A masszázs előnyei a fogyáshoz: Utazásod megadhatja a szükséges újraindítást

A masszázs előnyei a fogyáshoz

Világszerte emberek milliói próbálják egyszer és mindenkorra felolvasztani a felesleges fontjaikat. A felesleges zsírtól való megszabadulás legegyszerűbb, leggyorsabb és legélvezetesebb módjainak felkutatása során mutatós és furcsa lehetőségekbe ütköznek - a nedvtisztítótól az egytermékes étrendig. Gyakran kiderül, hogy ezek a lehetőségek meglehetősen fenntarthatatlanok, sőt károsak az egészségükre. A súlycsökkentő masszázs az egyik jelenlegi trend, amelyet széles körben népszerűsítenek és megosztanak a közösségi médiában. Azt mondják, hogy a masszázsasztalon pihenve ellapíthatja ezt a zsíros hasat. Ez igaz? Folytasson egy masszázst a fogyás elősegítése érdekében? Olvassa el ezt a cikket, hogy remélhetőleg tisztázza a masszázs valódi előnyeit a fogyáshoz, valamint hatékonyságának határait.

Mi a masszázs?

Noha a masszázs a korai civilizáció óta létezik, sokan nem gondolják, hogy ez más, mint luxuskezelés egy üdülőhelyen vagy kritikus ellátási módszer az intenzív terápiás helyzetekben. Bár igaz, hogy a világ bizonyos kultúrái ugyanolyan gyakran ismerik, mint egy kávézóba járni, a világ más részein egyáltalán nem ismerik. A masszázs a bőr, az izmok, az inak és az ínszalagok préselésének, dörzsölésének, gyúrásának és manipulálásának gyakorlatát foglalja magában (11).

A masszázs során a terapeuta finoman vagy erősen nyomja meg izmait és ízületeit, hogy oldja a feszültséget és a fájdalmat, és ellazítsa testét és lelkét. Lehet, hogy azt gondolta, hogy a masszázs csak egy meglehetősen új keletű találmány, amely népszerűséget nyert a nyugati társadalmakban. A valóságban a masszázs története az ókori egyiptomi és kínai civilizációkra vezethető vissza (2). A kodifikált masszázs első említése kínai szövegben történt, amelyet ie. 2700-ban tettek közzé. Ez egy könyv, amelynek címe «A sárga császár klasszikus belgyógyászati könyve».

A ma Nyugatnak nevezett masszázs a római írásokban jelenik meg, különösen Galen, a híres orvos esetében. Sokkal később, az 1800-as években, Per Henrik Ling svéd orvos, oktató és tornász masszázs technikák sorozatát dolgozta ki, amely a svéd masszázs alapját képezte, amelyet a cikk később említ. Az évek során a masszázs egyre népszerűbbé vált, a luxus szórakoztatás státuszától az egészséggel kapcsolatos népszerű gyakorlatig csökken. A tudományos kutatások egyszerre szaporították a masszázs egészségre gyakorolt hatásainak feltárását.

Shutterstock

A masszázs előnyei

A masszázs azonnali hatása a kikapcsolódás és a fájdalom csökkentése. Ez azért történik, mert a masszázs kiváltja az endorfinok - az agyi vegyi anyagok (neurotranszmitterek) felszabadulását, amelyek fokozzák az örömöt és a jó közérzetet keltik (10).

A stresszhormonok, például az adrenalin, a kortizol és a noradrenalin szintje szintén jelentősen csökken egy masszázs után.

A masszázs előnyei általában (10, 9):

csökkent izomfeszültség és fájdalom
javult a keringés
a nyirokrendszer stimulálása
csökkent stressz
kikapcsolódás
fokozott ízületi mobilitás és rugalmasság
a hátfájás csökkentése
javult a bőr tónusa
a lágyrész sérüléseinek jobb helyreállítása
fokozott szellemi éberség
csökkent a szorongás és a depresszió

Amint jól láthatja, ebben a listában nincs "fogyás" előny. Ez azt jelenti, hogy a teljes testmasszázs előnyei a fogyás szempontjából jelentéktelenek, és nem szabad a masszázst a fogyás eszközének tekintenie? Nem pontosan.

Valójában számos tanulmány összekapcsolja a masszázsokat a fogyással.

Shutterstock

A masszázs előnyei a fogyáshoz

Először is, a masszázs pozitívabbá teheti a fogyókúrát. A masszázs csökkenti a stressz szintjét és fokozza az endorfinokat, jó hangulatba hozva Önt, ami szükséges az étrendhez és az edzéshez való ragaszkodáshoz (6). És ez nemcsak a hangulatára gyakorolt hatást gyakorolja: a stressz a súlygyarapodás egyik fő tényezője. Ha csak egy stresszes jövőbeli eseményre gondolunk, az elindítja a ghrelin - az éhséghormon - felszabadulását, és ezáltal többet eszik (4).

