A gyengéd táplálék beépítésének 4 módja

Évek óta tartó fogyókúra után úgy érezheti, hogy az életét az étel uralja. A fogyókúrás gondolkodásmód megtanította, hogy az ételeket szigorú irányelvek szerint, élvezet nélkül kell fogyasztani. Valószínűleg azonban most rájössz, hogy ez csak nem igaz!

Emlékezzen vissza gyermekkorára, hogy minden nap nagyon sok izgalmas dolgot kellett megtapasztalni, az étkezések és az ételek pedig csak a rutin részét képezték. A mindennapi életet nem az vezérelte, hogy a „helyes” vagy „rossz” ételeket fogyasztotta-e.

Amikor túlságosan az étkezésre és a fogyókúrára koncentrálsz, az étel inkább irányítja az életedet, mintsem a nap része. Rájössz, hogy lemondod az ebédidátumot a barátaiddal, mert félsz, hogy az étlapon nem lesz semmi, amit "megehet". Az étkezési szabályok betartása a remélhetőleg fogyás érdekében eltávolítja az élvezetes élményeket.

A jó hír az, hogy amikor végre feladja a fogyókúrát már nem kell betartania a külső élelmiszerszabályokat. Amikor elindítja a intuitív étkezési út megtanulja, hogyan kell enni a test éhségének és teltségének jelzései alapján. És amikor támaszkodik teste jelzéseire, minden egyes étkezési élményt élvez.

A „gyengéd táplálék” fogalma zavaró lehet az Ön számára. Valójában, ha még mindig lebontja az elméjét elárasztó diétakultúra-üzeneteket, nem biztos, hogy készen áll arra, hogy megtanulja, hogyan kell a táplálékot kíméletes módon beépíteni utazásába. És ez rendben van. Eljön a te időd. De ha készen áll, akkor íme néhány szelíd módszer, amellyel ezt az öngondoskodás lencséjéből teheti meg!

4 tipp a gyengéd táplálkozás beépítéséhez

1. Kezdje a napot reggelivel

Reggel felébredve a test üzemanyagot kér. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a hívást, akkor valószínűleg túlevik a nap későbbi részében. Ahelyett, hogy az élelemre koncentrálna, mint a fogyás eszközére, inkább arra koncentráljon, mint a test táplálására szolgáló eszközre, hogy elinduljon a napja. Korábbi fogyókúrázóként valószínűleg kihagyta a reggelit, mert vagy azt állította, hogy nem volt éhes, vagy hogy ettől többet eszik a nap folyamán. Éppen ellenkezőleg, amikor kihagyja a reggelit, túlságosan éhesnek állítja be magát, ami aztán túlevéshez vezet. Élvezze a kiadós tápláló reggelit, például a zabpehelyet gyümölcsökkel és diófélékkel vagy egy zöldséges omlettet teljes kiőrlésű tortillában. Meglátja, mennyi energiával kell kezdnie a napot, és azt fogja találni, hogy ebédidőig nem „éhezik”.

2. Készülj fel - vigyél magaddal egészséges harapnivalókat

Ha az étkezést tomboló érzéssel közelíti meg, akkor a kényelmes teltségen túl is megehet olyan mértékben, hogy kitömöttnek és betegnek érzi magát. Amikor kezded érezni az éhség első jeleit, az egyetlen módja annak, hogy válaszolj a hívásra, az étkezés, amelyet csak akkor tehetsz meg, ha van ételed magaddal. Ez az oka annak, hogy mindig hordok némi harapnivalót, amikor kilépek a házból, és ajánlom, hogy tegye is. Ha kéznél van snack, akkor megakadályozhatja, hogy kiránduljon az automatához, és még pénzt is megtakaríthat.

3. Legyen kreatív a Produce-szal

Ha diétázott, valószínűleg tele volt gyümölcsével és zöldségével. Talán annyira, hogy ezen a ponton elkerüli őket („sárgarépa, nem köszönöm!”) Gyorsan ellenőrizze az elfogyasztott ételeket egy nap alatt. Ha elmarad a termékektől, akkor értékes tápanyagokkal és antioxidánsokkal rendelkezik a jó egészség érdekében. Ahelyett, hogy vonakodva adna párolt brokkolit a menüjéhez, legyen kreatív. Készítsen spenót lasagnát, töltött paprikát vagy a sült padlizsánsaláta.

4. Pozitivitással közelítse meg étkezését

Azáltal, hogy az ételt pozitív erővé teszi az életében, véget vet annak a boldogtalan kapcsolatnak, amelyet az étellel ápolt, és elindul az optimális egészség és wellness felé vezető úton. Mindegyik étkezéshez közelítsen lehetőséget arra, hogy tiszteletet mutasson a teste iránt. A intuitív étkezési elvek (https://dietfreeradiantme.com/intuitive-eating-for-adults/) a legjobb tudatosság biztosítani fogja, hogy teljes elégedettségét élvezze ételeiben.

Mi az az egyik élelmiszerszabály, amelyhez még mindig ragaszkodhat, megakadályozza Önt abban, hogy gyengéd táplálékot élvezzen az egészsége érdekében.