LASSAN, DE BIZTOSAN: A FOGÁS FEJLESZTÉSÉNEK A legjobb módja

Ha nehéznek találod hogy karcsúsítson és nem tudom, mit kell tenni, hogy megszabaduljon azoktól a bosszantóaktól extra kilók, csak néhány alapvető szabályt kezdjen. Íme néhány súlycsökkentő tippek Olivier-től, a Domyos edzőnktől fogyjon lassan második gondolkodás nélkül!

biztosan

Milyen gyakorlatoktól fogy?

Ami a fogyást illeti, nincs varázslat: nem kell a fő izomcsoportokra összpontosítson, azaz bum, lábak, hát és mellkas. Neked is muszáj kardiózni hogy a szíved szivárogjon és kalóriát égetni. A legjobb eredmény érdekében a súlyzós edzés és a kardió edzés kombinációját kell elvégeznie.

Ha akarod fogyjon lassan, hallgass a testedre. Gyakoroljon a saját ritmusában és szintjén - nem kell túlzásba vinni! Ami fontos, hogy beállítson egy edzésidőt és tartsa be azt (20 és 40 perc között), és ne kényszerítse magát nehéz gyakorlatok elvégzésére.

Mi a legjobb edzési módszer a fogyáshoz?

A legjobb edzési módszer a fogyáshoz az izomcsoportok meghatározott ideig történő ismételt munkája. Köredzés a programok különösen hatékonyak, mivel kombinálják a kardio- és izomerősítő gyakorlatokat. A körkörös edzés során az alkalmazott súlyok (például súlyzók) könnyűek, míg az intenzitás magas ismétlésekkel és rövid helyreállítási időszakokkal érhető el.

Ha edzőteremben edz, próbálkozzon futópadon, szobakerékpáron, a cross edzőn vagy az evezőgépen. Az edzésnek energikusnak kell lennie: fenntartsa a kényelmes ritmust (iránymutatásként képesnek kell lennie arra, hogy beszélgetést folytasson, de ne énekeljen edzés közben, és ne szenvedjen fizikai fájdalmat).

Milyen diétás tippek a fogyáshoz?

Nak nek karcsúsítson, kövesse néhány alapelvet táplálkozási irányelvek. Ezeket edzőnk ajánlja:

  • Nincs nassolás!
  • Mondj nemet a szódavíznek és az alkoholnak, ami súlygyarapodáshoz vezethet
  • Válasszon házi készítésű ételeket, nem pedig készételeket
  • Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket
  • Reggel fogyasszon szénhidrátot (tészta, rizs, kenyér): ezek jó energiaforrások és egész nap leégnek. Egyél mérsékelt mennyiséget ebédre és egy kis adagot este.
  • Kerülje a finomított gabonaféléket, például fehér kenyeret, édesített gabonaféléket, fehér rizst vagy szokásos tésztát
  • Ebédre mindenképpen vegyen fel fehérjét (hal, hús, tojás), szénhidrátot és zöldséget. Vacsorára koncentráljon a fehérjére és a zöldségekre.
  • Kerülje el, hogy valami gyorsan és egyszerűen megragadjon ebédet. Szánjon időt arra, hogy előző este rendbe hozza ebédjét, hogy ne éhezzen és ne essen hatalmas vacsorát.

Alattomos súlygyarapodás: Kerülendő csapdák

Nem kell szuper szigorúnak lenni sújt veszteni. Néhány jó választások segít tartsa végleg a súlyt. Kerülje el ezeket a buktatókat maradj karcsú és egészséges.

  • Nem alszom eleget
  • Korlátozó fogyókúra
  • Nem tornázik (könnyű tipp: lépcsőn menjen a felvonó helyett)
  • Ne vásároljon nem megfelelő ruhákat. Menjen fel egy méretre, hogy jól érezze magát.
  • Ne legyen éhes: harapjon egyet a gyerekekkel!

Ezek fogyás tippek segít megszerezni vissza az alakjába azonnal. Ez egyszerű: a fogyáshoz több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Ez azt jelenti, hogy kevesebb, jobb minőségű ételt kell enni, és többet mozogni!