A fogyás öt módja

2015. december 11

A nők egészsége az Dame Sally Davies, Anglia főorvosa szerint az elhízás súlyos kockázatának van kitéve. Szerinte az Egyesült Királyság súlyproblémájának kezelése nemzeti prioritás kell, hogy legyen.

A legfrissebb adatok azt mutatják, hogy a 25-34 éves nők 51% -a túlsúlyos vagy elhízott, és a nők 45 és 54 éves korára 63% -ra nőnek. A férfiak még nagyobb valószínűséggel mérnek túl sokat, a 45 éves férfiak csaknem 80% -a -54 túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősül.

Az egészségügyi szolgálatot, az élelmiszeripart és a szupermarketeket hibáztatták azért, mert nem tettek eleget a nemzet derékövének méretének kezelésében. De melyek azok a gyakorlati dolgok, amelyeket az emberek tehetnek saját egészségük és közérzetük javítása érdekében?

Megtanulni főzni

Nyilvánvalóan hangzik, de amit a testébe tesz, az közvetlenül befolyásolja a súlyát. Az ételek elkészítése a semmiből azt jelenti, hogy pontosan tudja, milyen összetevők kerültek az ételbe.

Tam Fry, az Országos Elhízási Fórum munkatársa szerint: "A friss ételek főzésének megtanulása valóban az első számú szempont, amelyet figyelembe kell venni az elhízás kezelésében és a fogyás javításában. Természetesen ez azt jelenti, hogy hozzáférnie kell egy konyhához és egy bizonyos mennyiséghez. idővel, ami nem mindenki számára lehetséges, de ha saját ételeket főzhet, próbálja ki. "

Cseréljen egészségtelen és nagy energiájú ételeket - például gyorséttermet, feldolgozott készételeket és cukros italokat, beleértve az alkoholt is - az egészségesebb választásokra. A British Dietetic Association szerint napi 400 g gyümölcs és zöldség elfogyasztása szintén csökkentheti a magas vérnyomás és néhány rák kockázatát.

Ha nem tud főzni, töltsön több időt a szupermarket boltjában. Fry úr azt mondja: "Az emberek nem olvassák a címkéket, és jobban meg kellene ismerniük, hogy mi van a vásárolt termékekben. Kormányzati szinten kulcsfontosságú a címkék könnyebben olvasható és érthetőbbé tétele, de csak azzal, hogy megnézzük, hány gramm cukor van valamiben, az nagyon fontos. "

Használjon kisebb lemezeket

Mivel az étel divatosabbá vált, az étkészletünk mérete is megnőtt. A szakácsok szívesen mutatják be kulináris alkotásaikat nagy vacsora tányérokon, de a kutatások szerint az emberek azt eszik, amit maguk szolgálnak, így minden jel, amely túlzott tálalásra készteti őket, túlevéshez is vezet.

Dr. Brian Wansink, a Cornell Egyetem akadémikusának kísérleti tanulmánya azt állította, hogy a tányérméret 12-ről 10-re történő csökkentése általában 22% -kal kevesebb kalóriát szolgál fel, mivel a kisebb tányér a normál adagot teltebbnek tűnik.

A tanulmány azonban megállapította a hatás alsó határát - amint a lemezméret 9,5 hüvelyk alá került, "az emberek rájönnek, hogy becsapják magukat, és másodpercekre és harmadokra visszamennek".

A tanulmány azt jósolta, hogy egy 10 hüvelykes lemez egy éven át történő használata 18 font súlycsökkenést eredményez egy átlagos felnőtt számára.

Kövesse nyomon a tevékenységét

A súlygyarapodás és az inaktivitás gyakran együtt jár, és a kutatások kimutatták, hogy a testmozgás hiánya kétszer annyi embert ölhet meg, mint az elhízás.

Tehát, ha karcsúbbá akarsz válni, ideje mozogni.

Szakértők szerint a nyilvántartás vezetése jó módszer lehet annak figyelemmel kísérésére, hogy mennyi testmozgást végez valójában.

A swanseai székhelyű háziorvos, Dr. Charlotte Jones azt mondja: "A napi 20 perc testmozgás hatással lesz az egészségére és segít a fogyásban. Ez nem jelenti azt, hogy csatlakozzon egy edzőterembe vagy fizetjen az órákért. A több járás csak változást jelent.

"De ez arról is szól, hogy tulajdonjogot szerezzek a helyzetről. Nyomon követem, mit csináltam egy alkalmazással a telefonomon. Rengeteg ingyenes alkalmazás képes megmutatni, hogy hány lépést tettél, és ez azt jelenti, hogy összehasonlíthatod a napot nappal mennyit tettél. "

Ha nem tudsz többet mozogni, az, hogy többet állsz, valóban segíthet.

A Chesteri Egyetem kutatása szerint napi három órás extra állás napi 3,6 kg zsírégetést okozhat. Dr. John Buckley azt mondja: "Az emberek leülnek a munkahelyükre, aztán az autóba ülnek, majd leülnek a televízió elé. Az anyagcseréje abszolút minimumra esik. Ez nem természetes. Az embereket arra tervezték, hogy felálljanak és mozogj."

Támogatást kapni

Ha megpróbál fogyni, akkor az nagyon magányos élmény lehet, ami gyakran a motiváció hiányához vezet. Tehát a tanács az, hogy ne próbálkozzon egyedül.

Rosemary Conley az 1980-as évektől kezdve diétás és mozgásórákat tart. Azt mondja: "Kétségtelen, hogy a fogyás más emberek támogatása nélkül sokkal nehezebb lesz. Nincs gyors megoldás. Időbe telik és nehéznek érzi magát, ezért pozitív emberekkel kell körülvennie magát, akik bátorítani fogjuk. "

A karcsúsító klubok és a testmozgás jó módja a kezdésnek, de ha nem tudsz kijönni, akkor online is van segítség. Mrs Conley azt mondja: "A webes fórumok olyan helyek, ahol megoszthatja másokkal a félelmeit és tippjeit, és haverozhat, és csak tervezheti, hogy sétáljon, ha nem szeretne csatlakozni egy osztályhoz. Rengeteg információ található szóval arról van szó, hogy átképezd magad. "