A legjobb harapnivalók cukorbetegséghez

Kerülje a dicsőített cukorkákat, és válasszon tápláló rudat

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

Lindsey Waldman, MD, RD, igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos és gyermek endokrinológus.

Az snack bárok kényelmesek lehetnek, de táplálkozási szempontból inkább hasonlítanak egy szokásos cukorkára, mint egy egészséges ételre. A felesleges cukor-, zsír- és hozzáadott összetevők esetén fontos elolvasni a címkéket és tudni, hogy milyen rudakat kap

harapnivalók

Általános irányelvek az egészséges snack bár kiválasztásához

E mögött nincs valódi tudomány, inkább csak próbálgatás és szakmai vélemény. Mondom a pácienseimnek, hogy törekedjenek arra, hogy a számok ehhez közel legyenek:

  • 10 grammnál kevesebb cukortartalom (minél alacsonyabb, annál jobb)
  • 30 grammnál kevesebb szénhidrát (attól függően, hogy mire eszel)
  • Legalább 5 gramm fehérje (ez segít abban, hogy jóllakjon és csökkentse a vércukor-összeomlások valószínűségét)
  • Legalább 3 gramm rost
  • Kevesebb mint 250 kalória
  • Ha gluténmentes, vegán vagy diómentes bárra van szüksége, ügyeljen arra, hogy figyelmesen olvassa el az összetevőket.

Ha a harapnivalók körülbelül 250 kalóriát vagy kevesebbet tartanak, megelőzheti a súlygyarapodást és az anyagcserét.

Nincs üresjáratos snack bár

Ügyeljen arra, hogy valamilyen okból megegye. Például edzés előtti üzemanyagként az alacsony vércukorszint megelőzésére, vagy az étkezés közötti éhség áradására útközben. De ne feledje, hogy nem minden sáv jön létre egyenlően - néhány nem táplálkozási szempontból halmoz fel másokat. Arra kértem a pácienseimet és a kortárs cukorbetegséggel foglalkozó oktatóimat, hogy az íz és a vércukorértékek alapján mondják el kedvenc snack bárjaikat. Mielőtt felfedném a "legjobb választásokat", íme néhány alapvető irányelv és gondolkodnivaló, mielőtt megvásárolnánk egy büfét.

Mikor kell enni egy büfét?

  • Ha későn dolgozik, és gyors reggelire van szüksége, a snack bár jó választás lehet. Az étkezés befejezéséhez párosítsa alacsony zsírtartalmú görög joghurttal, kemény tojással vagy egy marék dióval. Vannak, akik egy nagyobb reggelivel részesülnek. Találja ki, hogy mi a legjobb az Ön számára.
  • Uzsonnaként. A megfelelő sáv rostokban, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag, amelyek mind olyan feltöltő tényezők, amelyek segíthetnek az ételek közötti visszatartásban és megakadályozzák az alacsony vércukorszintet a nap folyamán.
  • Edzés előtt vagy után. Néhány rúd éppen megfelelő mennyiségű szénhidrátot adhat üzemanyaghoz vagy tankolhat edzés előtt vagy után. Az időtartamtól, intenzitástól és a vércukorszinttől függően előfordulhat, hogy edzés előtt 15-30 gramm szénhidrátot kell megennie. Kérje meg dietetikusát vagy igazolt cukorbeteg oktatóját, hogy segítsen étkezési terv elkészítésében a táplálék maximalizálása és a cukrok szabályozása érdekében.

Az alacsony vércukorszint kezelésére ne használjon harapnivalókat

Ha alacsony a vércukorszintje (kevesebb, mint 70 mg/dl), vagy ha tüneti tüneteket észlel (remegő, izzadt, zavart vagy fokozott szívverés), fontos, hogy tesztelje a cukrot, és azonnal kezelje gyorsan ható szénhidráttal, például 4 uncia gyümölcslé, 5 kemény cukorka cukorka vagy 6 uncia szokásos szóda.

A snackbár elfogyasztása nem emeli a cukrot elég gyorsan, mert a rost, a fehérje és a zsír késlelteti a szénhidrát anyagcserét, és hosszabb ideig tart a lebontása.

Ha azonban kezelte a vércukorszintjét, és az étkezése késni fog, akkor ehet egy snack bárot, hogy stabilizálja a cukrot és megakadályozza, hogy újra csökkenjen.

A legjobb snack bárok

KIND® bár

KEDVES ® A bárok az egyik kedvenc snack bárom, mert az összetevők egészek, természetesek és nem feldolgozottak. Sem mesterséges édesítőszer, sem mesterséges semmi. A rudak teljesen természetes teljes diófélékből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból készülnek, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, egészséges zsírokban és rostokban.

A legjobb az, hogy ők is remekül ízlik. Ha cukorbetegsége van, kerülje a joghurttal vagy csokoládéval borított rudakat, mivel azok magasabb cukortartalommal bírnak.