A magas fehérjetartalmú étrend 8 előnye

A divatos diéták folyamatosan divatosak és divatosak, és a legtöbbjük nem működik - némelyik még az egészségére is ártalmas -, de az egyik olyan diéta, amely soha nem megy ki a divatból, a magas fehérjetartalmú étrend.

magas

A dolgok teljes kivágása, még a cukros csemegék is, általában a kudarc receptje, de a fehérje maximalizálására való összpontosítás természetesen sok egészségtelen ételt kiküszöböl az étrendből.

A fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez, a javításhoz és az energiához is, és aki nem akar többet ezekből az előnyökből?

Nézze meg a magas fehérjetartalmú étrend ezen elképesztő előnyeit:

  1. Kevesebb éhség és alacsonyabb kalóriabevitel

A fehérje gyorsabban feltölti Önt, és gyakran megtalálható az egészséges zsírok magas koncentrációjával együtt. Egyél magas fehérjetartalmú ételeket, és sokkal kisebb adagokkal lesz elégedett. Ez ideális azok számára, akik fogyni próbálnak. Ha fogyni próbál, győződjön meg arról, hogy minden nap legalább 1,6 kg fehérjét fogyaszt. Ez javítja az étel energiává alakításának képességét. Természetesen a magas fehérjetartalmú étrend és az erőteljes edzésprogram kombinálása segít a legnagyobb súlycsökkenésben.

  1. Kevesebb hasi zsír

Számos tanulmány összefüggésbe hozta a magas fehérjebevitelt - minden étkezés során legalább 10 grammot - a hasi zsír arányával érezhetően alacsonyabban. Ennek oka, hogy 10 gramm az a mennyiség, amelyre a fehérjeszintézis valódi működtetéséhez szüksége van, lehetővé téve az élelmiszer hatékonyabbá alakítását energiává. A hasi zsír bizonyult a legveszélyesebb zsírtípusnak, és számos állapothoz kapcsolódik, beleértve a szívrohamot és agyvérzést, ezért mindent el kell követni, hogy megszabaduljon tőle.

  1. Nagyobb izomnövekedés

Függetlenül attól, hogy kombinálja-e rendszeres edzéssel, biztos lehet benne, hogy némi izomnövekedést tapasztal az étrendben lévő fehérje mennyiségének növelésével. Ha edz, akkor azt tapasztalja, hogy egy hatalmas fehérjehajtás egyenlő energialöketet biztosít, amely segít a legintenzívebb edzéseken is. Kombinálva a kettőt, pillanatok alatt lenyűgöző izomnövekedést láthat. Izmainak gyorsabb helyreállítása is megtörténik, ha nagy mennyiségű fehérjét fogyaszt, ami lehetővé teszi, hogy rendszeresebben végezzen erőteljesebb edzéseket.

  1. Jobb csontsűrűség és kisebb a csontritkulás kockázata

A fehérjében lévő aminosavak nemcsak a nagy mennyiségű energia előállításához és az izomépítéshez nélkülözhetetlenek, hanem a csontok építéséhez is. A magas fehérjetartalmú étrend növeli a csontsűrűséget, csökkentve a csontritkulás kockázatát. Ez különösen fontossá teszi a nők számára a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztását, mivel természetesen sokkal nagyobb a csontritkulás kockázata, mint a férfiaknál.

  1. Jobb alvás

A fehérjetartalmú étrendben szenvedők általában jobb minőségű alvást kapnak, és kevesebb alvásmegszakítás miatt szenvednek. További kutatásokra van szükség, de a tudósok úgy vélik, hogy a fehérje optimalizálhatja a kémiai transzmitter egyensúlyát.

Egyesek szerint a magas fehérjetartalmú étrend megnehezíti az elalvást, mert túl sok energiával tölti el őket. Ha azon kapja magát, hogy elalszik, adjon hozzá több szénhidrátot a napi utolsó étkezéshez, hogy elősegítse az álmosságot. Feltétlenül tartsa be az egészséges szénhidrátokat, például a magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat. A rizs kiváló lehetőség vacsorára.

  1. Jobb agyi működés

A fehérje nemcsak a testét ébreszti fel, hanem az elméjét is felébreszti, és biztosítja azt a mentális összpontosítást, amellyel minden nap a legjobbnak kell lennie. A magas fehérjetartalmú élelmiszerekben gyakran megtalálható számos tápanyag elengedhetetlen az optimális agyműködéshez, mint például a B12-vitamin. Az extra fehérje döntő lendületet adhat azoknak az embereknek, akik olyan állapotokkal küzdenek, mint az ADD és a különböző érzelmi rendellenességek. A magas fehérjetartalmú étrend az öregedés lelki hatásait is lelassíthatja.

  1. Alacsonyabb vérnyomás

A magas fehérjebevitel (az étrend több mint 1/4-e) a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél a vérnyomás jelentős csökkenésével jár, átlagosan 2 mm-rel magasabb, mint amit a legtöbb gyógyszer képes elérni. Lehetséges arra is, hogy megakadályozza a vérnyomásállapotokat olyan esetekben, amikor még nincs ilyen.

  1. Az élet örömének öregedése

Sok olyan cég van, amely azt szeretné, ha azt gondolná, hogy termékük olyan csodaszer, amely megakadályozza az öregedés minden kellemetlen érzését, de az egyetlen, ami lassítja az öregedést, az a teljes életmódváltás. A magas fehérjetartalmú étrendre való váltás az egyik legjobb dolog az öregedés lelassítására. Amellett, hogy biztosítja számodra az erőnlétet, hogy fitt maradhasson, és segít a szépség alvásában - mert valljuk be, mindannyian szeretnénk jól kinézni az életkorunkkal - a magas fehérjetartalmú étrend jobb vércukor toleranciát biztosít, csökkentve a kockázatot cukorbetegség és szívbetegség.

Míg sok divatos diéta valóban bizonyítottan rontja az egészségét és lerövidíti az életét, a mai kutatások szerint a magas fehérjetartalmú étrend akár 10 további egészséges, aktív életet is biztosíthat Önnek.

Mindig kellene étkezzen úgy, hogy a legjobban érezze magát, de ha még nem adott magas fehérjetartalmú étrendet, próbálja ki, itt az ideje. A magas fehérjetartalmú étrend jobb eredményeket fog elérni, mint bármelyik divatos diéta, és sokféle étel elfogyasztását teszi lehetővé - csodálkozna, ahol magas koncentrációjú fehérjét találhat. A diófélék és bizonyos zöldségek, például a brokkoli szintén kiváló fehérjeforrások.