A karzsír elvesztésének 9 legjobb módja

A makacs testzsír leadása bonyolult lehet, különösen, ha az a test egy meghatározott területére koncentrálódik.

A karokat gyakran problémás területnek tekintik, így sok ember arra törekszik, hogy elveszítse a kar extra zsírját.

Szerencsére számos módszer használható karjainak karcsúsítására és tonizálására.

Itt van 9 módszer a karzsír csökkentésére és az általános fogyás elősegítésére.

A foltcsökkentés olyan technika, amely a zsír egy bizonyos testrészén, például a karon éget.

Noha a fitnesziparban a foltok csökkentése népszerű, a legtöbb tanulmány hatástalannak találta.

Egy 104 emberben végzett tanulmány kimutatta, hogy egy 12 hetes rezisztencia edzésprogram teljesítése, csak a nem domináns kar használatával, növelte az általános zsírvesztést, de csekély hatással volt a konkrét gyakorolt területre (1).

Egy másik kis, 12 hetes tanulmány azt találta, hogy az egyik lábra összpontosító ellenállóképesség hatékonyan csökkentette az általános testzsírt, de nem csökkentette az edzett láb testzsírját (2).

Ezért a legjobb, ha az általános súlycsökkenésre koncentrálunk, és a testmozgást az izmok alakformálásához használjuk, nem pedig a zsírvesztéshez.

Összegzés Több tanulmány szerint a foltok csökkentése hatástalan. Ehelyett próbáljon speciális gyakorlatokat használni az izmok tonizálásához, és összpontosítson az általános fogyásra.

Az ellenállástanulás olyan típusú gyakorlat, amely magában foglalja az erő elleni munkát az izomtömeg növelése és az erő növelése érdekében.

A súlyemelés általános példa. Noha nem okozhat zsírvesztést kifejezetten a karjaidban, növelheti az általános zsírvesztést és tonizálja a karjaidat, hogy karcsúbbnak tűnjenek.

Például egy 12 hetes tanulmány 28, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nővel kimutatta, hogy az alacsony intenzitású ellenállóképesség elősegítése elősegítette a teljes zsírvesztést, miközben növelte az izomtömeget és az erőt (3).

Egy másik, 109 emberrel végzett tanulmány szerint az önmagában vagy az aerob testmozgással kombinált ellenállóképesség hatékonyabb volt a sovány testtömeg növelésében, mint önmagában az aerob edzés (4).

A sovány testtömeg növelése elősegítheti az anyagcserét és növelheti a nyugalomban elégetett kalóriák számát a nap folyamán (5).

A bicepszgöndörök, a tricepsz fejhosszabbításai, a prések és a függőleges sorok néhány példa olyan gyakorlatokra, amelyek segíthetnek a karok tonizálásában és az izomtömeg növelésében.

Összegzés A súlyemelés segíthet a testzsír csökkentésében, az izomtömeg növelésében és a karok tonizálásában, hogy karcsúbbnak tűnjenek.