5 oka annak, hogy hízott ezen a télen

A hideg időjárás során bekövetkező természetes hormonális változások, az ünnepek utáni stressz és az aktivitás hiánya mind a téli súlygyarapodás lehetséges okozói.

A tél az ünneplés évszaka. Még decemberben valószínűleg élvezte a friss pékárukat, a forró csokoládét és az édességet. Aztán eljött a szilveszter, amelyet a késő esti előételek és a pezsgős üvegek alatt ünnepelhettek. A kanapén töltött több idő valószínűleg a szabadtéri hőmérséklet zuhanása következtében következett be, és most sajnálja, hogy végül nem regisztrált január 1-re az edzőtermi tagságra.

A téli súlygyarapodás valódi dolog a New England Journal of Medicine (NEJM) folyóiratban publikált kutatás szerint. De ha a kiszélesedő derékvonaladról van szó, akkor ez nem biztos, hogy minden történik. „Számos oka lehet annak, hogy az ember súlya ingadozhat, beleértve a genetikát, a viselkedést, az étvágyjelzéseket és a környezetét. Ez nem valami furcsa dolog ”- mondja Ted Kyle, gyógyszerész és egészségvédő Pittsburgh-ben.

A súlyát befolyásoló tényezők egész életében változnak - mondja B. Gabriel Smolarz, a New Jersey-i Plainsboro-i Novo Nordisk orvosigazgatója. "Lehet, hogy rosszabbul alszik a harmincas éveiben, vagy nagyobb a stressze a negyvenes és ötvenes években" - mondja. "Ezek a dolgok befolyásolhatják a hízás vagy a fogyás időbeli alakulását."

A puszta nősténység pedig nagyobb valószínűséggel ingadozik a súlyában. "A menstruációs ciklusok és a terhesség mind a súly, mind a súly ingadozását eredményezhetik" - jegyzi meg Alicia Blittner, RDN, táplálkozási szakember Mamaroneckben, New York-ban.

Ha a súlygyarapodás aggodalomra ad okot, érdemes felkeresni egy egészségügyi szolgáltatót, aki megérti, hogyan szabályozza az emberi fiziológia a testsúlyt - mondja Kyle. „Különösen a testület által hitelesített elhízás-orvos orvosok rendelkeznek bizonyítékokkal annak bizonyítására, hogy rendelkeznek ezzel a megértéssel. Miután rájött a saját testének működésére, elkezdheti kitalálni, hogyan lehet egészséges módon kezelni a [súlygyarapodást]. ”

És ha ez megnyugtat, akkor „ezekhez a tényezőkhöz mérlegelve az a lehetőség, hogy a tél aktiválhat egy úgynevezett barna zsírt, hogy több energiát égessen el” - teszi hozzá, és ezt egy kutatás is alátámasztja.

Ha még mindig azt gondolja, hogy a téli ünnepségei okolhatók az extra nem kívánt súlyért, olvassa el a lehetséges bűnösöket - plusz, mit kell tennie, hogy megváltoztassa ezeket a számokat a skálán.

1. Kicsit túl sokat engedett magának az ünnepi szezonban

Úgy érzed, hogy decemberben elfogyasztottad az összes cukros sütit és megittad az összes tojáslevest? "[Míg] mindannyian ismerjük az étkezési nyomást a téli ünnepek alatt, a téli súlygyarapodás kérdése emberenként változik" - mondja Kyle. Valójában az említett kutatás az NEJM-ben feltárja, hogy az emberek többsége csak körülbelül fontot gyarapít szeptember és március között. "Ez jóval kevesebb, mint azt az emberek feltételezik" - mondja Kyle. "De egy életen át a téli súlygyarapodás összeadódhat, ha évente meghízik egy fontot."

Megoldás

Ugyanazok a tevékenységek, amelyek elősegítik a testsúly megőrzését, segíthetnek a téli súlygyarapodásban. "A kutatások azt találták, hogy a súlygyarapodás leküzdhető a testsúly fenntartásával kapcsolatos magatartással, például az önmérlegeléssel és a súlyfigyelő programokba való beiratkozással" - mondja Blittner.

Ha a munkahelyén WW (korábban Súlyfigyelők) vagy vállalati wellness program kínál, fontolja meg, hogy engedjen neki. A Táplálkozás és egészségügy területén 2019 júniusában megjelent tanulmányban a 10 hetes súlygyarapodás-megelőzési programba beiratkozott állami kormányzati alkalmazottak átlagosan körülbelül négy fontot vesztettek. A program magában foglalta az önellenőrzést, a mérlegelést és a csapat kihívását.

Dolgozz magadnak, vagy nem áll rendelkezésre ilyen típusú program? Keressen edzés- és egészséges táplálkozási haverokat a környékén olyan csoportokon keresztül, mint a Meetup. Csak győződjön meg arról, hogy a nap azonos időpontjában mérlegel, és hasonló ruhát visel, ha önellenőrző. És az HealthyWage segítségével mindig jelentkezhet saját testsúlycsökkentő kihívására.

