A katonai étrend egy alacsony kalóriatartalmú súlycsökkentő terv, amely magában foglalja a zsemle nélküli virsli és vaníliafagylalt fogyasztását.

Minden új esztendővel divatos, túl jó-igaz-diétás ígéretek hulláma következik, és 2020 sem kivétel. Ezúttal a katonai étrend néven ismert régi koncepció újjáéledése, alacsony kalóriatartalmú terv, amely azt állítja, hogy segít a híveinek három nap alatt akár 10 fontot is leadni.

A Twitteren a Katonai étrend keresése azonos számú embert hoz vissza a terv (gyakran éhes) tapasztalatairól, és olyan hirdetéseket hirdet, amelyek súlycsökkentő képességeit népszerűsítik.

Az étkezési terv napi 1000 és 1300 kalória között mozog, ami jóval alacsonyabb, mint a súlycsökkentéshez ajánlott napi szokásos bevitel, mivel a Harvard Health szerint kevesebb, mint 1500 és 1200 kalória veszélyeztetheti az alultápláltságot.

A Katonai Diéta webhely szerint a tipikus reggeli a tervben egy tojásból, egy szelet pirítósból és egy fél darab gyümölcsből áll, mint a banán vagy a grapefruit. Az ebéd egy csésze túró és öt sós keksz, míg vacsorára két hot dogot (mínusz a zsemlét), 1 csésze brokkolit, 1/2 csésze sárgarépát és 1/2 csésze vaníliafagylaltot várhat.

Az adagok nagysága nem tárgyalható, az étrenden nem lehet nassolni, és a résztvevőket arra utasítják, hogy az italokból, például kávéból (kb. Öt kalóriát csészében) vonjanak ki az étkezésükből.

Nem világos, honnan jött a diéta, de nem a katonaságtól

Mayo, Cleveland Clinic vagy Kaiser diéta néven is ismert, annak ellenére, hogy nem kapcsolódik egyik szervezethez sem, az összeomlási étrend eredete nem világos. Úgy tűnik, hogy a "Katonai étrend-terv" online keresése évente néhányszor megugrott legalább 2012 óta, legutóbb pedig 2019 utolsó napjaiban csúcsosodott meg a Google Trends szerint.

Annak ellenére, hogy alkalmanként azt állítják, hogy egy névtelen katonatiszt találta ki, nincs bizonyíték arra, hogy az étrend bármilyen módon kapcsolódna a fegyveres erők bármely ágához. Patricia Deuster táplálkozási szakember, aki kidolgozta a különleges műveleti erők hivatalos táplálkozási útmutatóját, korábban lebontotta az étrend katonai kapcsolatait. A tényleges útmutató napi 2200 és 3400 kalóriát javasol az üzemeltetők számára.

"A katonasággal végzett 30 év alatt soha nem hallottam róla" - mondta Deuster a CNN-nek. "Ezt nem fejlesztettük ki. Nem használjuk. Semmi sem hasonlít a valódi katonai étrendre. Még az adagunk is egészségesebb és táplálkozás szempontjából megfelelőbb."

Valójában úgy tűnik, hogy az étrendet semmiféle szakértő vagy szakember nem hagyja jóvá, nem beszélve arról, hogy valaki táplálkozási képesítéssel rendelkezik. A diéta weboldalán nincs felsorolva képzett szakértő, és az általa idézett források közül sok a Wikipédiából származik.

A "háromnapos katonai diéta" céljából a Facebook-oldalra küldött üzenetet nem küldték vissza.

A szakértők nem javasolják a katonai étrendet vagy hasonló alacsony kalóriatartalmú terveket a gyors fogyás érdekében.

Igaz, hogy a diéta valószínűleg az emberek többségét lefogyja. Rachael Hartley bejegyzett dietetikus szerint minden szigorú kalóriahiány súlycsökkenést okozhat, különösen rövid távon.

"Természetesen bármikor korlátozza a kalóriákat, amelyek jelentősen megfosztják a szervezetet a szükséges tápanyagoktól, gyorsan fogyni fog" - mondta Hartley az Insidernek. "Ez egy kalóriakontrollált összeomlási étrend, semmi különös nincs a benne lévő élelmiszerekben."

Az étrendnek negatív mellékhatásai lehetnek, Hartley szerint, beleértve az alacsony vércukorszintet, a szédülést és a fáradtságot. Az egészségi állapotban lévő vagy gyógyszereket szedő emberek további kockázatokkal szembesülhetnek.

Továbbá, egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étkezési terv esetén nehéz lehet a napi feladatok gyakorlása vagy akár teljesítése - tette hozzá Hartley.

"Ezer kalória nem éri el a napi 2 éves gyermekek számára ajánlott mennyiséget. Tehát egy felnőtt, aki ezt eszik, és arra számít, hogy táplálja a napját, lehet, hogy nem hajlik át, de nem lesz energiája a legjobb teljesítményre - mondta Hartley.

Ennél is fontosabb, hogy a gyorsan kijavítható diéta nem igazán változtat a hosszú távú egészségen, mivel a résztvevők visszanyerik a testsúlyukat, ha visszatérnek szokásos étkezési szokásaikhoz.

A táplálkozási szakemberek egészséges, fenntartható változásokat javasolnak rövid, extrém étrendek helyett

Ami a táplálkozási szokásokat illeti, a "fenntarthatóság kulcsfontosságú" - mondta korábban Kristin Kirkpatrick regisztrált dietetikus táplálkozási szakember az Insidernek.

"Gyakran mondom a pácienseimnek, hogy a legjobb étrend számukra az, amelyet hosszú távon meg tudnak tartani" - mondta. "Nagyon sok betegem kipróbálja a Földközi-tengert, a keto-t vagy valami mást, és lefogy, hogy visszatérjen a régi vágyakozáshoz és szokásokhoz."

Ideális esetben, tette hozzá Hartley, a fenntartható étkezési szokásoknak nem is kell tartalmazniuk a súlycsökkenést, ehelyett a jó szokásokat kell előtérbe helyezniük. Ez magában foglalhatja a több zöldség elfogyasztását, több fizikai aktivitást, vagy akár az elegendő alvás biztosítását.

"A skála összpontosítása valóban elvezet minket attól, ami testi és lelki egészségünket szolgálja" - mondta. "Ahelyett, hogy tetszőleges számot néznénk meg, azt kellene megvizsgálnunk, hogy valóban magatartást tanúsítsunk fenntartható egészséges magatartással."