A legjobb 6 „must do” azokon a napokon, amikor nem dolgozol ki

legjobb

.Egy kis tervezéssel a pihenőnapokat növekedési napokká változtathatja. Az, hogy nem jár edzőterembe, nem jelenti azt, hogy ágyban kellene feküdnie. A gyaloglástól és a nyújtástól a jógáig rengeteg módszer kínálkozik az edzés eredményeinek elérésére.

Fontos továbbá, hogy az étkezéseket ennek megfelelően tervezze meg. Mivel kevesebb kalóriát éget el a pihenőnapokon, eszik figyelmesen. Töltse fel a fehérjét, és kissé csökkentse a szénhidrátbevitelt. Igyon KLIKKET az étkezések között, hogy gyorsabban felépüljön az edzésből és táplálja izmait.

Szeretne többet megtudni? Itt van hat tennivaló azokon a napokon, amikor nem dolgozol ki:

Munka a mobilitással

Legyünk őszinték: a legtöbben nem szánnak időt arra, hogy tornázzanak edzés előtt és után. Rohanunk az edzőterembe, befejezzük az edzéseket, majd hazamegyünk. A nyújtás a fitnesz egyik legfontosabb, mégis figyelmen kívül hagyott aspektusa.

Ha jól csinálja, csökkenti a sérülések kockázatát és növeli az atlétikai teljesítményt. A jó nyújtási rutin növelheti mozgékonyságát és enyhítheti a hátfájást. Javítja a keringést, rugalmasan tartja az ízületeket, és segíti az izmok hatékonyabb munkáját.

Csináljon pár nyújtó gyakorlatot a pihenőnapokon. Keverje össze a statikus és a dinamikus nyújtást, hogy a lehető legjobban kihozza mindkét világot. A rutin magában foglalhatja a mellkas és a kar nyújtását, a quad nyújtását, a futó nyújtását, a fél guggolását és még sok mást.

A jóga szakaszok, mint például a lefelé mutató kutya, a félhold és a gyermek póz, szintén nagyszerű választás lesz. Ezek a mozdulatok növelik rugalmasságát és mozgásterét.

Próbálja ki a Habgurítást

Az edzésen kívüli napokon teste felépül a stressztől és izmokat épít. Meggyógyítja a sérült szöveteket is, és megkapja a pihenéshez szükséges maradékot. Az űrlap görgetése felgyorsíthatja a helyreállítást, és a legtöbbet hozhatja ki pihenőnapjaiból.

Ehhez az önmasszázs technikához habhenger vagy Lacrosse golyó szükséges. Különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyek csökkentik a stresszt és növelik az izmok véráramlását. Rendkívül hatékony a DOMS (késleltetett izomfájdalom), izomfájdalom és fáradtság, csökkent mozgékonyság és sérülések utáni gyógyulás esetén.

A habgördülés enyhíti az izomfeszültséget és a fájdalmakat. A klinikai vizsgálatok során a klinikai vizsgálatok során bebizonyosodott, hogy öt-tíz másodpercen belül növeli az ülni és elért mozgástartományt.

Ez a masszázsforma csökkenti a kortizol stressz hormon szintjét is, ami segít megelőzni az izomvesztést és a fáradtságot. A legjobb az, hogy otthonában kényelmesen megteheti!

Nincs kedve edzeni? Ha igen, menjen ki sétálni! Ez az egyik legjobb dolog a kikapcsolódási napokon!

A séta erősen tartja csontjait, fokozza a keringést és enyhíti az izomfájdalmat. Mérsékelt vagy nagy intenzitással végezve épp annyi kalóriát éget el, mint a kocogás. Ráadásul könnyebb az ízületein és a gerinclemezén.

Egy hosszú séta megnyugtatja az elmédet és enyhíti a stresszt. Izmainak is haszna lesz! Ez a testmozgás a borjak, a combhajlítók, a quadok, a csípőhajlítók, a farizmok és a bokanyújtó izmokat dolgozza fel. Hosszú távon elősegíti az erősebb mag kialakulását és formálja a lábadat.

