A hasi zsír elvesztésének titka

Búcsúzzon el végleg a gyomortájéktól.

titka

Ezt a cikket Jenny Sugar írta, és a POPSUGAR Fitness engedélyével újratervezték.

Bár a ropogásra összpontosítva erősödik a hasizma, sajnos nem szabadul meg a dereka körüli zsírtól. Ha különbséget akar látni ebben a problémás helyen, elengedhetetlen, hogy rendszeresen vegye be a kalóriát égető kardiót a rutinjába. És nem akármilyen kardió - fontos az intervallum edzésre összpontosítani; mérsékelt és gyors testmozgások váltakozása a kulcs.

Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya feltárta, hogy azokhoz a nőkhöz képest, akik egyenletes tempóban 40 percig kerékpároztak, azok a nők, akik 20 percig edzettek, de váltakozva nyolc másodperces sprinteket és 12 másodpercig tartó alacsony intenzitású kerékpározást, több hasi zsírt vesztettek 15 hét után. Fele annyi ideig edzeni és több zsírt veszteni? Jól hangzik nekünk!

Gyakorlatilag bármilyen tevékenységgel végezhet intervallumokat. Íme néhány módszer azok beépítéséhez a rutinjába:

1. Használjon vizuális célokat: Fuss vagy biciklizj mérsékelt tempóban, majd nézz előre és sprintelj a 50 méterre lévő postaládához, vagy a dombra, vagy az utca végéig. Amint elérte a célját, csökkentse a mérsékelt sebességet. Miután a légzése normalizálódott, válasszon másik célt, amelyre versenyezhet.

2. Felhasználási idő: Nézze meg az órát, és mozogjon mérsékelten két percig, majd zoomoljon a lehető leggyorsabban egy percig. Ismételje meg ezt a mintát legalább 30 percig.

3. Használjon zenét: Készítsen intervallumú lejátszási listát, felváltva a pörgős, lendületes dallamokat és a lassabb, hideg dallamokat. Sétáljon, fusson vagy táncoljon ritmusra. Itt van egy 60 perces séta lejátszási lista, vagy gyorsabb tempójú edzéshez próbáld ki ezt a 40 perces futási lejátszási listát.

4. Használjon POPSUGAR Fitness intervallum edzést: Ha könnyebben követi a kardiót, nézze meg ezeket az intervallum edzéseket: