A hátfájás természetes módon történő enyhítésének 7 módja

Sokféle természetes gyógymód létezik a hátad megnyugtatására, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyógyszerek bevitelét, vagy további előnyökkel járhatnak a meglévő orvosi kezelés során.

hátfájás

Vessen egy pillantást ezekre a természetes fájdalomcsillapító stratégiákra, és derítse ki, hogy mi a legjobb az Ön számára:

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a krónikus hátfájás hatékony fájdalomcsillapító stratégiáiról természetes módszerekkel.

A hőterápia fájdalomcsillapítást és gyógyhatásokat egyaránt biztosíthat a deréktáji fájdalmak számos típusában
Lásd: Hőterápia előnyei az alsó hátfájás esetén

1. Élvezze minden nap egy gyulladáscsökkentő italt

Ha rendszeresen fogyaszt gyulladáscsökkentő ételeket, számos antioxidáns, gyulladáscsökkentő, sőt rákellenes szer is felhalmozódhat a vérében. Egy bizonyos idő alatt ezek a hatásos szerek jelentős szerepet játszhatnak a gyulladásos reakciók csökkentésében és/vagy megszüntetésében a szervezetben.

Ezeknek az egészséges italoknak a rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a hátfájás csökkentéséhez.

Kurkuma tej

A kurkuma, egy ázsiai fűszer, antioxidáns, ízületi és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz. 1, 2

A kurkuma fogyasztásának egyszerű módja, ha kis mennyiségű (1/2 teáskanál) kurkuma port keverünk egy pohár meleg tejbe. Adhat mézet vagy stevia-t a tejhez, ha inkább édes ízt szeret. Fogyassza ezt az italt, lehetőleg közvetlenül lefekvés előtt, hogy alvás közben működhessen a gyulladáscsökkentő folyamat.

A tejtermékek fogyasztása egyeseknél fokozhatja a gyulladást. Ilyen esetekben hasznos lehet a növényi tej, például a mandulatej kipróbálása.

Savanykás meggylé

A cseresznye gazdag antioxidánsokban és gyulladáscsökkentőkben. 3, 4 A meggylé segíthet enyhíteni az izomfájdalmat, amely krónikus vagy testmozgás okozhat. 4 A cseresznye lé könnyen megvásárolható az élelmiszerboltokban, és általában tartalmazza a fanyar cseresznye kivonatot. Próbáljon meg inni egy pohár meggylevet naponta, és nézze meg, van-e pozitív hatása a hátfájás enyhítésére.

Gyömbér-zöld tea

Kipróbálhatja az infúziós gyógynövényes italokat is, például a gyömbér-zöld teát, amely mind a zöld tea 5, mind a gyömbér fájdalomcsillapító előnyeit tartalmazza. 6 gyömbéres-zöld tea táska vásárolható az élelmiszerboltokban, és könnyedén élvezheti a csészét akár munkahelyén, akár otthon.

Egy bizonyos idő alatt ezek a gyulladáscsökkentők felhalmozódhatnak a véráramban, így ezeknek az italoknak a napi étrendbe való felvétele segít csökkenteni az általános gyulladást és megakadályozni az új gyulladásos fájdalmakat.

2. Gyorsabban aludjon el és aludjon tovább

Ha nyugodt éjszakai alvást alszik, a hátad kevésbé lesz fájó a nap folyamán. 7 A helyreállító alvás éjszakája gyógyító előnyökkel járhat, és felfrissülhet, megfiatalodhat és kevésbé stresszel érezheti magát.

Próbálja ki ezeket a természetes alvási segédeszközöket egyenként, hogy lássa, melyik működik a legjobban az Ön számára:

  • C- és B6-vitaminok. A szervezetedben található természetes szteroidok szabályozzák az anyagcserét és elősegítik a jó alvást. 8, 9 A C 10 és B6 11 vitamin kiegészítőkről ismert, hogy segítik a szervezetet a természetes szteroid hormonok termelésében és szabályozásában.
  • Melatonin. Természetes alvási hormonod, a melatonin kiegészítésként alkalmazható az alvási ciklus javítása érdekében.
  • L-theanin. A tealevelekben található aminosav, az L-theanin segíthet néhány embernek ellazulni és jobban aludni.
  • Macskagyökér. A valerian növény gyökeréből készült kiegészítők segíthetnek a gyorsabb alvásban és a hosszabb alvásban.

Egy másik lehetőség a meggylé vagy a cseresznye kivonat - a cseresznye tartalmaz bizonyos enzimeket, amelyek elősegítik a jobb alvást. 4

3. Kerülje az elhúzódó statikus testtartást

Fontos figyelni a gerinc és a csípő ízületeire és izmaira. Az ilyen ízületek fáradtságát és stresszét megelőzheti egyszerű tippek követésével, például:

    Kerülje a túlzott ülést vagy fontolja meg egy álló asztal használatát munka közben. Ha hosszú ideig ül, akkor a gerinclemezekre nehezedő nyomás nő. Cél, hogy óránként keljen fel, és gyalogoljon egy rövid távolságot, hogy levegye a lemezről a terhelést.

