A legjobb ételek lapos hasi

Használja ezeket a táplálkozási tippeket és hasizom-barát ételeket, hogy segítsen feltárni egy erős, faragott középszakaszt.

Ha az idei cél a lapos, szilárd hasizom vagy a hatrészes hasizom elérése, fontos a mag kihívása különféle hasizom gyakorlatokkal, de még inkább az elfogyasztott ételek.

legjobb

Az ősrégi mondás: „A hasizmokat a konyhában készítik” nem lehet igazabb. Míg a hasizmokat az edzőteremben edzik, a konyhában derülnek ki. Tény, hogy a táplálkozás jelentős szerepet játszik a test megjelenésében, és egyszerűen nem lehet edzeni a rossz étrendet. Tehát, ha a hatos csomag feltárása a cél, az egészséges, hasizom-barát ételeknek alapvetőnek kell lenniük a megközelítésben. Itt megosztjuk fontos táplálkozási tippjeinket és a legfontosabb élelmiszerek listáját, amelyek segítenek feltárni egy erős, faragott középszakaszt.

2.5 A 2,5-3 óránként történő evés elősegíti az anyagcserét, megakadályozza a sóvárgást és stabilizálja a vércukorszintet.

❯ Teljesen szabadítsa meg étrendjét a feldolgozott ételektől, a finomított cukortól, a sült ételektől, a szódától.

❯ Búcsúzzon el a diétás ételektől - bármi, ami „cukormentes” vagy „zsírmentes” feliratú, olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek a testnek nemcsak nagyobb ócska vágyakozást okoznak, hanem a raktározott zsírhoz is ragaszkodnak.

❯ Minden étkezéskor egyél sovány fehérjét.

❯ Egyél több zöldséget. A zöldségfélék tele vannak antioxidánsokkal és vitaminokkal, és alacsony a kalóriatartalom.

❯ Egyél egészséges zsírokat. Az egészséges zsírok nem kívánt testzsírt égetnek el. Ráadásul az egészséges zsírok számos egészségügyi előnnyel járnak a szervek, az inak, az izmok és a bőr számára. A regisztrált dietetikus (RD) segíthet meghatározni, hogy milyen adagméretekre van szüksége.

Levi Brown

Zöldségek

  • Édesburgonya
  • Borsó
  • Spenót
  • Saláta
  • Rukkola
  • Káposzta
  • Kelkáposzta
  • kelbimbó
  • Butternut tök
  • Hagyma
  • Peppers
  • Padlizsán
  • Gomba
  • Spárga
  • Bab
  • Lencse
  • Brokkoli
  • Karfiol
  • Cukkini
  • Zöldbab
  • Uborka
  • Gyömbér

Seksak Kerdkanno/Shutterstock

Egészséges zsírok

  • Természetes mogyoróvaj
  • Mandulavaj
  • Sózatlan mandula
  • Dió
  • Pekándió
  • Mogyoró
  • Kesudió
  • Pisztácia
  • Sózatlan napraforgómag
  • Sózatlan vegyes dió
  • Lazac
  • Avokádó
  • Lenmag vagy lenolaj
  • Chia mag
  • Szűz kókuszolaj
  • Olivaolaj
  • Tahini
  • Természetes, lágy sajtok (kecske, brie, feta)
  • Mandulatej
  • Lentej
  • Kókusztej
  • Cukrozatlan kókuszdió
  • Halolaj és Omega-3
  • Lazac
  • Hummus

Sovány fehérjék

  • pulyka
  • Hal
  • Csirke
  • Quinoa
  • Bab
  • Tojás