A legjobb diéta magas vérnyomás ellen

A több jó étel kevesebb gyógyszerigényt jelenthet.

Azok a férfiak, akik olyan étrendet követtek, amely nem csak a fogyásra, hanem a gyümölcsök, zöldségek és a zsírmentes tejtermékek fogyasztásának fokozására (és a sóbevitel csökkentésére) összpontosított, lényegesen hatékonyabban csökkentették vérnyomásukat, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követtek. konkrét élelmiszer-ajánlások nélkül tanulmányok találtak, beleértve Ausztráliából származó meggyőző adatokat. 1

A vérnyomás csökkentésére szolgáló legjobb étrend minden nap bőséges mennyiségű gyümölcsből és zöldségből indul. Tudja meg, miért.

"…a két világ legjobbja"

„A tudományos irodalom egyre növekvő mennyisége azt mutatja, hogy amit eszel, ugyanolyan fontos - ha nem is inkább -, mint amit nem eszel. Ha sok friss, közvetlenül a földből származó ételt választ, például gyümölcsöt és zöldséget, akkor mindkét világ legjobbjait kapja - olyan étrendet, amely nemcsak természetesen alacsony kalóriasűrűségű és nátriumtartalmú, hanem természetesen számtalan egészséget elősegítő vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok ”- állítja Dr. William McCarthy táplálkozáskutató, az UCLA Közegészségügyi Iskola és a Pritikin Tudományos Tanácsadó Testület tagja.

54 Túlsúlyos, magas vérnyomású férfiak

Az ausztráliai Burwood-i Deakin Egyetem tanulmányában Dr. Caryl A. Nowson és munkatársai 54 túlsúlyos, hipertóniás, átlag 48 éves férfit osztottak két különböző étrend-csoportba. Mindkét csoport három hónapig követte étrendjét. És mindkettő legalább egy fél órát edzett a hét legtöbb napján.

WELL Group

A férfiak felét a WELL diétára osztották be, amely hasonló volt a Pritikin étkezési tervéhez. Ez előírta:

Naponta legalább 4 adag gyümölcs
Napi 4 vagy több adag zöldség
Naponta 3 adag zsírmentes tejtermék
Heti 3 adag hal
Legalább heti egy hüvelyes adag, például lencse, fekete bab vagy pinto bab

Alacsony zsírtartalmú csoport

A kutatók arra irányították a második csoportot, az alacsony zsírtartalmú csoportot, hogy csökkentse telített zsír- és kalóriatartalmú étel- és italfogyasztását, a sajtot és a jégkrémet heti két adagra korlátozza, válasszon sovány húst és kerülje a sülteket élelmiszerek. Ennyi volt.

Legjobb étrend magas vérnyomás esetén

Három hónap végén mindkét csoport ugyanannyi súlyt fogyott, átlagosan körülbelül 11 fontot. A vérnyomás azonban lényegesen jobban csökkent a WELL csoportban az alacsony zsírtartalmú csoporthoz képest.

Érdekes módon az étkezési naplókból kiderült, hogy a WELL csoportba tartozó férfiak végül kevesebb zsírt és telített zsírt fogyasztottak, mint az alacsony zsírtartalmú csoport férfiak.

A WELL diétázók is fogyasztottak kevesebb nátrium és sokkal több tápanyag mint a kálium, a magnézium és a foszfor, amely bőségesen megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, valamint a kalcium, sok növényi táplálékban, valamint tejtermékekben. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az ezekben a tápanyagokban gazdag ételek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.

Egyszerű étkezési terv a vérnyomáshoz

Légy egészséges. Legyen vékony. Vigyázzon a vérnyomására. És pillanatok alatt kijut a konyhából. Étkezési terv a vérnyomás csökkentésére

Az ausztráliai kutatás visszhangozza az Egyesült Államokban a szövetség által finanszírozott nagy tanulmányokat, amelyek azt találták, hogy a DASH diéta (étrendi megközelítés a hipertónia megállítására) csökkentette a vérnyomást, vagy bármilyen más vérnyomáscsökkentő gyógyszernél jobb volt. (2) Ismét hasonló a Pritikinhez Étkezési terv, a DASH elősegíti a napi menüket, amelyekben sok a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és bab; mérsékelt a halban, baromfiban, diófélékben és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékekben; alacsony zsír-, só-, koleszterin-, vörös hús- és édességtartalom.

A kutatások azt találták, hogy a különböző nátriumfogyasztású DASH-fogyókúrázók körében, a legnagyobb vérnyomáscsökkenés azoknál következett be, akik napi 1500 milligrammot fogyasztottak. (3) 1980 óta a Pritikin étkezési terv azt javasolja, hogy a nátriumbevitel ne haladja meg az 1500 mg-ot naponta.

