigy szekrécióját, felgyorsítja az emésztést és elősegíti az ételek normális mozgását a bélen keresztül.

Ezenkívül az idegrendszert arra ösztönzik, hogy térjen át pihentető „pihenés és emésztés” módra. Természetesen ezek az előnyök meghozzák a belső béke érzését, ezáltal felszabadítva a beleket és az agyat a belső zűrzavaroktól.

Tanulmányozzon a YogaUOnline és a híres jógaoktató és író, Judith Hanson Lasater mellett - Menedéket keresve: hazatérve magunkhoz.

Rammohan (Ram) Rao az indiai ayurvédikus gyakorlók és védikus tanítók családjából származik, a jeles védikus-achárja Rishi Kaundinya-ra nyúlik vissza (bár Ram elismeri, hogy nem tudja megtenni az Eka pada vagy a Dwi pada Kaundinyasana-t). Az idegtudományok doktori fokozata mellett Ram a Buck Institute for Aging Research tudományos docense volt. Az életkorral összefüggő neurodegeneratív betegségek különböző aspektusaira összpontosított, különös tekintettel az Alzheimer-kórra. Ezen felül Ram elvégezte az akadémiai képzést a Kaliforniai Ayurvéda Főiskolán (CCA), és megkapta klinikai ayurvédikus szakember képesítését. A Kaliforniai Ayurvéda Főiskola oktatója volt, és nevada városukban tanít.

Ram emellett elkötelezett hatha jógagyakorló és regisztrált jógatanár az Yoga Alliance USA-ból. Szabadidejében konzultációkat kínál a YAMP technikákban (jóga, ájurvéda, meditáció és pránajama). Ram számos cikket jelentetett meg a nagy jóga/ayurvéda magazinokban, és számos országos és nemzetközi találkozón és szimpóziumon kiemelt előadó volt. Tagja az Országos Ayurvédikus Orvosi Szövetségnek (NAMA) és az Észak-Amerikai Ayurvédikus Szakemberek Szövetségének (AAPNA) kutatóbizottságában van.