A legfontosabb fogyási tippek és történetek - inspirálódjon a fogyáshoz ezen a nyáron, és ossza meg saját történetét

Ossza meg fogyatékos titkait és sikereit olvasótársaival, hogy segítsen és inspirálja őket, és tanuljon mások történeteiből is

legjobb

  • írta Emily Meritt
  • 2015. július 1. 11:54, frissítve 2016. január 26, 10:19

Arra kértük az olvasókat, hogy osszák meg a fogyás legjobb tippjeit - tapasztalatok útján megtanultak -, és osszák meg fogyástörténeteiket olvasótársaikkal.

Joanne Robson, Lobley Hill, 38 éves

"Egyedülálló vagyok egy kedves támogató családdal. Rendszergazda vagyok, és elvesztettem 10 és fél követ.

"Műtét előtt álltam, hogy eltávolítsam a vastagbélemet egy fekélyes vastagbélgyulladás miatt, amelyet 2009-ben diagnosztizáltak. A diagnózis után nagyon rosszul voltam, és a lehető legmagasabb gyógyszeres kezelés mellett az egyetlen lehetőséget hagytam a műtéten. Rettegtem attól, hogy műtéten esett át. abban a méretben, amilyen nagy volt, és nagyon vágytam a fogyásra. Mark McPherson barátom, a SPARK Health and Fitness munkatársa abban az időben ugyanabban a cégben dolgozott, mint én, és a Herbalife-t csinálta. Hosszan beszéltem vele erről, és úgy döntöttem, hogy megadom Ez volt 2013. szeptember. Gyorsan előre, és már nincs szükségem a műtétre, leállok, ha a gyógyszerem és a tanácsadóm el van ragadtatva velem.

"Gyűlölködő gyakorlattól kezdve edzésig mentem Mark-nál szinte minden nap a The Loft" Kells Lane, Low Fell telephelyén.

Legolvasottabb

Mark vasárnap reggel elkezdett kiképezni engem és az édesanyját, hogy növelje bizalmunkat. Már az elején elmondtam neki, hogy soha nem fogom szeretni a testmozgást, és hogy azért csinálom, mert muszáj volt, jelölje meg a válaszot: "Jo, adj nekem 6 hetet, és fogadni mernék, hogy megszeressem". Nem tudom elhinni, mennyire igaza volt.

"Most vele edzek, hogy elvégezzem az idén a GNR-t. A családom és Mark annyira támogatták, hogy mindezt nélkülük nem tudtam volna megtenni."

Legfelső tipp: Teljes életmódváltás. A fitnesz beépítése az életembe kulcsfontosságú volt az elért eredmények eléréséhez.

Andrew Corrigall, Wallsend, 44 éves

"44 éves vagyok, a párommal élek Wallsendben, és ügyfélszolgálati asszisztensként dolgozom - részt veszek a Súlyfigyelők Találkozóján szombat reggel 10 órakor a Richardson Dees Általános Iskolában. .

"Gyermekkorom óta túlsúlyos vagyok, átéltem az életet egyik divatos étrendről a másikra - rövid távon ezek működhetnek, de szükségem volt valamire, ami egy életen át tarthat. A közvetlen családom egy részénél különböző betegségeket diagnosztizáltak, és nem" Nem akarok újabb statisztika lenni. A súlycsökkenés életemre gyakorolt ​​hatása irreális - magabiztosabb, boldogabb és egészségesebb vagyok - nincsenek hát- vagy térdfájdalmak.

Legjobb tipp: "Valódi" terv megtalálása - a testsúly-figyelők az első naptól kezdve működtek - Ez arra oktat, hogy megfelelő dolgokat fogyasszon megfelelő mennyiségben, de lehetővé teszi, hogy olyan ételeket is élvezzen, amelyeknek tetszik - ami azt jelenti, hogy még mindig van páratlan csokoládé élvezet vagy kínai elvitel - és még mindig fogyjon! "

Jinelle Brewster, Gateshead, 29 éves

Jinelle azt mondta: "Im 29 éves, van egy kisfiam, aki 6 éves, és egy házban lakunk Gateshead-ben. Co-op temetési gondozásban dolgozom.

