A holtcsökkentésnek a fogyás 4 előnye

Miért kellene holtpontot tennie a fogyás érdekében? Nos, elvégeztem a kutatást, és azonosítottam a fogyás súlyemelésének számos előnyét. A deadlift egy klasszikus összetett gyakorlat, amely a tested legnagyobb izomcsoportjait dolgozza fel.

A súlycsökkenés holtpontjának 4 legfontosabb előnye:

Dolgozzon több izomcsoporton, elősegítve a magas szintű zsírvesztést

Növelje az elsődleges anabolikus hormonokat, amelyek serkentik a zsírvesztést és az izomnövekedést

Több kalóriát éget el a futáshoz képest

Növelje a kardio-állóképességet, ha megfelelően programozza

Merüljünk el jobban ezekben az előnyökben, hogy megtudhassuk, miért kell minden testalkatnak, amely megváltoztatja a testalkatát, lefogy és felépíti az izmokat, tartalmaznia kell a holtpontot.

1. A holtemelés számos izomcsoportot működtet, elősegítve a magas zsírvesztést

A deadlift egy összetett gyakorlat, amely több izomcsoportot is megdolgoztat

Általánosságban elmondható, hogy a súlyemelés és az ellenállóképzés több zsírt éget el, mint pusztán a diétázás vagy a diéta csak a kardio gyakorlással.

A holtemelés egy összetett gyakorlat, amely több izomcsoportot is felhasznál, beleértve a következőket:

Adductor magnus (belső comb)

Ezek alatt az izmok összehúzódnak, hogy elősegítsék a helyes testtartás fenntartását és a terhelés áthelyezését A-ból B-be.

Egy olyan gyakorlat, mint a holtemelés, amely több izomcsoportot használ fel, nagy mennyiségű zsírégetést vált ki sok kalória elégetésével. Ennek oka, hogy egyszerűen több „energiára” van szükség a teljesítéshez.

Ezenkívül a holtpont-emelés felhasználható a hipertrófia (izomnövekedés) növelésére, ha az edzésváltozók, például a halmazok, ismétlések és a súly megfelelő felépítésű. Ez azért fontos, mert az izomnövekedés fokozza a nyugalmi anyagcserét (RMR). Ez azt jelenti, hogy még sok kalóriát éget el az edzés után, miközben pihen.

Bármilyen súlyt használhat, például súlyzókat, súlyzókat, csapdákat vagy kettlebelleket. A két legelterjedtebb holtemelő variáció azonban a hagyományos holtemelés és a súlyzós súlyemelés. Ezekkel a stílusokkal a lehető legtöbb izomzatot fogja toborozni.

Bármilyen felszerelést vagy stílust is választasz, tudd, hogy a holtpont bármilyen kombinációja pozitív hatással lesz a fogyásra. Tehát válasszon egy olyan elhúzási változatot, amelyet jól érezhet, és győződjön meg arról, hogy elég nehézen emel, ahol az erőfeszítés értelmes.

2. Növeli az elsődleges anabolikus hormonokat, amelyek serkentik a zsírvesztést és az izomnövekedést

A holtpontok fokozzák a tesztoszteron és a növekedési hormon természetes termelését

A holtemelés neuroendokrin választ vált ki.

Várj, mit jelent ez?

A neuroendokrin válasz egy olyan reakció, amely magában foglalja a test idegi és endokrin (hormon) rendszerét.

Bebizonyosodott, hogy a természetes hormonszintek, mint például a tesztoszteron és a növekedési hormon, megemelkednek egy súlyos holtverseny után. Ezeknek a hormonoknak olyan hatásai vannak, mint például az izomnövekedés, a testzsír és a csonterősség befolyásolása.

Vessünk egy pillantást ezekre a hormonokra:

TESTOSZTERON

A tesztoszteron szerepet játszik az izom helyreállításában, a további izomszövet növekedésében és gátolja az új zsírsejtek képződését.

Tanulmányok célja annak meghatározása, hogy az olyan összetett gyakorlatok, mint a guggolás és a holtemelés, pozitívan befolyásolhatják-e a hormonális szintet, mint a gépi izolációs gyakorlatok, például a lábprés. Shaner et. al (2014) szerint a rövid pihenőidővel járó kombinált gyakorlatok növelhetik a tesztoszteron termelését.

A protokoll 6 sorozat 10 ismétlést használt, az 1 ismétlés 80% -ánál, 2 perces pihenéskor. Papíron ez egy elég fárasztó edzés, de minden bizonnyal hajtja az izomnövekedési folyamatot, ami viszont növeli a kalóriakiadást.

Ha testreszabott edzéseket szeretne készíteni a fogyás céljaihoz, akkor nézze meg a FitBod alkalmazást, amely a naplózott edzésadatok, a személyes preferenciák és a konkrét célok alapján nyújt edzéseket.

NÖVEKEDÉSI HORMON

A növekedési hormon felelős a szövetek gyógyulásáért, a csontok erősségéért, az izomnövekedésért és a zsírvesztésért.

A növekedési hormont tovább stimulálja az intenzív súlyzós edzés. Tanulmányok kimutatták, hogy a csökkent növekedési hormon elhízást eredményezhet a zsírsejtekre gyakorolt metabolikus hatása miatt. Növekedési hormon jelenlétében azonban a test lebontja a zsírsejteket és stimulálja a májat az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1) termelésére, amely elősegíti az izomnövekedést.