A legjobb gyakorlatok egy mezomorf számára

Összefüggő

Mivel a testtípusok befolyásolják, hogyan reagál az étrendre és az edzésre, meg kell értenie a testtípusát az edzésprogram megtervezéséhez. A mezomorfokra közepes-nagy csontok, szilárd törzs, alacsony zsírszint és keskeny derék jellemző. Gyakran reagálnak a legjobban azokra az aktív, kihívásokkal teli edzésekre, amelyek egyensúlyban tartják a súlyzós edzést a kardióval - szemben az ektomorfokkal, akik a legjobban reagálnak az intervallum edzésére, és az endomorfokra, akiknek a kardiót kell előtérbe helyezniük.

élni

Súlyzós edzés

Mivel a mezomorfok olyan gyorsan reagálnak a súlyzós edzésre, gyakran észreveszik az izomgyarapodást és az alakformálást az edzés során, így a súlyemelés a rutinjuk kifizetődő és izgalmas része. Ha még nem ismeri a súlyemelést, akkor minden izomcsoportot könnyedén dolgozzon ki, hetente háromszor legfeljebb három gyakorlattal. Minden gyakorlatnak három-négy sorozatból kell állnia, amelyet egy perces pihenés követ. A gyakorlottabb súlyemelőknek a gyakorlatok intenzitásának napokonkénti változtatására kell összpontosítaniuk, két-három nyolc-12 ismétléssel.

Kardiovaszkuláris edzés

A mezomorf testtípus hátránya, hogy bár könnyű lefogyni, ugyanúgy könnyű hízni. A kardió hozzáadása a szokásos fitnesz programhoz kiváló módja annak, hogy megakadályozza a nem kívánt súly akadályozását a fejlődésben. A mezomorfoknak hetente háromszor-ötször valamilyen kardiovaszkuláris aktivitást kell végrehajtaniuk, bár az alacsony testzsírszázalékosak ezt hetente kétszer csökkenthetik. A zsírégetés leghatékonyabb módja a kardió révén az intervallum edzés. Öt perc bemelegedés után próbáljon meg egy percig sprintelni, majd ezt követve gyors kocogással vagy két percig sétálni gyógyulásként. Ismételje meg ezt még hatszor, majd hűtse le.

Köredzés

Az áramköri edzés különösen hatékony a mezomorfok számára, mert mind az erőt, mind az állóképességet növeli, anélkül, hogy szükségszerűen felhalmozódna. A mezomorfok könnyen felépíthetik az izmokat, ami kevésbé teszi szükségessé a tömegre összpontosítást. Ezenkívül a mezomorfok gyakran változtatásokat és változatosságot igényelnek rutinjaikban annak érdekében, hogy az összes izomcsoportot egymással összefüggésben fejlesszék és megfelelő testarányt tartsanak fenn. Az alap és népszerű körkörös edzés hat gyakorlatból áll: futás, fekvőtámaszok, guggolás ugrások, felülések, guggolás és paddőlések. 30 másodpercet kap arra, hogy az egyes gyakorlatokból a lehető legtöbbet teljesítse, miközben megtartja a helyes formát és testtartást, majd 30 másodperces helyreállítást végez. Törekedjen három teljes szett teljesítésére, az egyes szettek között háromperces helyreállítással. Lassan haladjon öt teljes készlet kitöltésével.

Osztályok

Ha nehezen tud motivált maradni és koncentrált maradni egy szóló edzés során, a mezomorfok gyakran hatalmas hasznot húznak a népszerű fitnesz órákból. A boot camp edzés, a jóga, a pilates és a step foglalkozások mind hatalmas javulást eredményeznek az elkötelezett mezomorf sportolók számára, hasonló okokból, mint a körzeti edzés: ezekben az órákban fejleszti az erőt és az állóképességet, és a szervezete profitál a változatos rutinokból és intenzitásokból.

Sarah Koh 2010 óta ír olyan online magazinoknak, mint a CleverHive, a CollegeFashion és a MyDiet, és a közelmúltban elkezdte a BagoGames technológiai és videojáték-áttekintéseit. Szakterülete a három f: cikk, divat, étel és fitnesz.