Ne hagyja ki

"Valaki azt mondta, hogy nagy vagyok, és rájöttem, hogy változtatnom kell az életmódomon. Soha nem foglalkoztam fitnesz és egészséges táplálkozás mellett, de most lefogytam, nagyon jól érzem magam.

"Még mindig el akarok veszíteni egy újabb követ, majd hangot adni, de mostanáig eljutottam, hogy nincs visszaút!

"Tavaly november óta 3 követ vesztettem, elkezdtem metafit és őrültség órákat tartani, és nagyon élveztem. A kedves hölgy, aki óráimat végzi, tanácsokat adott nekem, mitévő legyek. Mindannyian hatalmas csapat vagyunk, és adok egymásnak tanácsok az élelemről.

"A fogyás olyan hatalmas hatással volt rám, korábban annyira le voltam esve és depressziós voltam a súlyom miatt, és most az emberek azt mondják, hogy milyen jól sikerült, és olyan ruhákat vásárolok, amelyeket soha nem gondoltam volna, hogy viselhetek. csodálatos érzés. "

Legfelső tipp: Ne add fel. Időbe telik, hogy belekezdjünk a rutinba, de miután észrevettétek, hogy leszakad a súly, kezdjünk egészségesebbnek és fittebbnek érezni magunkat, és az emberek észreveszik, hogy ez több elhatározást ad Önnek a folytatáshoz. Fitnesz csoportban vagyok, és heti öt-hat alkalommal foglalkozom. Mindannyian egymást ösztönözzük és segítjük egymást. Igyon sok vizet, és ügyeljen arra, hogy ne töltse túl a tányérját. Csak annyit tettem, hogy megpróbáltam az egészségtelen falatokat egészségesebb verziókra cserélni, és ez működik.

Súlycsökkentő történetek, amiket meg kell csodálni. és inspirálja saját fogyókúráját

Rachel Bestford, Forest Hall, 41 éves

Rachel azt mondta: "41 éves vagyok és 3 fiatal 14, 10 és 6 éves fiúval vettem feleségül. Részmunkaidős gyógyszerész-technikus vagyok, és 3 követ vesztettem el.

"Három fiú édesanyja vagyok, és soha nem tudtam elmozdítani a súlyomat mindhárom terhességemtől. A legtöbb diétát kipróbáltam, de nem sikerült. Aztán egy nap csak kattant, és úgy gondoltam, tennem kell valamit ez ellen! Csatlakoztam egy fogyókúrás csoporthoz és egy éven belül elértem a célomat, és soha nem néztem vissza, és soha nem ettem ennyit!

"Most futok, biciklizek és edzőterembe járok hetente háromszor. Régebben utáltam ruhaárusítást, de most nem tudsz kivenni az üzletekből! Ha meg tudom csinálni, bárki megteheti. Küzdöttem 14 éve a súlyommal, de most remekül érzem magam! "

Legjobb tipp: Csatlakoztam a karcsúsító világhoz, és soha nem néztem vissza. Egyike voltam azoknak, akik azt gondolták: "Ezt már megtettem, még egyszer mennem kell. Adok magamnak néhány hetet, és megnézem, hogy megy." Évekig soha nem ettem reggelit, amíg csatlakoztam. Most kötelező! Szeretem az ételeket, a recepteket és a legjobb eredményt, amit minden héten elértem a fogyásomból. Támogatásért egy csoportban maradtam, és most a társadalmi csapatban vagyok, ami miatt tervben maradok. Közel egy éve vagyok célpontban. Élvezze a fogyás útját, és elképesztő eredményeket fog látni, garantálom! "

Súlycsökkentő történetek, amiket meg kell csodálni. és inspirálja saját fogyókúráját

Legfontosabb tippek az NHS fogyókúrás útmutatójából

1. Ne hagyja ki a reggelit: A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli elfogyasztása segít kontrollálni a súlyát. Vannak, akik kihagyják a reggelit, mivel úgy gondolják, hogy ez segít a fogyásban, de az étkezés elmaradása nem segít a fogyásban, és nem tesz jót nekünk, mert lemaradhatunk az alapvető tápanyagokról. Arra is ösztönözhet minket, hogy egész nap többet snackeljünk, mert éhesnek érzi magát ”.