Menjen városnézésbe és fedezze fel városát. Keressen egy parkot, ahol sétálhat és friss levegőt szívhat. Hagyja otthon az autóját. Ha hegyvidéken él, vegye össze a gyaloglást és a túrázást. Ezek a tevékenységek energiával töltik fel a testedet, miközben új perspektívát adnak neked.

Ha nem rajong a gyaloglásért, menjen el futni vagy biciklizni. Iratkozzon fel harcművészetekre vagy jógaórákra, baseballozzon, vagy érje el az uszodát. Az a lényeg, hogy aktív maradj.

A testmozgásnak nem kell unalmasnak vagy kimerítőnek lennie. A táncórák, a csapatsportok, a túrázás, az ösvényfutás és egyéb tevékenységek növelik energiáját és állóképességét. Ha végzett, újnak érzi magát!

A pihenőnapoknak ki kell egészíteniük az intenzívebb edzéseket és fel kell emelniük a hangulatot. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek igazán élvezik, legyen szó gyaloglásról vagy fociról. Még a sérülteket is arra ösztönzik, hogy keljenek ki az ágyból és mozogjanak. Mi a kifogásod?

Fokozza fehérjebevitelét

A táplálkozás és a testmozgás együtt jár. Az, amit edzésnapokon eszel, előrehaladást okozhat vagy megtörheti. Kétféle megközelítést alkalmazhat az étkezés megtervezésekor:

• Fogyasszon több szénhidrátot és kalóriát a szokásosnál (vagy fogyasszon csalást) a glikogénkészletek feltöltéséhez és a gyorsabb felépüléshez.

• Fogyasszon kevesebb szénhidrátot és kalóriát a pihenőnapokon a mozgáshiány pótlására.

Ha alkalmi tornaterem látogató, válassza a második lehetőséget. Sok sportoló tölt fel szénhidrátot és több kalóriát fogyaszt az edzésnapokon, hogy növelje energiáját a következő edzésekhez. A választás rajtad múlik.

A kalóriabeviteltől függetlenül fogyasszon sok fehérjét. Ez a tápanyag támogatja az izmok helyreállítását és megakadályozza a katabolizmust. Ez felpörgeti az anyagcserét is, ami elősegíti a zsírvesztést.

A legjobb eredmény elérése érdekében minden étkezéskor legyen fehérje. Hal, csirke és pulykamell, sovány vörös hús, tojás és hüvelyesek a legjobb lehetőségek.

A magas fehérjetartalmú ital, például a CLICK, növeli az edzéseket és az általános teljesítményt. Egy adag 16 gramm fehérjét juttat el a sovány izomnövekedés és helyreállítás érdekében. Mivel alacsony a kalóriatartalma, bűntudat nélkül élvezheti!

Az edzésen kívüli napokon a tested kevesebb energiát használ fel, mint máskor. Így kevesebb szénhidrátra van szükség ahhoz, hogy fenntartsa önmagát és optimálisan működjön. Ha a szükségesnél több szénhidrátot fogyaszt, a felesleget zsírként tárolják.

Tegyük fel, hogy edzésnapokon körülbelül 120 gramm szénhidrátot fogyaszt. Menjen 80 gramm alá a pihenőnapokon. A zsírvesztéshez kevesebb, mint 40-50 gramm szénhidrátot fogyasszon azokon a napokon, amikor nem sportol.

Kipróbálhatja a szénhidrát kerékpározást is. Menjen alacsony szénhidráttartalmúvá három vagy négy napig egymás után, és a negyedik vagy ötödik napon töltse fel a szénhidrátot. Még akkor is, ha nem edz a szénhidrátterhelés napján, nem kell aggódnia a súlygyarapodás miatt. Az elfogyasztott szénhidrátok glikogénként kerülnek tárolásra, és növelik az energiaszintet.

Kezdje el a CLICK kávéfehérje-mintavevővel