Hogyan lehet elérni a lapos hasat és a vékony derekat? Az ajánlásokat Natalia Korotkova híres fitnesz oktató adja

Annak érdekében, hogy ne szégyellje alakját, pompázik a tengerparton, a nők mindent megtesznek, különösen, ha a nyári vakációs szezon előtt formába akarják hozni magukat. És gyakran nagyon nehéz magadnak megtenni. Az ismeretek hiánya és a további motiváció szükségessége miatt a szépneműek sok képviselője a fitneszoktatók segítségét veszi igénybe.

Natalia Korotkova, aki 2013-ban bronzérmet szerzett Oroszország bajnokságán a "fitnesz bikini" kategóriában, személyes oktató. Örömmel ad gyakorlati javaslatokat és részt vesz olyan hatékony gyakorlatok bemutatásában, amelyek segítenek minden nőnek megtalálni a gyönyörű hasat és a nyár derekát.

A lapos has néhány ember számára álom, úgy tűnik, elérhetetlen. És mindez azért, mert a legtöbb ember tévesen úgy gondolja, hogy a nadrágszíj fölött lógó hatalmas ráncokat a sajtó számára egyszerű gyakorlatokkal lehet semlegesíteni. Ez nem igaz. Az alak javítása hosszú, nehéz munka. Eleinte fontos a zsírlerakódások eltávolítása, különben erős, szép izmok jelennek meg, de a vastag zsírréteg miatt nem lesznek láthatók.

elérése
Segíteni természetesen a megfelelő étrendet jelenti. Csak ezután folytathatja közvetlenül a sajtó gyakorlatait.

Gyakorlati tanácsok Natalia Korotkovától

Natalia Korotkova először néhány egyszerű gyakorlatot javasol a test és az izmok felmelegedésére. Az első rúddal vagy rudakkal történik, függesztett helyzetben, a lábak emelésével.

Keresztezett lábakkal meg kell emelni a lábakat, de aFontos figyelni, hogy a terhelés csak a gyomor területét érje-e. A sajtót nem lehet minden nap pumpálni! Meg kell figyelni az aktív fizikai aktivitás és a pihenés váltakozását. És még egy gyakorlati tanács: nem az elvégzett fordulatok mennyisége és minősége vezet az áhított eredményhez.

Natalia Korotkova megérezte a fitneszéletet. Számára a fizikai aktivitás egészség, boldogság és mosoly. Örömmel segít mindenkinek, aki megtalálja a tökéletes sajtót és derekat. A sportoló egyébként megjegyzi, hogy a lábak emelésének fent leírt gyakorlata sokkal hatékonyabb, mint a padlón fekvő csavarás.

Egyébként a nyújtás gyakorlatait minden megközelítés között el kell végezni, hogy eltávolítsuk az izmok feszültségét, és semmi sem állíthatja le a munkát.

Gyakoroljon a földön

A következő gyakorlatra NataliaKorotkova azt javasolja, hogy mozogjon a padlón, kényelmesen fekvő helyzetben. Ezután felváltva a lábak felemelkednek. A szakember javasolja továbbá egy rövid szünet megtartását.

Ezután az "Olló" fekvő gyakorlata. Az utolsó gyakorlatban meg kell erősítenie az ágyéki régiót, puha párnát helyezve alá (csak a kezét teheti a fenék alá). Ebben a helyzetben a félig hajlított lábak lejtéseit oldalra hajtják végre.

Gyakoroljon a labdával

Egy római széken található, amikor a testet leeresztik, el kell kapnia a labdát a lábánál álló partnertől, emeléskor pedig vissza kell dobni. Ez egy összetett, de nagyon hatékony gyakorlat, mivel a sajtó szinte minden izma részt vesz benne.

Az izmok fejlesztése és erősítése, a zsírlerakódások elvesztése - erre irányul a fitnesz. Natalia Korotkova azt tanácsolja, hogy gyakoroljanak rendszeresen, váltogatva a gyakorlatokat. És természetesen fontos betartani az egészséges étrendet.