2. Fogyasszon rendszeresen ételt: Vannak, akik úgy gondolják, hogy az étkezés elmaradása elősegíti a fogyást, de bebizonyosodott, hogy a napközbeni rendszeres étkezés gyorsabb kalória-elégetést jelent, valamint csökkenti a magas zsír- és cukortartalmú ételek harapnivalóját.

3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget: A gyümölcs és a zöldség kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, és sok rostot tartalmaz - ez a nélkülözhetetlen összetevő a sikeres fogyáshoz. Rengeteg vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.

4. Legyen aktívabb: Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres tevékenység kulcsfontosságú a fogyáshoz és annak megtartásához. Amellett, hogy számos egészségügyi előnyt nyújt, a testmozgás elősegítheti a felesleges kalóriák elégetését, amelyet önmagában nem lehet diétával csökkenteni. Találjon meg egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, és képes beilleszkedni a rutinjába.

5. Igyon sok vizet: Az emberek néha összekeverik a szomjat az éhséggel. A végén extra kalóriákat fogyaszthat, amikor egy pohár vízre valóban szüksége van. Arra kell törekednie, hogy naponta körülbelül hat-nyolc pohár (1,2 liter) folyadékot, lehetőleg vizet igyon - vagy többet, ha meleg van vagy edz.

6. Egyél magas rosttartalmú ételeket: A sok rostot tartalmazó ételek hosszabb ideig teltnek érzik magukat, ami tökéletes a fogyáshoz. A rost csak olyan növényekben található élelmiszerekben található meg, mint a gyümölcs és zöldség, zab, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és tészta, bab, borsó és lencse.

7. Olvassa el az élelmiszer címkéit: Az ételcímkék olvasásának ismerete hozzájárulhat az egészségesebb lehetőségek kiválasztásához, és ellenőrizheti az elfogyasztott kalóriák, zsírok, sók és cukrok mennyiségét. A kalóriainformációk alapján megtudhatja, hogy egy adott étel hogyan illeszkedik a napi kalóriatartalomba a fogyás tervében.

8. Használjon kisebb lemezt: Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kisebb tányérokat használnak, általában kisebb adagokat esznek, és továbbra is elégedettek. Ha kisebb tányérokkal és tálakkal étkezik, akkor fokozatosan megszokhatja a kisebb adagok fogyasztását anélkül, hogy éhezne. Körülbelül 20 percbe telik, mire a gyomor megmondja az agynak, hogy tele van, ezért egyél lassan, és hagyd abba az evést, mielőtt teltségérzetet éreznél.

9. Ne tiltsa be az ételeket: Ne tiltson be semmilyen ételt a fogyás tervéből, különösen azokat, amelyek tetszik. Az ételek betiltása csak még jobban megkívánja őket. Nincs oka annak, hogy mindaddig nem élvezheti az alkalmi csemegét, amíg a napi kalóriatartalmon belül marad.

10. Ne készítsen gyorsételeket: A kísértés elkerülése érdekében kerülje otthon a gyorsételeket, például csokoládét, kekszet, chipset és édes szénsavas italokat. Ehelyett készítsen egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt, sótalan rizspogácsát, zabpogácsát, sózatlan vagy cukrozatlan pattogatott kukoricát és gyümölcslevet.

11. Csökkentse az alkohol fogyasztását: Tudta, hogy egy szokásos pohár bor annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy darab csokoládé, és egy korsó lager körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy csomag chips. Idővel a túl sok ivás könnyen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

12. Tervezze meg étkezését: Tervezze meg reggelire, ebédjére, vacsorájára és harapnivalóira a hétre, ügyelve arra, hogy betartsa a kalóriatartalmat. Próbáljon megtervezni négy-hét napi étkezéseket és harapnivalókat. Készítsen bevásárló listát, de ne vásároljon éhes állapotban, mert ez magas kalóriatartalmú impulzus vásárlásokhoz vezethet!