2. A téli hormonális változások miatt éhségjelzései Haywire-re váltottak

"Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb lehet a fogyás, és sokunk végül inkább hízik" - mondja Patricia Bannan, az RDN, az egészséges táplálkozás szakértője Los Angelesből. A középkorú felnőttek általában körülbelül 1-2 fontot híznak évente, az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának Egészségügyi Kutatási és Minőségügyi Ügynökség kutatása alapján. "Ez származhat normális hormonális változásokból, amelyek az életkor előrehaladtával jelentkeznek, például nőknél az ösztrogén csökkenése és a férfiaknál alacsonyabb tesztoszteronszint" - mondja. "Az anyagcserénk az életkor előrehaladtával is lassulni kezd, ami súlygyarapodáshoz vezethet."

És nem csak az életkorral összefüggő hormonjai vezethetnek súlygyarapodáshoz. "Kutatások kimutatták, hogy a melatonin, az alvás-ébrenlét ciklusunkért felelős hormon szintje, valamint a megnövekedett étvágy a tél folyamán akár 80 százalékkal is magasabb a testben" - mondja Bannan. A megszakított alvás növelheti az étvágyat, ami hozzájárulhat a kalóriadús ételek nagyobb beviteléhez és a súlygyarapodás esélyének növekedéséhez - teszi hozzá.

Megoldás

Ha azt gyanítja, hogy súlygyarapodása hormonális változások miatt következik be, akkor előfordulhat, hogy nem fogja tudni egyedül kezelni. "Egy személy BMI-je vagy testtömeg-indexe jelezheti, ha valakit elhízásnak minősítenek" - mondja Dr. Smolarz. „Az elhízás befolyásolhatja az ember testi és érzelmi jólétének számos aspektusát, és több mint 50 egyéb egészségi állapothoz kapcsolódik. Tehát a teljes ellátási megközelítés - beleértve az egészséges étkezés tervezését, a fokozott fizikai aktivitást, konzultációt orvosával a testsúlyról és az egészségről, a regisztrált dietetikusról és más egészségügyi szakemberekről - ajánlott. " Regisztrált dietetikus táplálkozási szakembert találhat a környékén az Eatright.org webhely „szakértő keresése” eszközével.

Próbál több és jobb szemet zárni? Használja Fitbitjét vagy egy olyan terméket, mint a Hello Sense az alvás nyomon követéséhez és az alapvonal megszerzéséhez. Ezután végezzen módosításokat, ha szükséges - például sötétítőfüggönyök, fehér zajú gépek és ventilátorok hozzáadása a környezet kényelmesebbé tétele érdekében. Ha semmi sem segít, előfordulhat, hogy fel kell keresnie egy alvási szakembert.

3. Az ünnepi stressz hozzájárult a téli súlygyarapodáshoz

Mindannyian ott voltunk: Van egy munkaszüneti nyugalom (hála istennek!), Majd januárban mozgalmas lehet az irodába való visszatérés vagy a gyerekek visszaküldése az iskolába. "A nagy mennyiségű stressz, az alváshiánnyal párosulva, a szervezetben a megnövekedett stresszhormonok - nevezetesen a kortizol és az adrenalin - receptje" - mondja Bannan. "Ezek a hormonok viszont úgy tűnik, hogy növelik a zsigeri, más néven hasi zsír mennyiségét, amelyet a tested tárol."

Van stresszes munkája? Olyan, mintha az erők ellened dolgoznának, ha súlyról van szó. Magas igényű munkaterhelés esetén a nők nagyobb valószínűséggel hízhatnak, egy tanulmány szerint, amelyet 2018 decemberében tettek közzé a Nemzetközi Munkaügyi és Környezetvédelmi Archívum.

Megoldás

"Hasznos lehet egy olyan stresszkezelő rutin megtalálása, mint a jóga vagy a meditáció, valamint az alvás rangsorolása az elektronika kikapcsolásával és minden este hét-kilenc óra nyitott szemmel történő célzással" - mondja Bannan.

Próbáljon ki egy olyan meditációs alkalmazást, mint az Insight Timer, amely ingyenes az App Store-ban és a Google Playen, vagy a Headspace, amely havonta 12,99 USD, és letölthető az App Store-ból és a Google Play-ről.

Természetesen a csoportos meditáció és a jógaórák is hasznosak. A Mindbody alkalmazás, amely ingyenes az App Store-ban és a Google Playen is, segíthet megtalálni a helyi csoportos fitnesz órákat.

Ennél több kézfogásra van szüksége? Keressen egy oktatót, aki eljön otthonába, egy olyan webhelyen keresztül, mint a Thumbtack vagy egy olyan alkalmazás, mint a Priv (ingyenesen elérhető az App Store-ban és a Google Playen).

