A 7 napos étkezési terv segít a cukorszokás feloldásában

Fotó, Roberto Caruso.

Ennek az egy héten át tartó alacsony cukortartalmú étrendnek az a célja, hogy magas szinten tartsa az energiaszintjét és a hangulatát azáltal, hogy egyensúlyba hozza a vércukorszintet az egyes étkezésekhez megfelelő ételek és természetesen édes ételek kombinációjával, amelyek egészséges módon engedik magukat. Az első napok után csökkenteni kell a cukor utáni vágyad, és a hét végére sokkal alacsonyabbak lesznek.

Ezek közül az ételek közül sok tele van zöldséges zöldséggel, és minden étkezés tartalmaz fehérjét, ami csökkenti a vágyat azáltal, hogy állandóan tartja a vércukorszintet. Szinte az összes hozzáadott cukrot kivágtuk, valamint a hiperfeldolgozott keményítőtartalmú ételeket, például a kenyeret, a bagelt és a kekszet, amelyek gyorsan emészthetők és hozzájárulnak a cukor utáni vágyakozáshoz.

Próbálja meg enni valamit 3-4 óránként, hogy a vércukorszintje viszonylag stabil maradjon, és elkerülje a vágyakat. Ha sok cukrot szokott enni, az tompíthatja az ízlelőbimbóit a természetes ételek ízeivel. Ne aggódjon - ahogy megtanulta szeretni az összes extra cukrot, megtanulhatja nem is szeretni. Még az is előfordulhat, hogy nem szereted a túl édesített ételeket.

Hirdetés

A hét letelte után vigye előre egészséges szokásait a 80:20 szabály betartásával. Ez azt jelenti, hogy az étkezés 80 százalékát hasonlóvá teszi ehhez a tervhez, a másik 20 százalék pedig édes csemegéket tartalmazhat, például étcsokoládét.

Testreszabhatja
Ez az étkezési terv egy átlagos ülő munkát végző nő számára szól, aki hetente 3-4 alkalommal dolgozik. Ha állóképességi edzést végez, adjon hozzá nagyobb adag teljes kiőrlésű ételeket, például csíráztatott kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst és quinoát. Ha a terv túl sok ételnek tűnik, egyszerűen vágja le az adag méretét.

HÉTFŐ
Reggeli
2 buggyantott tojás egy megfonnyadt spenót ágyon (kb. 6 csésze friss), olívaolajjal, sóval és friss borssal megpirítva. Tálaljuk egy darab kihajtott szemű pirítóssal, egy kis vajjal megkenve.

Falatozás
1 alma 1/4 csésze nyers mandulával.

Hirdetés

Ebéd
1 csésze mexikói lencseleves 3 kemény rozskekszel olíva tapenáddal és 1/4 csésze morzsolt fetával.

Falatozás
1/2 csésze arany hummus, 1 csésze szeletelt zöldséggel.