Másodszor, még kézzelfoghatóbb módon, a masszázs csökkenti az izomfájdalmat. A fájdalom hiánya minden edzés előfeltétele. Ha szörnyű fájdalmat tapasztal, nem tudja végrehajtani a gyakorlatokat. A masszázs hangolva tartja izmait, kiküszöböli a feszültséget, mielőtt sérüléssé alakulna, és csökkenti a későn jelentkező izomfájdalmat.

Az egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárul a fogyás erőfeszítéseinek eredményességéhez, az anyagcsere. Javíthatja-e a masszázs az anyagcserét? Egy tanulmány (7) szerint a teljes testmasszázs növeli a vérkeringést és az áramlást. Ez segíthet a mérgező hulladékok eltávolításában és javíthatja az anyagcserét.

Általában a masszázs segítheti a fogyás folyamatát. Azonban nem okoz jelentős változásokat az étrend és a fizikai aktivitás megváltozása nélkül. Íme néhány masszázsfajta, amely leginkább hasznos a fogyókúrás célok eléréséhez.

Shutterstock

Milyen masszázs a legjobb a fogyáshoz?

Svéd masszázs

A svéd masszázs ma talán a legelterjedtebb technika. Olyan mélyen beépült a masszázs történetébe és gyakorlatába, hogy néha klasszikusnak is nevezik.

Per Henrik Ling svéd vívóoktató találta ki az 1830-as években (12). Amikor könyökén megsérült, állítólag kopogtató (ütős) mozdulatokkal meggyógyította magát az érintett testrész körül. Később kifejlesztette az egész technikát, amelyet manapság svéd masszázsnak hívnak. A svéd masszázs gyakorlatát két testvér, Dr. Charles és Dr. George Taylor hozta az Egyesült Államokba az 1850-es években.

Ennek a technikának az a célja, hogy testileg és lelkileg fellazítsa az izomfájdalom enyhítését. Lazíthatja az izmok feszességét, amelyet a szokásos napi tevékenységek okoznak, például az irodában ülés vagy az erőteljes edzés. A svéd masszázs azoknak az embereknek lehet a legelőnyösebb, akiknek a hát alsó részén, a nyakon és a vállukon vannak problémák. Hasznos lehet a fogyáshoz is (9).

A masszázs ezen kíméletes formája hosszú mozdulatokat, dagasztást, mély körkörös mozdulatokat és passzív ízületi mozgásokat alkalmaz, amelyek segítenek ellazulni és helyreállítani az energiaszintet. A svéd masszázs serkenti az idegvégződéseket, fokozza a véráramlást és a nyirokelvezetést.

A hagyományos svéd masszázs teljes test. Vagy a gyomrodon, vagy a hátadon fogod kezdeni, majd az ülés közepén átfordulsz. Ha van egy olyan területe, amely a legjobban foglalkoztatja, mondja el a masszázsterapeutának, hogy jobban koncentráljon erre a testrészre. Kiválaszthatja a könnyű, közepes vagy erős nyomáserőt is.

A játékot megváltoztató fitneszalkalmazásunkkal még soha nem volt ilyen egyszerű rángatni magát formájába! Kezdje átalakítani az életét a BetterMe segítségével!

Shutterstock

Aromaterápiás masszázs

Alapvetően az aromaterápiás masszázs svéd masszázsterápia, amely illóolajokat (erősen koncentrált növényi olajokat) tartalmazó masszázsolajat vagy testápolót használ (3). Ezek az illóolajok virág-, gyümölcs-, levél-, ugatás- és magkivonatokból készülnek.

Masszázs közben belélegzi ezeket az illóolaj-molekulákat, vagy felszívja azokat a bőrén keresztül. Úgy gondolják, hogy ezek az illóolajok elősegítik a test és a mentális állapot pozitív változásait azáltal, hogy befolyásolják a limbikus rendszert, az agyad érzelmekben részt vevő régióját.

A széles körben elterjedt illóolajoknak különféle tulajdonságaik vannak. A kamilla, a levendula és a muskátliolaj nyugtató hatású. Az eukaliptusz, a fenyő és a teafaolaj dekongesztálja, a rozmaringolaj energizál. A ylang-ilang, a clary zsálya, a rózsa és a neroli olaj felemelő hatású.

Az aromaterápiás foglalkozásokat rendszeresen látogató emberek gyakran jobb alvásról és az izomfájdalom csökkentéséről számolnak be.

Egy tanulmány kimutatta, hogy egy órán át tartó aromaterápiás masszázs grapefruitolajjal, ciprusszal és más olajokkal 6 héten keresztül jelentősen csökkentette a hasi zsír és a derék kerületét, a nem aromás szőlőmagolajhoz hasonló masszázsprogramhoz képest (8 Az aromaterápiás masszázs segíthet az alacsonyabb stresszben és enyhítheti a depressziót (13). Ez viszont csökkentheti az evés széles körű vágyát (5).

Shutterstock

Hogyan hozhatja ki a legtöbb hasznot a masszázsból

Nagyon egyszerűnek tűnik masszírozni - csak feküdjön le és hallgassa meg a terapeutát. De minden foglalkozás jobbnak vagy rosszabbnak bizonyulhat, és itt van néhány javaslat, amellyel a legtöbbet hozhatja ki minden egyes masszázsból (1).