„Úgy tűnik - fejezte be Dr. Nowson és ausztrál kutatótársai -, hogy egy étrend, amely ezeket a tápanyagváltozásokat ötvözi - pl. Alacsonyabb nátrium- és telített zsír-, valamint magasabb kálium-, kalcium-, magnézium- és foszfor-tartalom - étrenden és fizikai aktivitáson belül, a negatív energia [kalória] egyensúly nagyobb vérnyomáscsökkenést eredményez, mint önmagában az alacsony zsírtartalmú étrend. "

Pritikin Program

A Pritikin Program elmúlt három évtizedes kutatása is igazolja a rendszeres testmozgás és a növényi alapú, alacsony nátriumtartalmú étkezési terv értékét. Hét tanulmány jelent meg, amelyek bizonyítják, hogy a Pritikin programnak gyors és mélyreható előnyei voltak a vérnyomást csökkentő hipertóniában szenvedők számára.

Az UCLA kutatói egyesítették mind a hét vizsgálat adatait. Ez a metaanalízis összesen 1117 magas vérnyomásban szenvedő embert vett fel, akik átlagosan három hétre ellátogattak a Pritikin Hosszú Élethosszúsági Központba, hogy megtanulják, hogyan kell követni a Pritikin egészséges életmódját.

Ebben a populációban a vérnyomás a normális szintre vagy a normális szint közelébe csökkent. Ezenkívül a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szedő 598 beteg 55% -a teljesen megszüntette a gyógyszerek iránti igényét, a többiek többségének adagja pedig jelentősen csökkent. (4)

Egészséges étrend: „a gyógyszeres kezelés alternatívája…”

Az Emory Egyetem több mint 23 000 résztvevő nemrégiben készített metaanalízise szintén megerősítette az egészséges táplálkozás vérnyomáscsökkentő előnyeit. (5)

A tudósok több étrendet hasonlítottak össze. Megállapították, hogy a legnagyobb a vérnyomáscsökkenés a Pritikin étkezési tervéhez (DASH) hasonló étrend volt. A szerzők írták, hogy ennek az étrendnek a vérnyomáscsökkenése nagyságrendje "hasonló az enyhe magas vérnyomásban az egyes gyógyszeres terápiákat vizsgáló kísérletekhez", jelezve, hogy ez a diéta "alternatívája lehet a korai stádiumú magas vérnyomás gyógyszeres kezelésének.

Miért kellene törődnünk?

Tehát mit jelent ez az egész? Miért kellene törődnünk azzal, hogy jobban étkezzünk és csökkentsük a nátrium bevitelünket? A válasz nagyon egyszerű. Ez életeket ment. És ez megtakarítja az egészségügyi dollárokat. Milliárd dollár.

Nézzük csak a nátriumot. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ számos kulcsfontosságú tanulmányt állított össze, amelyek alátámasztják a nátrium-csökkentés előnyeit a vérnyomás csökkentésében. Ezen tanulmányok egy részében a kutatók becslése szerint az Egyesült Államok nátrium-bevitelének körülbelül 40% -os csökkentése a következő évtizedben 500 000 életet és közel 100 milliárd dolláros egészségügyi költséget takaríthat meg. (6)

Összefoglalva | Legjobb étrend magas vérnyomás esetén

"Lényeg: semmi - semmi tabletta, nincs műtét, semmi - nem felel meg az egészséges életmód programjainak, például a Pritikin erejének, hogy megvédjen minket az olyan súlyos betegségektől, mint a magas vérnyomás és a szívbetegségek, és segítsen jól élni" - állítja Dr. Danine Fruge, MD, a Pritikin Longevity Center orvosi igazgatója.

Sokan tudjuk ezt. Valamit tesz ellene, ami nehéz.

Megússzák

Itt jönnek be az egészségügyi visszavonulások, például a Pritikin Longevity Center. „Sokunk számára - magyarázza Dr. Fruge - egy időre el kell kerülni a mérgező környezettől, ahol élünk - a pizza az utcán, a süti folyosó a a piac, a desszertkocsi az étteremben. El kell merülni egy teljesen új életmódban, és egy teljesen új gondolkodásmódban. Az egészséges életmód megváltoztatásához szakértőkre van szükség, akik mindennap edzenek, melletted dolgoznak.

- A fentieket egy egészségügyi vakációval kapja meg a Pritikinnél.

- Menjen el - biztatja Fruge. „Szabaduljon meg a stressztől, a zavaró tényezőktől, a sajtburgerek iránti sóvárgástól.

- Gyere Pritikinbe. Itt igazán ízlik az önnek jó étel, ahol jól érzi magát a testmozgás, ahol olyan jól fogja érezni magát, hogy azt kérdezi magától: "Miért nem tettem ezt évekkel ezelőtt?"

Pritikin | - Hol kezdődik az új élet.

„A pritikin az, ahol a testzsír eltűnik. Ahol sok gyógyszer szükségessége eltűnik. Ahol az energiaszint szárnyal. Hol kezdődik az új élet. ”

Fogyjon a Pritikin fogyás elvonulásakor

Vigye az életet a következő szintre, és legyen minden, ami csak lehet. Erről szól egy nyaralás a Pritikinben. Élj jobban. Jobban néz ki. És ami a legjobb, jobban érzi magát.