Az "Izoton" Szelujanova képzési rendszerének javítása

Ha megpróbál emlékezni legalább egy olyan képzési rendszerre, amely nemcsak a fizikai, hanem a pszichoemotikus állapot erősítésére is irányul, talán a jóga jut eszembe. De létezik több irányú orosz rendszer is, az úgynevezett "Isoton", VN Seluyanov a fejlesztője. A külföldi trendek iránti rajongás a módszertant a második helyre szorította. De a közelmúltban egyre inkább edzésre használják.

"Izoton" - egészségjavító rendszer

Ezt a módszertant 1992-ben fejlesztették ki a Fizikai Kultúra Intézetében (ma GTSOLIFK), a tudományos laboratóriumban. A rendszer szerzője Victor Nikolayevich Selyuyanov volt. A fejlesztés hatékonysága bizonyította az időt. A sportolók több generációja a gyakorlatban a sportegyetemeken végzett edzések során használta, és magas eredményeket mutatott.

A tudományosan igazolt munkaerő az "izotón" rendszer. Szelujanov kollégáival több évet töltött kutatással. Sikerült olyan módszertant létrehozniuk, amely több célra is kiterjed:

A hatékonyság és a közérzet, a testi egészség és a megjelenés javítása.
Fokozott aktivitás bármilyen korú nőknél és férfiaknál.
Pszichoemotikus emelés.

A rendszer egy tudományos koncepción alapul, amely az ember biológiai jólétén alapszik. Először is ez az immunrendszer és az endokrin rendszer, valamint a szív- és érrendszeri és izomrendszer egészsége, utóbbiak alárendelt szerepet játszanak.

Az "Izoton" elnevezést abból a tényből eredtük, hogy a központi helyet izotóniás gyakorlatok foglalják el, amelyekben fenntartják az állandó izomfeszültséget. Ez a hatás lehetővé teszi, hogy magas vitalitást érjen el, ez az "Izotón" lényege.

Az Isotone program

Sok program tartalmazza az "Isoton" rendszert. Szelujanov számos technikát dolgozott ki, amelyek mindegyikének megvannak a maga céljai:

Teljes egészség

Az "Izotón" fejlesztése révén Szelujanov felvette a rendszerbe a Total Health egészségügyi programot:

ISO Health. A program célja a test javítása: fizikai, pszicho-érzelmi, hogy megtalálja a harmóniát önmagával. Kombinálja az erőmunkát és a nyújtást. A gyakorlatok reflex hatással vannak a belső szervekre, miközben egyidejűleg masszírozzák őket. Wellness tevékenységet szerveznek, a komplex gyakorlatok különböző irányúak.
Stretch Relax. A medence és a hát mély izmai működnek. A technikát speciálisan úgy alakították ki, hogy javuljon az ízületek mobilitása, felgyorsuljanak bennük az anyagcsere folyamatok, helyreálljon az izmok érzékenysége és fokozódjon táplálkozásuk. Az erek állapota sokkal javult, traumáik megelőzése, a vénák tágulása biztosított. Van egy fájdalom-szindróma eltávolítása az izmok ellazulása és nyújtása miatt.

Egészséges hát

Ennek az egészségügyi programnak két fő része van:

Vissza Egészség Vissza. Speciálisan kifejlesztett gyakorlatok a gerincoszlop deformitásának kezelésére és megelőzésére. A komplexum olyan gyakorlatokat ötvöz, amelyek befolyásolják testünk súlypontját. Erősíti a medence mélyizmait, a comb belső, hátsó felületét, kinyújtja a láb izmait, a lábak és a csípőízületek helyzetét beállítják. Ugyanakkor a testtartás korrigálódik, javul a kismedencei vérellátás, eltűnnek a gerinc patológiás hajlításai, a hátsó fájdalom elmúlik.
Finom testtartás. Szeljajanov Viktor Nyikolajevics a szép testtartás komplexumát is kifejlesztette. Ezek a gyakorlatok javítják a felső végtagok és a gerinc mobilitását, felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat, javítják az ízületek táplálkozását, elősegítik a sóktól és hulladékoktól való felszabadulást. Ez javítja az erek állapotát, az izmok vérellátását és érzékenységét, és csökken a bennük lévő stagnáló jelenségek. A komplexum kiválóan megelőzi a sérüléseket. A megfelelő járás és testtartás, az ínszalagok, a kismedencei izmok, a váll és a medence ízületeinek elveszített merevsége, merevsége.

Az izotón feladatai

Az egészségügyi rendszernek elsődleges feladatai vannak:

Az aktivitás, a munkaképesség javítása. Ha betartja az edzés összes szabályát, ez a feladat két hónap alatt elvégezhető. Ugyanakkor a testtömeg normalizálódik, az izmok megerősödnek, a bőr alatti zsír mennyisége csökken.
Kiváló fizikai állapot fenntartása minimális idő és erőfeszítés mellett.

A modern városok rossz ökológiájukkal és az örök stressz rosszul befolyásolja testünket, nem engedik megbirkózni a fertőzésekkel, méreganyagokkal. Az "Izoton" képzés növeli a hatékonyságot, javítja a közérzetét.

Az "Izoton" edzés előnyei

A Seluyanov "Izoton" képzési rendszerének vitathatatlan előnyei vannak:

Javítja az endokrin, az immunrendszer, a szív- és érrendszer munkáját, erősödik az egészség, emelkedik a pszichoemotikus állapot.
Reggel - enyhe ébredés, a munkanap végére nincs erőveszteség.
A figyelemre méltó zsírégetés általános és helyi.
Képesség saját test birtoklására.