Ellenőrizze testtartását és állítsa be a nyak, a váll és a hátsó helyzetét, hogy megakadályozza a gerincen jelentkező stresszt. A rossz, nem támogatott testtartás a hátad több problémájához vezethet, ami fájdalmat okozhat vagy növelhet.

Forgassa el a tevékenységeket annak elkerülése érdekében, hogy ugyanazok az izmok és ízületek túlfáradjanak. Például, ha egy ideje áll és dolgozik, fontolja meg, hogy váltson egy másik tevékenységre, ahol leülhet. Visszatérhet az állásra, ha az izmoknak és az ízületeknek alkalmuk nyílt lazítani.

Ha a tünetek fellángolnak, vegye fontolóra a kevésbé megterhelő tevékenységeket, például egy könyvolvasást, zenehallgatást vagy kézműveskedést. Ezek a tevékenységek segíthetnek elterelni az elmédet a fájdalomtól, és egyszerre hagyni a hátadat.

4. Finoman nyújtja izületeit és lágy szöveteit a jógán keresztül

A jóga hatékony módszer a hát nyújtására, az izmok és az ízületek egészségének javítására, a gyógyító tápanyagok vérkeringéssel történő eloszlásának fokozására és a gerinc rugalmasságának növelésére. 12.

Amikor elkezdi, lassan hajtsa végre a szakaszokat, és csak akkor haladjon előre, ha fájdalom nélkül jól érzi magát. Fokozatosan további szakaszokat adhat hozzá a rutinjához. A jóga ideális ideje a kora reggeli órák - segít lazítani a gerincet, és csökkenti a hátad merevségét és fájdalmait is.

5. Próbáljon figyelmes meditációt

A meditáció remek módszer a koncentráció javítására, a jó hormonok (endorfinok) felszabadítására, valamint a szorongás és a stressz csökkentésére. Tudatos meditációval ellenőrizheted, hogy a tested miként érzékeli a fájdalmat. 13.

Keressen egy csendes, sötét szobát, és meditáljon reggel 5-10 percig. Kipróbálhatja a meditációt lefekvés előtt vagy a munka közbeni szünetben is. Ha nem szeret meditálni, próbáljon ki egyszerű légzési gyakorlatokat - végezzen 10 mély, lassú lélegzetet egymás után.

6. Támogassa testét egy meleg medencébe

A víz felhajtóereje lehetővé teszi, hogy kevesebb fájdalommal élvezhesse a testmozgás előnyeit. A vízben végzett testmozgás szintén segít az idegek és az izmok működésének szabályozásában, enyhíti a fájdalmat. 14

Ha inkább a melegebb medencéket kedveli, vegye figyelembe a vízi testedzést és a hidroterápiás medencéket. A vízterápiás gyakorlatokat gyakran körülbelül 83–88 fokos vízben végzik. A hidroterápiás medence hőmérséklete gyakran meghaladja a 90 fokot.

7. Tartsa kéznél az önaktiváló hőfoltot

A testtel érintkezve aktiválódó hőfoltok nagyszerű eszköz a hosszú vezetések során, vagy az irodai íróasztal/éjjeliszekrény fiókjában való tartáshoz. Ezek a hőfoltok gyorsan aktiválódnak, viselhetők a ruházatában, és folyamatos hőellátást biztosítanak a hátfájás enyhítésére. Kövesse a csomagolás utasításait, és kerülje a tapasz hosszú ideig tartó viselését a bőr károsodásának elkerülése érdekében. Néhány hőfoltot gyógyszerekkel is infúzióval kezelnek a hatékonyabb fájdalomcsillapítás érdekében.

Bónusztipp: Fontolja meg a D3-vitamin-kiegészítő bevételét

Ha orvosa egyetért, fontolja meg a D3-vitamin-kiegészítő bevételét. A D-vitamin elengedhetetlen a csont, a neuromuszkuláris és az immunrendszer működéséhez. A D3-vitamin-kiegészítés csökkentése segíthet csökkenteni a hátfájást azáltal, hogy növeli a kalcium felszívódását a szervezetben és javítja a csontok erejét. 15

A tökéletes fájdalomcsillapító technika megtalálása általában kísérlet és hiba, ezért érdemes különféle megközelítéseket felfedezni. Próbálja ki ezeket a természetes fájdalomcsillapító stratégiákat a hátfájása ellen, és nézze meg, mi működik a legjobban. Az öngondoskodás által nem enyhített súlyos fájdalmat az egészségügyi szakembernek értékelnie kell a pontos diagnózis és kezelési terv érdekében.