A legjobb medence gyakorlatok

A vízi edzés intelligens fitnesz választás bármely életkorban

A medencében töltött idő nem csak hűvös, hanem egészségesebbé is válhat.

gyakorlatok

A szárazföldi testmozgáshoz hasonlóan a vízi edzések is javítják a vérnyomást és a megismerést, kalóriát égetnek, erősítik az izmokat és a szív- és érrendszert.

És mivel a víz sűrűbb, mint a levegő, nagyobb ellenállást biztosít. Ez lehetővé teszi az emberek számára, hogy kihívják izmaikat, miközben kevesebb nyomást gyakorolnak az ízületekre, így kényelmesen végezhetnek olyan gyakorlatokat, amelyeket a szárazföldön esetleg nem tudnak elvégezni.

"A vízi foglalkozások biztonságosan kihívást jelenthetnek a fizikai korlátokkal küzdő emberek számára" - mondja Austin Way, okleveles személyi edző és fitneszigazgató a kaliforniai Vistában található Cal-a-Vie Health Spa gyógyfürdőben, amely több mint egy tucat medence alapú osztályt kínál. "A víz csökkenti a gravitáció hatásait, lehetővé téve a mozgás szélesebb mozgástartományán keresztül."

Miért jó a fröccsenés az Ön számára

A British Geriatrics Society tanulmányainak 2016-os áttekintése szerint heti két vízi edzés jelentősen növeli az 50 év feletti egészséges emberek fizikai működését.

"Világos javulást tapasztaltunk az izmok állóképességében és az aerob erőben a testmozgás nélkül" - mondja Daniel Daly, Ph.D., a felülvizsgálat egyik szerzője, a belgiumi KU Leven Egyetem kineziológiai és rehabilitációs tudományok professzora. Az agilitás és a rugalmasság is javult.

Más kutatások azt találták, hogy a medence gyakorlása különösen hasznos a fájdalom és a fogyatékosság csökkentésében osteoarthritisben szenvedőknél, különösen azoknál, akik térd- vagy csípőproblémákkal küzdenek.

"Az ezeken a területeken jelentkező fájdalom gyakran fokozódik a testsúlyos helyzetben végzett tevékenységek során" - mondja Carol A. Oatis, PT, Ph.D., a Pax Glenside-i Arcadia Egyetem fizikoterápiás tanszékének professzora, és a Reumatológiai Egészségügyi Szakemberek Szövetségének tagja.

Amikor a vízben jár, vagy más medencés gyakorlatokat végez, annak felhajtóereje megkönnyíti a csípő és a térd terhelését - magyarázza. Ez minimalizálja a tevékenység során tapasztalt fájdalmat vagy kényelmetlenséget.

Érezd jól magad

A legjobb fajta testmozgás az a fajta, amelyet valójában elvégez - és a kutatások azt mutatják, hogy az emberek jobban szeretik a vízi edzéseket, mint a szárazföldön. Ennek oka lehet, hogy a vízi testmozgás könnyebbnek érzi magát, így kényelmesebb munkát végezhet nagyobb intenzitással.

Önmagában végezhet rezisztencia-sávos gyakorlatokat mellkasig érő vízben, fürgén járhat a medence sekély végén, vagy úszóhevedert használhat a mély vízben való futáshoz.

Ha másokkal szeretne edzeni - ami élvezetesebbé teheti a testmozgást - próbáljon ki egy vízi csoportos fitnesz órát (lásd alább).

Bármelyik vízi rutint is választja, mérsékelt intenzitással végezze hetente legalább kétszer, hogy kihasználja a hasznot.

Vagy próbálja ki az egyik ilyen osztályt

Ha egy lábujját be akarja mártani egy csoportos vízi fitnesz órába, íme öt lehetőség leírása. Sok elérhető a helyi YMCA-kban, közösségi medencékben és egészségklubokban.

Ai Csi. A tai chi ezen formája egyesíti a mély légzést és a vállig érő vízben végzett lassú tempójú mozgások sorozatát. Javíthatja a mozgást és az egyensúlyt.

Aqua kerékpározás. Az osztály során a résztvevők álló kerékpárral közlekednek a medence sekély végén. "Az ellenállás a vízből származik" - mondja Way. "Az intenzitást az határozza meg, hogy milyen gyorsan pedálol."

Aqua Pilates. Ebbe az osztályba tartoznak az erősítők, például a lábkörök és az oldalhajlítások, amelyeket a medence sekély végén vagy egy lebegő deszkán fekve hajtanak végre, amely lehorgonyzott, hogy ne sodródjon el. "Az instabilitás fokozza a medence és a gerinc mélyen stabilizáló izmainak toborzását" - magyarázza Way.

Aqua jóga. Ezen az órán egy állómedence jógapózokat fogsz csinálni egy medencében. A víz lehetővé teszi, hogy teste különböző módon hajlítson, mint a szárazföldön.

Aqua Zumba. - Ez egy medencés buli! Way mondja. Egy oktató könnyen követhető tánckombinációkat tanít meg, amelyeket a zene ütemére ismételve növeli a pulzusát.