Alap - gépek

A képzés alapja a statikus és statikus-dinamikus technikai mód. Az izomlazítás teljesen hiányzik, az izmok mindig megfeszülnek. Lassú és sima gyakorlással az izmokat tudatosan feszültség alatt tartják.

Minden gyakorlatot "előzetes döntés nélkül" kell végrehajtani, az izmokban való égésig vagy a határig, amikor már nincs erő az ellenállás leküzdésére. Ez az osztályok hatékonyságának mutatója. A testsúly csökkenésével ne feledkezzen meg a helyes, kiegyensúlyozott étrendről.

A rendszer biztosítja az utómunkálatok fájdalmának elkerülését is, ez hozzájárul az edzés biztonságához és a test gyors helyreállításához. Ez a technika különböző korosztályokban alkalmazható. Tartózkodni kell az akut időszakban, krónikus formákkal járó betegségekkel kapcsolatos vizsgálatoktól. Jobb, ha több első gyakorlatot helyi jellegű gyakorlatoknak szentelünk.

Kiképzés

Ha az "Isoton" rendszert választotta az edzéshez, akkor az edzést a következő követelményeknek megfelelően kell végrehajtani:

Az izmoknak égőnek kell lenniük. A gyakorlatokat a 30/30 séma szerint végezzük (30 másodperc - terhelés, 30 másodperc - pihenés). Ha nehéz, akkor 20/40-et csökkenthet. Ebben a sémában háromszor hajtanak végre egy gyakorlatot.
Az alábbiakban bemutatjuk a bevezető gyakorlatokat. Idővel megnehezítheti őket - adjon hozzá bonyolultabbakat, használjon súlyozást, súlyzókat, súlyzókat.
Amint úgy érzi, hogy emelkedett a szintje, próbáljon ki egy körkörös edzést. Vagyis az összes gyakorlatot 40 másodpercig végezze pihenés nélkül egymás után. Kör készítése után pihenjen 2 percig, és tegye újra. Tehát a legjobb 4 kört.
Ha a fitneszteremben tartózkodik, akkor az ideális program - az "Izoton" tápellátása hetente 2 alkalommal, és heti 2 alkalommal gyakoroljon kardióterhelésre. Ez utóbbit lépcsőn, álló kerékpáron, ellipszison hajtják végre (40-50 percig). A pulzusszám nem haladhatja meg a 110-130 ütést percenként.

Gyakorlatok az alapvető izomcsoportokon

1. A lábakon található "Isoton" gyakorlatok tartalmazzák a kötelező - guggolásokat. Álljon egyenesen, keze a derékon, a térdnek kissé hajlítottnak kell lennie, az izmok állandó feszültségben vannak. Leguggoljon lassan, mélyen a földre. Lassan felkelve, feszesen hagyva az izmokat, a térd nem tud kiegyenesedni.

2. Katasztrófák. Kezek az övön. Tegyen egy lépést előre, és fagyjon le, térde kissé meghajlik - ez a kiindulási helyzet. Lassan lemegyünk, gyakorlatilag térddel érintjük a padlót, visszatérünk. A térd nem hajlik le a végéig, az izmoknak feszültnek kell lenniük.

3. A hátadon fekve emeld fel a medencét. A földön fekve hajlítsa meg térdeit, nyomja a sarkát a fenékhez. Kezek párhuzamosan a törzszel a padlón. Erősen feszítse meg a feneket, és emelje fel a medencét, amíg meg nem áll. Visszatérünk, de a fenékkel ne érjünk a padlóhoz, állandó feszültségnek kell lenniük.

Push-up, prések

1. Lökd le a padlót térdtől. A medencének, a csípőnek és a törzsnek egyenes vonalat kell alkotnia. Támaszkodunk a térdünkre. A padlón lévő kezek kissé szélesebbek, mint a vállak. Rendkívül alacsonyan, szinte a padlóig megyünk le, visszajövünk, de a karjainkat a végéig nem nyújtjuk a könyökben, feszültségnek kell maradnia a kézben és a mellizomban.

2. A hátra tolást székletből vagy székből hajtják végre. Üljön, támaszkodjon kezével egy székre, majd mozgassa meg a test súlyát. A lábak térdnél kissé meghajlítva maradnak, a sarkain nyugszanak. Taz a súlyon. Fokozatosan a padlóhoz közeledve lemegyünk, majd visszajövünk. A könyök hajlított marad.

3. Közvetlen csavarás. Feküdt, keresztbe fonta karját a mellkasán, térdét hajlította, a medencét a padlóhoz szorította. Simán megemeljük a vállövet, megerőltetve a sajtó izmait. Végezzen az égésig.

4. Fordított csavarás. A hátamon fekve. A derékszögben lévő lábak térdre hajlanak és felemelkednek. A medence és a hát szorosan a padlóhoz van szorítva. Tépje le a medencét a padlóról, és térdeit nyújtsa a mellkasához, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A sajtónak mindig feszültség alatt kell állnia.

5. Deszka. Feküdjön hasra, emelje fel könyökét, hogy derékszög alakuljon ki. Lábak együtt, hangsúly a zoknira. A test egyenletes vonalat képvisel. A hasizmok a lehető legszorosabbak.

Végezze ezeket a gyakorlatokat szigorúan az edzés követelményeinek megfelelően, növelje fizikai állóképességét és lépjen magasabb szintre.