Lélegzik

Különösen akkor, ha a terapeuta egy különösen rossz csomót dolgoz ki, csábító lehet egy kicsit megfeszülni és visszatartani a lélegzetét. Soha ne tedd ezt, különben kihagyhatod a lebontás egyik fő előnyét. A nehéz területeken végzett teljes és mély légzés elengedhetetlenül fontos a vérellátás oxigénellátása és a feszült izmok elősegítése érdekében.

Eddzen a masszázs előtt, ne utána

Ha ugyanazon a napon ütemezett masszázsokat és edzéseket, akkor először a képzésnek kell lennie. Így szépen felmelegítheti izmait a masszázshoz. Ezzel szemben a masszázs után azonnal edzeni rossz ötlet, mivel valószínűleg megterheli és megerőlteti az éppen ellazult izmokat. Emellett a masszázs utáni edzés mellett nagyobb a kockázata annak, hogy sérülést szerezzen, valamint elveszíti a motivációt, mert a masszázs túlságosan ellazul. A legjobb, ha edzés előtt 12–24 órát vár, hogy gyógyulási időt biztosítson a kapott masszázsból.

Shutterstock

Nincs étkezés közvetlenül a foglalkozás előtt

A masszázs mindenképpen serkenti az emésztést, ezért a teljes vacsora közvetlenül a foglalkozás előtt nem kötelező. Lehet, hogy közvetlenül a masszázs előtt könnyű harapnivalót fogyaszt, és néhány órával a foglalkozás előtt egy teljes étkezés. Nyilvánvaló, hogy nem szabad éhen halnia, mivel szédülést és könnyelműséget okozhat az ülés során. Ha azonban enni egy-két órával korábban enyhén, az emészthetővé válik, miközben nem érzi kellemetlenül jól magát.

Beszéljen

Lehet, hogy helytelennek tűnik a masszázsvezetőnek a „több ilyesmire”, vagy a „kevesebbre” tennivaló, de pontosan ezt akarják. Valójában a legrosszabb, amit tehet, ha azt mondja: „Csak egy jó masszázst akarok”. Ne zárkózzon el attól, hogy elmondja terapeutájának, ha valami kényelmetlen, a nyomás nem megfelelő, vagy ha kérdése van arról, hogy mit csinál éppen. Feltétlenül kérje meg őket, hogy töltsenek több időt egy adott területen, ha erre jöttök - a foglalkozás végén már késő lenne, és végül is ezért fizet.

Erős fájdalom = valami baj

A munkamenet során nem szabad nagy fájdalmat éreznie. Lehet, hogy enyhe fájdalom jelentkezik a nyújtás során, vagy ha feszes vagy megfeszült izmok dolgoznak, de a pihenés feltétlenül fontos. Ha túl nagy erőt biztosít, az izom jobban megfeszül, és még több fájdalmat okoz, esetleg zúzódásokat okozhat és károsíthatja az izmot. Tehát ne féljen elmondani a terapeutának, ha fájdalmas, vagy kockáztatja a masszázs összes előnyét a fogyáshoz.

Végső gondolat

Összefoglalva: a masszázs nem tekinthető a súlycsökkentési terv fő hozzájárulásának. Ennek ellenére felfoghatja nem alapvető, de kissé hasznos elemként. A súlycsökkentő masszázs előnyei nem olyan hatalmasak, de a rendszeres foglalkozások kísérhetik az egészséges étrendet és az erőteljes edzést, közelebb hozva azt a napot, amikor elérik a fogyás célját. Nézze meg ezt a 20 perc teljes test edzés otthon kihívást!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

14 dolog, amit a masszázsvezető szeretne tudni (2017, womenshealthmag.com)
A masszázs terápiájának rövid története (2019, northwestcareercollege.edu)
Aromaterápiás masszázs előnyei és óvintézkedések (2020, verywellmind.com)
Meglepő oka annak, hogy többet eszel (2013, womenshealthmag.com)
A súlyos depresszió és a mértéktelen étkezési rendellenesség és a fogyás összefüggése klinikai körülmények között (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
Valóban segíthet a masszázs a fogyásban? (2017, womenshealthmag.com)
A véráramlás változásainak összehasonlítása a lágyrész mobilizálásával és a masszázs terápiával (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
Az aromaterápiás masszázs hatása a hasi zsírra és a testképre posztmenopauzás nőknél (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
Hogyan használjuk a masszázst a fogyáshoz (2020, verywellfit.com)
Masszázs (n.d., betterhealth.vic.gov.au)
Masszázs: Vegye fel a kapcsolatot számos előnyével (2018, mayoclinic.org)
Svéd masszázs (2020, encyclopedia.com)
Az aromaterápia hatékonysága depressziós tünetek esetén: szisztematikus áttekintés (2017, ncbi.nlm.nih.gov)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.