Testsúlycsökkentő edzési tippek: Ha ezt a 3 perces gyakorlatot felveszi a napi rutinba, 7 nap alatt megégeti a hasi zsírt

A kardió edzések segíthetnek jelentős mennyiségű kalória elégetésében és testtónusban. Itt van egy 3 perces otthoni kardio edzés, amely mindössze 1 hét alatt hasi zsírt éget és gyorsítja a fogyást.

New Delhi: Az aerob vagy kardio edzés számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik. Ez egyben a legelterjedtebb testmozgás az emberek körében, akik próbálnak karcsúsítani. A jó dolog az, hogy otthon végezhet egy jó kardió edzést, anélkül, hogy rengeteg helyre vagy divatos felszerelésre lenne szüksége. Csak egy kis kreativitásra van szükséged, amely segít a fitnesz rutin megalkotásában, amely hatékony kardio gyakorlatok széles skáláját tartalmazza, amelyek megmozgatják a véradagolást és a nagy izmokat, felgyorsítva a fogyást.

A kardió edzések segíthetnek jelentős mennyiségű kalória elégetésében, tonizálja testét - beleértve a belső és külső combokat, a quadricepszet és a hasat -, vékonyabb karokkal, lábakkal és lapos hassal. A kardió edzés segíthet csökkenteni a szívbetegségek, a magas vérnyomás kockázatát, és növelheti a HDL vagy a jó koleszterinszintet. Segít a vércukorszint szabályozásában és a tüdő működésének javításában is. És itt van egy erőteljes otthoni kardió edzés, amely felpörgeti az anyagcserét és gyorsan eltávolítja a hasi zsírokat. Olvassa el - Fogyás: EZ a leghatékonyabb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére és a has hasadására

Ugró emelők hasi zsírégetéshez

Az ugró emelők hatékony teljes testedzés, amely szinte mindenhol elvégezhető. Állítólag ez 10 perc alatt körülbelül 100 kalória elégetéséhez képes, különösebb felszerelés és készségek nélkül. 250 ugró emeléséhez mindössze három perc erőteljes erőfeszítésre lenne szükség. Az erőteljes típusú kardio gyakorlatok, beleértve az ugrókat is, gyorsabb zsírégetést jelentenek az egész testen, beleértve a hasat is, elsősorban a magas intenzitásuk és az elégetett kalóriák nagy száma miatt. Ez a gyakorlat növeli a test anyagcseréjét, javítja az izom állóképességét, ami elősegíti a fogyást.

Célszerű nagy intenzitású robbanást, például ugró emelőket használni a szokásos edzés során. Az optimális eredmény elérése érdekében próbáljon az edzés során vagy a végén hozzáadni egy vagy több percig tartó ugrókat. Olvassa el - Dupla áll: 3 arcgyakorlat az arczsír elvesztése, valamint a kettős áll és arcránc csökkentése érdekében

Jumping Jacks-t csinálni-

Álljon egyenesen, lábaival és karjaival az oldalán.
Ugorj fel, terítsd szét a lábadat a csípő szélességén túl, miközben karodat a fejed fölé emeled.
Ugorjon újra, miközben leengedi a karjait, és összehozza a lábait, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg, amíg a készlet elkészült.

Óvintézkedések: Mivel az ugró emelők nagy hatásúak, megterhelheti az ízületeket.

Ehhez a gyakorlathoz csak egy jó cipőre és kondicionált szívre van szükséged. Az American Heart Association szerint mindenkinek arra kell törekednie, hogy legalább 30 percet kapjon valamilyen szív- és érrendszeri testmozgástól heti 5-7 napon.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról