12 legnagyobb mítosz a fogyásról

Azért vagyok itt, hogy végre tisztázzam az összes olyan mítoszt, amely a zsírvesztésről szólt, olyan mítoszok, mint a „Vajon a tejtermék hízik?” Nagyon sok hülye mítosz él a zsírvesztésről, és egyszer és mindenkorra lebontom őket. Tehát itt van néhány általános mítosz, amelyet a zsírvesztésről hallunk; kezdjük el.

A zsír hízik.

A zsír soha nem hízik meg.

Ha több kalóriát tölt be, akkor elfogyasztja, és ez csak a józan ész.

Ha a kalóriabevitel = elégetett kalória, akkor nem fog elhízni vagy lefogyni. Tehát látja, hogy ez az egyik mítosz a zsírvesztésről?

Ha a kalóriabevitel kevesebb, mint az elégetett kalória, a tested kalóriát vesz fel a szervezetben tárolt zsírból, így elveszíti a zsírokat, és ha az eset ellentétes, akkor hízni fog, mert ezek az extra kalóriák zsírokká alakulnak.

Hízik-e a tejtermék?

A tejtermékek nagyon egészségesek.

Jó fehérje- és zsírforrás.

Mint már korábban kifejtettem, hogy a zsírok nem híznak meg, ez itt is érvényes. Ha magas a fehérjebevitel, az segít elveszíteni a zsírokat, ugyanakkor megtartja az izmokat.

Nagyon ajánlom, hogy a reggeli során zsírszegény tejet használjon.

A zöld tea elveszíti a zsírokat.

Most ne tévesszen meg, amikor azt mondom: „Nem, nem.” A zöld tea az egyik legegészségesebb ital, amely valóban segíthet a zsírok elvesztésében, de csak akkor, ha a szervezetben már hiányzik a kalória. Tehát ez az egyik zsírégető mítosz, amely szerint a zöld tea segít a programban.

Soha nem segít a zsírok elvesztésében, ha több a kalória bevitel, így nem támaszkodhat egyedül a zöld teára.

A legfontosabb az, hogy megtudja, mennyi kalóriát igényel egy nap alatt.

A napi kalóriabevitel megállapításának hozzávetőleges becslése megtalálható úgy, hogy megszorozzuk súlyát (fontban) 12-vel (férfiaknál) vagy 11-vel (nőknél).

500 kalória levonása a napi kalóriabevitelből elveszítené a zsírokat, és amellyel a zöld tea katalizátorként fog működni.

A reggeli fogyást okozhat.

Ez valóban nagy tévhit, ami az emberekben van. A reggeli egészséges, és feltétlenül az étrend része kell, hogy legyen, de minden a kalóriákról szól.

Ha kihagy egy reggelit, több száz kalóriát hagy ki, ami mindenképpen jobb, ha fogyni próbál.

Azok az emberek, akik a reggelik elhagyását okolják a zsírokért, valójában túl sokat esznek az ebédjükön, mert addigra nagyon éhesek. Tehát a reggeli csak akkor hízik meg, ha aznap később eszel. De a reggeli jó.

Valójában, ha 3 óránként eszik apró ételeket, ez segít a zsírok elvesztésében, mert nem fogja magát éhesnek érezni, az anyagcseréje jó marad és gyengeséget sem fog érezni annak ellenére, hogy egész nap kevesebb kalóriát eszik.

A ropogással hat csomagot kaphat.

Semmiféle ropogás nem segít abban, hogy elveszítse ezeket a zsírokat a hasán.

Valójában egy kicsit kövérebbé teszik, ha csak rájuk támaszkodik, mert a hasa izmait felépítik a zsír alá, és kinyomják a hasát.

Ezt valójában foltcsökkentésnek hívják, az emberek azt gondolják, hogy ha egy adott helyre koncentrálnak a testmozgás, a zsírok elvesztése érdekében, akkor meg is fogják. Ez nem így van.

A foltcsökkentés mítosz.

El kell távolítanunk azt a hasi zsírt, hogy eljussunk a már meglévő hatos hasizmokhoz.

Mindenkinek van hat csomagja, de mindannyian annyira szeretik, hogy hatalmas zsírréteggel védik.

A hasad az első hely, ahol a zsírok tárolódnak, és ez az utolsó hely, ahonnan eljut. Más szavakkal: zsírjának a legkedveltebb helye a hasa. Tehát türelmesnek kell maradnia.

A legjobb módja az éheztetés.

Biztos az éhezés segíthet a vesztésben súly, de mi a súly? Ez a csontok, az izmok és a zsír súlyának összege. Amikor éhen halsz, a tested éhezési módba kerül.

Az agyad úgy gondolja, hogy nincs mit enned, ezért mindent elfogyaszt zsírokba, és energiát vesz fel az izmaidból, és a lehető legrosszabb testhez jutsz, vagyis egy sovány, kövér hasú emberhez.

Az agyunk nem törődik azzal, hogyan nézünk ki, mindig jobban szereti égetni az izmait a zsírok előtt, amikor kevesebb energiája van.

A legjobb út az egészséges táplálkozás, az alacsony kalóriabevitel mellett.

Fogyhat-e vízzel?

A vízivás nagyon fontos testünk számára, de nem segít a fogyásban.

A víz nulla kalóriát tartalmaz.

De a hideg víz megégetheti a kalóriáit, és ez csak azért van, mert a testünknek szüksége van energiára, hogy folyamatosan melegen tarthasson minket (egészen pontosan 37 Celsius fok), de még ez is túl alacsony, egy pohár jéghideg vízre gondolok csak körülbelül 8 kalóriát éget el, így nem lehet csak hideg vízre támaszkodni.

A szobahőmérsékleten lévő víz egyáltalán nem éget kalóriát, így a víz nem veszítheti el a zsírokat, de mégis segít a túlevésben azáltal, hogy jól érzi magát.

Lehet, hogy egy hét alatt lefogy az összes súlya?

Amikor látod, hogy az emberek azt mondják neked, hogy egy héten belül természetesen elvesztették az összes zsírjukat, akkor vagy hazudnak, vagy megpróbálnak eladni valamit.

Ez soha nem történhet meg, csak addig, amíg nem használ valamilyen nagy teherbírású szteroidot vagy más gyógyszert, amelyet a hivatásos testépítők többnyire használnak.

A zsírok elvesztéséhez reális célokat kell kitűznie, például heti 2 fontnál kevesebb fogyást, ami egyben a legbiztonságosabb és képes.

Éjfél közelében történő harapnivaló meghízik.

Nem, nem tesz szükségképpen kövérré, amikor zsírokat próbáltam elveszíteni, éjfélkor állandóan uzsonnáztam, mert így reggel energiám volt az edzőterembe.

Tehát a lényeg az, hogy nem fogsz zsírokat szerezni, ha az összes napi kalória-bevitel alacsonyabb, nem számít, ha éjfélkor harapsz.

Néhány tanács, az éjféli nassolás azonban nem tesz jót az emésztésnek, ezért ügyeljen arra, hogy végül ne essen túl sokat.

Vannak, akik meghízás nélkül ehetnek, amit csak akarnak.

Háromféle test létezik: Ectomorph, Mesomorph és Endomorph.

Az ektomorfok metabolikus aránya a legmagasabb a másik kettőhöz képest, így több kalóriát égetnek el.

Az Endomorph anyagcseréje viszont a legalacsonyabb, és így sokkal kevesebb kalóriát éget el.

A mezomorfok jönnek közbe.

Egy kis kutatással megnézheti, hogy pontosan milyen típusú teste van.

Egyébként egyes ektomorfok (általában soványak és magasak) túl sokat tudnak enni, és még mindig nem tudnak meghízni, csak azért, mert több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak, nagyon keveset esznek, így a testükben nincsenek kalóriák olyan formában zsírokból.

A súlyemelés nem jó módja a fogyásnak, mert ettől „tömeges” lesz.

Nem, a súlyemelés önmagában soha nem eredményezné tömegét, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat.

Az izmok felépítése nem olyan egyszerű, mint az emberek többsége gondolja.

A fogyás legjobb módja a kardió összekeverése a súlyzós edzéssel.

A kardió önmagában is megégeti az izmait zsírokkal. Hogyan? A tested úgy gondolja, hogy nincs szükséged ezekre az izmokra, ezért energiára használja őket, de amikor folyamatosan nagyobb súlyokat emelsz és haladsz, arra kényszeríted az agyadat, hogy erősebben tartsa ezeket az izmokat. Te máshonnan veszel energiát, és ez az energia a zsírjaidból származik.

Csak akkor egyél, ha éhes vagy a fogyásra.

Csak akkor eszik, ha éhes, túlságosan megeszi, így nem ez a helyes út.

A zsírok elvesztése érdekében mindhárom étkezését, a reggelit, az ebédet és a vacsorát két részre kell osztania, összesen 6 étkezéssel egész nap. Ez segít kevesebbet enni.

Így állandóan jóllakottnak érzi magát, és több zsírt éget el.

Tehát hogyan fogyunk akkor?

Hadd mondjak egy dolgot nagyon világosan.

A fogyás munkát igényel, soha nem lehet fogyni, ha csak ott fekszik a kanapén.

Ne hagyatkozzon a fogyókúrás gyógyszerekre és kiegészítőkre, ha valóban komolyan gondolja a fogyását.

Nincsenek parancsikonok az életben, és az összes zsír elvesztése nagyon nehéz, sajnálom, ha nem ezt mondom neked

"Igen, egy hét alatt teljes súlyát elveszítheti"

"Wow ez az őrült tabletta elvesztette az összes súlyomat"

Ne essen nekik.

Soha nem veszítheti el minden zsírját biztonságosan egy héten belül, és ezek a tabletták csak tönkreteszik a veséjét és a máját.

Úgy néz ki, többnyire mindent meg kell keresnie, amire csak szüksége van az életében, tegye ezt szabályává.

A legnagyobb ellenséged te vagy, és harcolnod kell magaddal, és bíznod kell bennem, amikor ezt mondom: "Meg fogja érni, amikor megteszed."

Tehát a kérdés a következő:

Készen áll arra, hogy elveszítse a zsírokat? ha igen, akkor kövesse az alábbi lépéseket:

1. lépés:
Állítson be reális zsírvesztési célokat:

Mielőtt meghatározná a céljait, tudjon meg néhány dolgot.

Először is, hogy a zsírokat és nem a súlyát szeretné fogyni, mert a súlynak csontjai és izomtömege is van, és nem akarja őket elveszíteni.

A második dolog az, hogy ki kell számolnia a testzsírszázalékot, hogy megtudja, mi az a cél, amelyet el akar érni.

OK, miután ismeri a testzsír százalékát,

Ha srác vagy, és a testzsírszázalék 20% vagy kevesebb, akkor arra kell törekednie, hogy egy hét alatt akár 1–1,5 lb zsírt is elveszítsen, 20-25% bf mellett 2 lb/hétre és 25% feletti testtömegre kell törekednie zsír, akkor legfeljebb 3,5 font/hét lehet.

Ha lány vagy, és a testzsírszázalék 25% vagy kevesebb, akkor arra kell törekednie, hogy egy hét alatt akár 1 - 1,5 lbs zsírvesztést is elérjen, 25-34% bf mellett, 2 lb/hétre és 35% -nál nagyobbra kell törekednie testzsír, akkor legfeljebb 3,5 font/hét súlyt kell elérnie.

2. lépés:
Ellenőrizze étrendjét:

Az étrend beállítása előtt a legfontosabb szempont, hogy hány kalóriára van szükség a jelenlegi testsúly fenntartásához. Most, amikor kalóriát mondok, a Kilo kalóriát értem.

A napi kalóriabevitel kiszámításához szorozza meg a súlyát (fontban) 11-vel (lányok) és 12-vel (fiúk).

Például, ha srác vagy és 200 fontot nyomsz, akkor a napi kalóriabeviteled 200 * 12 = 2400 kalória lenne.

Rendben az étrenddel, a kalóriák 60% -át fehérjékből, 40% -át szénhidrátokból és 20% -ot zsírokból akarod elérni.

Ha nem akar részt venni annyi számításban, akkor csak 1g fehérje/súlya fontra törekszik fontban, és kevesebb az összes kalória.

Mennyivel kevesebb, és tartson 500 kalóriát kevesebbet, mint a napi bevitt kalória, pl. Ismét egy 200 fontos srác számára, a zsírok elvesztéséhez szükséges napi kalóriája 2400-500 = 1900 kalória lenne

Néhány könnyen elérhető étel, amelyet figyelembe kell venni a diéta során:

Fehérjében gazdag étel: csirke, tojás, hal, lencse, sajt, tej, tofu, bab és dió.

Szénhidrátban gazdag étel: zabpehely, burgonya, barna rizs, búza és barna kenyér.

Zsírokban gazdag étel: olívaolaj, sajt, mogyoróvaj.

Ezeket az ételeket felhasználhatja a napi étrend elkészítéséhez.

Hogy nézett ki az étrendem?

Reggeli: Fél csésze zab 1 csésze tehéntejjel, 3 tojásfehérje és 1 egész tojás.

Brunch: Fél szendvics mogyoróvaj.

Ebéd: párolt csirke/hal/marhahús/bárány, barna rizs.

Edzőterem előtt: 1 mogyoróvajas szendvics egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel.

Edzés után: 1 TB kanál magas glikémiás indexű cukrot (amely könnyen feloldódik a testben, hogy energiát adjon neked, itt olvashat bővebben) és 5 tojásfehérje.

Vacsora: Csak hús.

Tehát lemásolhatja az étrendemet, ha akarja, amely magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrendet tartalmazott.

A lényeg itt az, hogy meg kell győződnie arról, hogy 3 óránként eszik.

Használjon szénhidrátot az edzéshez, használjon zsírokat, hogy hosszabb ideig fenntartsa energiáját, és fehérjéket használjon új izmok felépítéséhez.

A zsírok elvesztése érdekében mindhárom étkezést, reggelit, ebédet és vacsorát ketté kell osztania, összesen 6 ételt kell készítenie a nap folyamán, három óránként enni.

Így állandóan jóllakottnak érzi magát, és több zsírt éget el.

