A kevesebb testmozgás és a több evés több zsírégetést és izomzatot eredményez

Több mint 20 éve képezek embereket és edzőket szakmailag. Láttam és kiképeztem az egészet ... súlycsökkentő célok, izomnövekedési célok, speciális populációk, kezdők, sérülések rehabilitációja, férfiak, nők, gyermekek. de az ügyfelek egy kategóriája KÖNNYEN a legnehezebb. Ezek az A típusú hardcore fitnesz kliensek. Már olyan edzéseket végeznek, mint a mániákusok, szuper következetesek és szigorú rend szerint étkeznek. Valószínűleg arra gondolsz, hogy ezek az emberek fantasztikus ügyfelek lennének, de te súlyosan tévedne. Látja, hogy ezeknek a „kemény” ügyfeleknek a többsége azért vesz fel engem, mert testük már nem reagál szokásos rutinjaikra és étrendjükre. Olyan helyzetben vannak, hogy a fennsík szokásos megoldásai (több és nehezebb edzés és kevesebb kalória) megállnak dolgoznak, vagy olyan helyzetben vannak, hogy nem lehet nagyobb testmozgást vagy kevesebb ételt enni. Nehéz edzeni, mert a dilemma megválaszolása a legrosszabb ellenségük. Ezeknek az embereknek kevesebbet és többet kell edzeniük, ha azt akarják, hogy testük fejlődjön.

Sokszor találkoztam ezzel a helyzettel, de különösen egy alkalommal élénken felbukkan. Évekkel ezelőtt egy gyakorlati bikini versenyzőt képeztem ki. Sharon (akit nyilvánvaló okokból megváltoztattak) jött hozzám, miután a teste úgy kezdett viselkedni, mintha nem lenne neki Már 8 bikini versenyt hajtott végre 2 év alatt, majdnem profi kártyát nyert a folyamat során. Míg a 9. bemutató előkészítése során a teste már nem karcsúsodott. Szó szerint LEÁLLT, és nem mozdult el, függetlenül attól, hogy mit csinált. még a zsírgyarapodást is észrevette ! Ez annak ellenére történt, hogy MINDENNAP 90-120 perc kardiózást végzett 60 perc ellenállóképzés és egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, amely brokkoliból, sovány csirkéből és tilápiából állt. Csalódottsága hihetetlen volt ... annyira, hogy amikor hozzám jött, sírva fakadt. - Sal, nem tudom, mi a fene folyik itt! Nem tudok többet edzeni, és nem tudok kevesebbet enni, és attól tartok, hogy ha teszek, rengeteg súlyt fogok hízni. Mit tegyek ? "

Esete rendkívüli volt, de klasszikus és jellemző volt valakire az állapotában, valamint a diétás és edzői tapasztalatában. Anyagcseréje alkalmazkodott és lelassította a NAGY időt. A hormonjai is. A testének „megjavításához” lassan hátrálni kellett. Ha azt akarta, hogy teste képes legyen „formába lendülni”, akkor az elképzelhetetlen… testmozgást kellett végeznie, és többet kellett ennie. A kevésbé szélsőséges esetek sokkal gyakoribbak, de ugyanolyan frusztrálóak.

Az emberi test az evolúció és a biológia csodálatos csodája. Szó szerint egy adaptációs gép. Minden, amit a testével tesz, megváltoztatja és reagál arra, hogy „optimalizálja” a környezetét. Sharon esetében testét állandó stressz érte az edzés és alultáplált. A teste idővel alkalmazkodott ahhoz, hogy ebben az állapotban „kényelmes” legyen. Nyugalmi állapotban és tevékenység közben csökkentette a kalóriaégetési folyamatot.

Ha túl sokat edz túl sokáig, a következő mellékhatások közül néhányat észlel:

Alacsony étvágy
Rossz alvási szokások (nehéz felébredni, nehéz aludni vagy aludni)
Hideg intolerancia
Emésztési problémák
Alacsony nemi vágy
Napi fáradtság
Az olyan stimulánsokra való támaszkodás, mint a koffein

A jó hír az, hogy ha ebben a létállapotban van, akkor visszafordulhat belőle. A következő tippeket TUDNIVAL megvalósíthatja, hogy teste visszatérjen a régi önmagához.

Többet és/vagy jobban aludjon

Az alvás a legjobban helyrehozható dolog, amit tehetsz magadnak. Szó szerint semmit nem tehetsz, ami meggyógyítja a tested, helyreállítja a hormonokat az egyensúlyban és helyreáll, mint a jó minőségű alvás. Bár sokunknak több alvásra van szüksége (7–9) óra ideális a legtöbb számára) A MINŐSÉG ugyanolyan fontos. A következő alvási rutinokat adom ügyfeleimnek, és ez nagy sikert hozott:

Kapcsolja ki az összes elektronikát egy órával lefekvés előtt. Az elektronika kék fénye csökkenti az agy azon képességét, hogy melatonint termeljen, és emeli a kortizolt.
Igyon egy meleg kamilla teát. A kamilla nagyon biztonságos és enyhe nyugtató, sőt bizonyos európai országokban gyermekek számára is ajánlott.
A has lélegezzen vagy meditáljon 3 percig lefekvés előtt. A hasi légzés elősegíti a parasimpatikus reakciót a szervezetben, amely szükséges a minőségi alváshoz.
Emelje meg a súlyokat egyenes alapkészletekkel és összetett felvonókkal

Alapvetően hagyja abba a rengeteg kalória elégetését. Ehelyett próbáljon izmokat építeni, mint egy erőemelő vagy kezdő testépítő. Az izomépítéshez a testnek ki kell egyensúlyoznia a hormonjainkat, és ez "felgyorsítja" az anyagcserét. Lassan haladjon, és pihenjen a szettek között, és NE emelje meg a kudarcot. Az egész testet edzd hetente 2-3 alkalommal. Részletesebb tervért nézze meg a MAPS Anabolic oldalt.