4. Tevékenységi szintje elérte a legalacsonyabb szintet - és ott maradt

Miután több hónapig nézte a Hallmark filmjeit a tűz mellett, előfordulhat, hogy megszokta a normálisnál kevesebb tevékenységet. "Télen hidegebb van, ami azt jelenti, hogy az emberek általában kevésbé aktívak és kevesebb kalóriát égetnek el" - mondja Smolarz. A gyakori testmozgás az év legalacsonyabb pontjára esik decemberben - derül ki a Gallup and Healthways 2011-es felméréséből. A tervezett testmozgás mellett a fizikai aktivitás is csökkenhet télen. "Különösen a hidegebb éghajlaton élő emberek esetében az emberek kevésbé hajlamosak gyalogolni vagy kerékpározni" - jegyzi meg Angie Asche, RD, a Nebraska Lincoln sporttáplálkozási szakértője. "Nehezebbé vagy kevésbé vonzóvá válhat az ebédszünet alatt kinti séták is."

Megoldás

"A fizikai aktivitás szerves része lehet a téli rutinnak" - mondja Smolarz. "Akkor is aktív lehet, ha kint hideg van, ha egy kicsit kreatív vagy, és otthoni dolgokat találsz - például lépcsőket, súlyokat, futópadot vagy jógát."

Nem érzi magát szupermotiváltnak? Streamelje az edzésórákat otthonába egy olyan alkalmazás segítségével, mint a H3 On Demand, amely a HIIT-től a jógáig számos streaming és mobilalkalmazás-szolgáltatáson keresztül elérhető. Vagy próbálkozzon a Burn-szel, amely végigvezeti Önt a 28 perces edzéseken, havi 3,99 USD-tól kezdődően. Beruházhat olyan aktív játékokba is, mint a Ring Fit Adventure a Nintendo Switchhez vagy a BOXVR a PS4-hez. Töltse az időt, miközben mozog, izzad és szórakozik.

Ügyeljen arra is, hogy megfelelő lábbelit viseljen, így a lépésekbe lépés nem okoz gondot. A tornacipő fontos a testmozgáshoz és az ingázáshoz, és a kényelmes ruhacipő is kulcsfontosságú. A Sole Bliss például az Egyesült Királyságban székhellyel rendelkező cipőmárka, amelyet nemrég indítottak az Egyesült Államokban. A cipőket kifejezetten a több párna nyújtására tervezték - memóriahabokkal készülnek, és a húzófülek feszített panellel rendelkeznek.

5. Feladta azokat az újévi fogadalmakat

Az ön döntése magában foglalta az egészséges táplálkozást? Ezek a szándékok eleshetnek január közepén. "Egy tanulmány kimutatta, hogy bár az embereknek az volt a legjobb szándékuk, hogy betartsák az újévi határozatokat, hogy egészségesebbé válnak, élelmiszerboltjaik nem tükrözik ezeket a szándékokat" - mondja Blittner. A PloS One-ban 2014 decemberében közzétett tanulmányban a kevésbé egészséges élelmiszerek vásárlása az ünnepi szinten maradt - annak ellenére, hogy az egészséges ételek eladása az ünnepi szezon után 29 százalékkal nőtt. "Az elvitel és a téli súlygyarapodás jelenségének lehetséges oka az volt, hogy a kevésbé egészséges élelmiszerek értékesítése januárban az ünnepi szinten maradt, dollár-dollár összehasonlításban" - mondja Blittner. "Miután a magasabb kalóriatartalmú termékek az emberek étrendjében voltak, ott maradtak."

Miért jelennek meg ezek a plusz kilók, lehet, hogy nem eszel. "Lehet, hogy az emberek csökkentik a friss termékek bevitelét a téli hónapokban" - mondja Asche. Az amerikaiak kevesebb gyümölcsöt és zöldséget esznek a téli hónapokban - derül ki a Gallup és Healthways felméréséből.

Megoldás

A tápláló ételek vásárlásának első lépése az élelmiszer-kosárba kerül. Az online elvégzés segíthet a figyelmesebb étkezési döntések meghozatalában. A közegészségügyi táplálkozásban 2018 decemberében megjelent tanulmány szerint az online élelmiszerboltok növelhetik az egészséges választást és csökkenthetik az egészségtelen impulzus-vásárlásokat. Próbálja ki a FreshDirect programot északkeleten, az Amazon Fresh szolgáltatást az ország bizonyos helyein, vagy az Instacart terméket, hogy élelmiszereket szerezzen be a helyi üzletekből.

Ha nem biztos benne, hogy milyen tápláló választásokkal kell kezdeni, a MyFoodDiary ételkövető virtuális táplálkozási szakértője értékelni fogja az ételválasztást az Ön számára.