A hatalmas saláta, amely segít leadni 10 fontot

Az éhes lány, Lisa Lillien étrendje olyan kielégítő ételekkel, mint ez a tál jóság, lehetővé teszi, hogy karcsúbban étkezzen.

salad

Filozófiám egyszerű: Élvezze a finom és tápláló ételek nagy adagjait, amelyek kielégítik a vágyakat. A tesztelők egy hónap alatt átlagosan 10 fontot fogytak a terv alapján (Dave Grotto dietetikus jóváhagyta), de én tele voltam azzal, hogy tele lettem olyan étkezésekkel, amelyek lehetővé teszik, hogy egyél és egyél, például ez az új könyv, az Éhes lány diéta ez a megasaláta.

Zöldek: Használjon 4 csésze apróra vágott római vagy jégsalátát, de nyugodtan járjon a könnyebb úton, és használjon zacskós saláta keveréket. Csak győződjön meg arról, hogy nincsenek diófélék, tortilla csíkok vagy egyéb divatos extrák.

Nagy mennyiségű zöldségek: Nagyon kevés kalóriával töltenek fel. Adjon hozzá 1 csésze ezek bármelyikét: uborka, gomba, spárga, karfiol, káposzta, spenót és/vagy sárga tök.

Rosttartalmú zöldségek: Íme egy újabb ízletes választék: Dobj bele 1 csésze paradicsomot, hagymát, sárgarépát, piros paprikát, jicamát, brokkolit és/vagy zöldbabot.

Fehérje: Vágjon fel 4 uncia főtt, bőr nélküli csirkemellet. (Titkos íztipp: A sütés előtt szórja meg a csirkét sómentes fűszerkeverékkel.) Ha inkább 4 uncia sómentes pulykamell vagy alacsony nátriumtartalmú tonhal legyen vízbe csomagolva.

Bab: Tartalmazzon ¼ csésze fekete babkonzervet, csicseriborsót vagy vesebabot, lecsepegtetve és leöblítve. Egy-két ütést rostot és fehérjét csomagolnak, így a salátád teltebbé válik.

Egész saláta (olajjal és ecettel): 341 kalória, 7,5 g zsír, 315 mg nátrium, 34 g szénhidrát, 11,5 g rost, 13,5 g cukor, 38,5 g fehérje

Fejezd be ... Készítsen öntetet 2 evőkanál ecettel és 1 teáskanál extra szűz olívaolajjal vagy szőlőmagolajjal. Vagy próbáld ki a krémes korianderes öntetemet: Keverj össze 1 teáskanál olívaolajat, 3 evőkanál egyszerű zsírmentes görög joghurtot, 1 evőkanál vizet, 1 ek finomra vágott koriandert, ½ ek kanállét, ⅛ teáskanál köményt, fokhagymaporát és hagymaporot, és 1 csipet sót és fekete borsot.