Ezenkívül az ételek mennyiségének meg kell felelnie a napi szükséges kalóriabevitelnek.

Ellenőrizze az összes étel fehérjéjének és kalóriájának pontos számát, írja le mindet, majd eszik eszerint.

Óvatosan: Cukorbetegeknél kerülni kell a magas glikémiás indexű cukrot.

3. lépés:
Állítsa be az edzéstervet:

Az edzésterv beállítása egyszerű.

A neheze valójában ezt csinálja, ezért kezdje lassan, majd haladjon agresszívabb gyakorlatokig.

Az edzéstervnek tartalmaznia kell mind a súlyzós edzést, mind a kardiót.

Miért kell súlyokkal edzeni?

Nos, hadd magyarázzam el nekünk, hogyan működik a testünk.

Három energiaforrás van a testünkben.

Az egyik az elfogyasztott ételből származik, a zsírok elégetéséből és az izmaink égéséből származik.

Az agyunk mindig szívesebben égeti az izmokat a zsírok helyett, mert ez könnyebben elérhető energiához, mint a zsírok, ezért amikor súlyzókkal edz, elmondja az agyának, hogy az izmai fontosak számodra, mert naponta használod őket, és így a zsírok felé fordul.

Amikor az űrhajósok túl sok időt töltenek az űrben gravitáció nélkül, csontjaik és izomtömegük csökkenni kezd, mert az agyuk úgy érzi, hogy nincs szükségük rájuk, mivel nem használják őket.

Tehát ezeknek az űrhajósoknak naponta tornázniuk kell izmaik és csontjaik megmentése érdekében.

A kardió esetében, ha olyan komoly eredményeket keres, mint például a hat csomag abs vagy kevesebb, mint 14% testzsír. Jobban szeretném, ha HIIT-et csinálnál.

(A HIIT magas intervallum intenzitású edzés, a legegyszerűbb forma csak olyan gyorsan fut, amennyit csak tudsz, rövid idő alatt, majd pihenj egy ideig és csináld újra. (További részletekért kattints ide)

Megjegyzés: Ha Ön még nem ismeri a HIIT-et, vagy a testzsír több mint 25% -a van, akkor egyszerűen gyors élvezettel kell kezdenie.

Most az edzéstervednek így kell kinéznie:

Hétfő: Mellkas gyakorlatok fél órás HIIT-tel.

Kedd: bicepsz edzés.

Szerda: Tricepsz edzés fél órás HIIT-tel.

Csütörtök: Váll edzés.

Péntek: Vissza edzés fél órás HIIT-tel.

Ha teljesen kezdő vagy, akkor először a gyakorlatok megértésével kell kezdened, és nagyon kis súlyokkal kell haladnod. Rengeteg videó részletesen ismerteti az összes edzést.

Itt az ideje, hogy csinálj egy kis házi feladatot. Készítse el tervét.

Készítsen egy héten egy napot „A csalás napjára”, erre vasárnap lenne a legalkalmasabb nap az említett terv szerint.

A Cheat Day alapvetően olyan nap, amelyből aggodalom nélkül mindent megehet, amit csak akar.

A csalás napjai valóban egészségesek az Ön számára, mert eltávolítja a test vágyait, de mindenképpen keresse meg a csalás napját.

4. lépés:
Adj neki időt:

Ez az összes legfontosabb lépés. A hasad az első hely, ahol a zsírok tárolódnak, és ez az utolsó hely, ahonnan a zsírok eljutnak.

Az emberek többsége csak zsírokat akar elveszíteni a hasából, és foltcsökkentésre törekszik rengeteg ropogtatással és egyéb hasi gyakorlatokkal.

A foltok csökkentése egy mítosz, amely azt jelenti, hogy egyszerűen nem veszíthet el zsírokat csak a hasából. A zsírok eloszlanak az egész testen, így időt kell adnod neki, mire elkezdheted elveszíteni a zsírokat a hasadból.

Amikor elkezdtem fogyni, láttam, hogy a karom volt az első hely, ahonnan a zsír eltűnt, majd jött az arcom, majd a lábam, majd a mellkasom, és végül a hasizmaimhoz érkezett.

Tehát ne csalódjon, ha az első hónapban nem lát semmilyen eredményt a hasán.

Csak dolgozzon tovább, és tartsa be diétáját és testmozgását, a hasán lévő zsírok meg fognak tűnni.

Következtetés:

A zsírok elvesztése érdekében reális célt kell kitűznie, és ennek megfelelően meg kell terveznie étrendjét és edzésprogramját.

Ne essen semmilyen tablettára, gyógynövényre vagy bármi másra.

A zsírok elvesztésének egyetlen módja a kemény munka. Az életmód megváltoztatásáról van szó.

Csak kövesse az utasításomat, és ennek megfelelően készítse el étrendjét és edzéstervét.