Cukorbetegség-diéta: 5 tipp egészséges szendvics készítéséhez reggelire, ha cukorbeteg

A cukorbetegek reggel is megkaphatják kedvenc szendvicsüket, feltéve, hogy egy kicsit jobban átgondolják, mi kerül a kenyerek közé.

Neha Grover | Frissítve: 2020. február 06. 09:36 IST

Ezek a szendvicsötletek segítségével egészséges reggelit fogyaszthat a cukorbetegség diétáján.

A szendvics az egyik legelőnyösebb reggeli étel.
A cukorbetegek reggel is megkaphatják kedvenc szendvicsüket.
Íme néhány diétás tipp, amelyet a cukorbetegek felhasználhatnak az egészséges szendvics javításához.

A szendvics a legelterjedtebb és legelőnyösebb étel reggelire. Töltse meg a kenyerét bármilyen étellel vagy ételkeverékkel. Fogyasszon egy egészséges italt, például gyümölcslevet vagy turmixot, és egészséges reggeli étkezéssel kényeztette magát. A cukorbetegség étrendjét gondosan meg kell tervezni, ésszerű keverékkel, rostokkal, alacsony cukortartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, egészséges zsírokkal és lassan emészthető szénhidrátokkal. A cukorbetegek reggel is megkaphatják kedvenc szendvicsüket, feltéve, hogy egy kicsit jobban átgondolják, mi kerül a kenyerek közé. Íme néhány diétás tipp, amelyet a cukorbetegek felhasználhatnak az egészséges szendvics elkészítéséhez a mindennapi reggelire.

A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása fontos a magas vércukorszinttel küzdő emberek számára.

5 diétás tipp a cukorbetegség-barát szendvics reggelihez -

1. Töltelékhez alacsony GI-értékű ételeket használjon

A glikémiás index (GI) egy egység annak mérésére, hogy a szénhidráttartalmú ételek hogyan növelik a vér glükózszintjét. Bizonyos mennyiségű szénhidrát fontos a nap elején, hogy energiát szolgáltasson, de a túl gyorsan emésztett szénhidrátok a vércukorszint emelkedését okozhatják. Az alacsony GI-vel rendelkező ételeket lassabban emésztik, mint a magas GI-vel rendelkező ételeket. Tehát mindenképpen válasszon alacsony GI-értékű ételeket a reggeli szendvicshez. Tojás, leveles zöldség, mint spenót, kelkáposzta, brokkoli, hal stb.

2. Használjon egészségesebb kenyeret

Válasszon cukorbetegség-barát lisztből készült kenyeret. Dobja el a finomított lisztből készült kenyereket, és válasszon lisztből, például zab- vagy teljes kiőrlésű lisztből készült kenyereket. A többszemű kenyér szintén jó lehetőség.

3. Használja a joghurtos merítést

Ehelyett, vagy párosítva a szendvicset bolti majonézzel vagy paradicsom-ketchuppal, készítsen saját házi mártást joghurttal. A joghurt a probiotikumok jó forrása, amely megőrizheti a bél egészségét, és segíthet a fogyásban is.

A joghurtos merítés egészséges alternatívája a bolti mártásoknak.

4. Cserélje ki a szendvicset a Hummusra

A csicseriborsóval készített hummus egészséges alternatíva a piacon kapható szendvicsekkel. Dobja el a kenést, a sajtot és a vajat, és tegye krémesebbé a szendvicset egészséges házi hummussal.

5. Adjunk hozzá diót és magot

Kerekítse le a szendvicsét egy marék dióval, például mandulával, kesudióval és pisztáciával; és a magok, mint a chia mag és a lenmag. Ha már többszemű kenyeret használ, ne felejtse el hozzáadni a kedvenc dióit. A diófélékben sok rost és egészséges zsír található, és alacsony a szénhidráttartalom.

Ne hagyja ki reggel a kedvenc szendvicsét. Kapcsolja be a reggeli cukorbetegségét ezekkel a tippekkel, és élvezze minden reggel gond nélkül.

Neha Groverről Az olvasás iránti szeretet felkeltette írói ösztöneit. Neha bűnös, mert mélyen rögzített bármilyen koffeintartalmú anyagot. Amikor nem önti ki gondolatfészkét a képernyőn, láthatja, ahogyan kávét kortyolgatva olvas.