Hogyan veszíthet el egy követ három hét alatt - Dr. Michael Mosley étrendjének titka a legjobb fogyásért

A SÚLYFOGYÁS trükkös, és még nehezebb megtalálni a legjobb étrendet az Ön számára. Az a diéta mögött álló férfi, amely állítólag segít abban, hogy három hét alatt elveszítsen egy követ, felfedte étrendjének titkait. Dr. Michael Mosley elárulta tippjeit, hogy hosszabb ideig maradjon teljesebb.

Fogyás: Dr. Michael Mosley a böjt előnyeit tárgyalja

Dr. Michael Mosley híres a Fast 800 étrend megalkotásáról - amely segíthet a fogyókúrázóknak három hét alatt követ eldobni.

A böjt egyre népszerűbb egészségügyi trendjét tekintve ez a diéta két héten keresztül napi 800 kalória elfogyasztását javasolja.

Michael Mosley a Daily Mail-nek írta: "Tartsa be magát a tervhez, és három hét alatt akár egy követ is elveszíthet."

De számos más tipp is tanácsolja a fogyókúrázóknak, hogy kövessék a fontokat. Mindent elárult az Express.co.uk-nak.

Kapcsolódó cikkek

A legjobb fogyókúrás étrend: Dr. Michael Mosley tippjei, hogy három hét alatt elveszítsenek egy követ

OLVASSA TOVÁBB: Mit szabad pontosan enni a keto diéta fogyás tervén, hogy növelje az előnyöket

Dr. Michael Mosley diétás tippjei

Első lépés: A három F

Folyadék

Tudta, hogy sokan állandóan kiszáradt állapotban járunk, és nincsenek tisztában a kiszáradt egészségügyi kockázatokkal? Ha nem kap elegendő vizet, lassú lesz, letargikus, és valószínűleg tévesen éhezik az étvágyat. A sok víz elfogyasztása elősegítheti, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, ezért ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon.

Zsír

Egész életünkben azt mondták, hogy kerüljük a zsírt. Válaszul az élelmiszeripar számos cukorral teli, alacsony zsírtartalmú „diétás” ételt kínált; az elhízás aránya eközben tovább emelkedik. De a „jó” zsírok - amelyek mono- és többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdagok - messze nem okoznak súlygyarapodást, erőteljesen visszafogják az étvágyat, lassítják a gyomor kiürülésének sebességét, és így késleltetik azt a pontot, amikor több ételre jeleznek. Ha hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, válasszon olívaolajat, dióféléket, olajos halakat és (mértékkel) teljes zsírtartalmú tejtermékeket.

Rost

Minél több rostot eszel, annál boldogabb lesz a beled. A rost elősegíti a bél jobb mikrobiomját, növeli az agyad által felvett jó hangulatú vegyi anyagok szintjét. Ezenkívül a rost a „PYY” nevű vegyi anyag felszabadulását váltja ki, ami csökkenti az étvágyat.

Ha hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, halmozza meg tányérját friss zöldségekkel (főleg zöldekkel), feldolgozatlan szemekkel és hüvelyesekkel.

A legjobb fogyókúrás étrend: Dr. Michael Mosley tippjei, hogy három hét alatt elveszítsenek egy követ (Kép: GETTY)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

A legjobb fogyókúrás étrend: A diéta két héten keresztül napi 800 kalória fogyasztását javasolja (Kép: GETTY)

Második lépés: Egyél több fehérjét és egyél meg először

Köztudott, hogy a fehérje mennyiségének mérsékelt növelése az étrendben segíthet abban, hogy étkezés után jobban érezze magát. Kevésbé ismert azonban, hogy az a napszak is számít, amikor fehérjét eszel.

Annak tesztelésére, hogy a fehérje a nap első étkezésében segíthet-e az embereknek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat, egy 2014-ben végzett amerikai kutatás három csoportra osztotta az önkénteseket. Az egyik csoport 35 g fehérjét tartalmazó reggelit evett; a második csoport 13g fehérjét tartalmazó reggelit evett; a harmadik csoport közben teljesen kihagyta a reggelit. Később aznap reggel az önkénteseket megvizsgálták a dopamin szintjére, a vegyi anyagra, amely a jutalomköreinket hajtja. Arra is kérték őket, hogy értékelje az ebéd előtti étvágyak intenzitását.

Az eredmények egyértelműek voltak: az összes csoport közül a magas fehérjetartalmú reggeli csoportban regisztrálták a legmagasabb dopaminszintet és a legkevesebb ebéd előtti étvágyat.

A fehérje elfogyasztása a nap első étkezésében segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek, mert a fehérje étkezés után a tirozin nevű vegyi anyag - a dopamin építőeleme - szintje emelkedik az agyban. Azáltal, hogy a következő étkezés közeledtével növeli saját dopamin-kínálatát, az agy sokkal gyengébb dopamin-találatot tapasztal a magas kalóriatartalmú ételektől.

Ez természetesen nem azt jelenti, hogy a nap elején kell reggeliznie. Sokak számára a déli „reggeli” segít meghosszabbítani a nem evés időtartamát, és így kihasználja a böjt teljes előnyeit. De ez azt jelenti, hogy amikor megtöri a böjtöt, a magasabb fehérjetartalmú étel elfogyasztása később megakadályozza a cukor utáni vágyat.

Kapcsolódó cikkek

A legjobb fogyókúrás étrend: Hogyan maradhat hosszabb ideig teljesebb és fenntarthatja a fogyást? (Kép: GETTY)

Harmadik lépés: Kerülje az ételeket

Gondolkodott már azon, miért olyan nehéz abbahagyni, ha már elkezdtél enni ócska ételt? Ahogy a megfelelő ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat, a rossz ételek pontosan megfordíthatják az agyunkat, a vágy zuhatagába dobva.

A bőséges, energiasűrű, hiper ízű ételek hihetetlenül nemrég érkeztek étkezési környezetünkbe. Az emberi evolúció 3 millió éve alatt semmi sem készített fel minket arra. Ennek következtében az agyunk teljesen fel van szerelve ahhoz, hogy megbirkózzon az ilyen ételek által nyújtott intenzív jutalommal, és az első falat után „egyre több és több” módba kapcsol, főleg, ha éhesek vagyunk. Az ócska étel csapdaétel, amelynek célja, hogy pénzt veszítsen és fontokat szerezzen. Útmutatóként minél agresszívabban hirdetik, annál rosszabb az Ön számára.

Ha hosszabb ideig szeretnél teltebbnek érezni magad, tartsd magad távol. Ha kint vagy, vigyél csomagolt ebédet; Hasonlóképpen, ha magas kalóriatartalmú harapnivalókat kell tartania a házban gyermekek számára, tartsa bezárva és távol a konyhától.

Ha hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, akkor tegyen néhány egyszerű lépést - válasszon többet a megfelelő ételekből - különösen a jó zsírokból és rostokból -, kerülje a helytelen ételeket, fogyasszon fehérjét és fogyassza korán. A boldogsághoz hasonlóan a teljesség is belsõ érzés.