Fogyás a Leptin diétával

Írta: Hannah Ytares

kategóriánként

A fogyás általános módjai az egészséges táplálkozás és/vagy a zsírégetés érdekében végzett edzés. A közelmúltban sokan fektettek be a nagyon elkötelezett étrendekbe, kevésbé intenzív gyakorlatokkal a fogyás érdekében. A leptin diéta megköveteli, hogy figyelje, mit esznek, valamint mikor esznek (Whelan, 2017).

Először is, a leptin az adipociták által kiválasztott hormon; a tárolt testzsír mennyiségének arányában választódik ki (Ballantyne, 2012). Ha eszünk, a zsírunk elraktározódik. Ez a leptin felszabadulását eredményezi, serkenti a csökkent táplálékfelvételt és növeli az energiafelhasználást. A leptint leggyakrabban olyan hormonként ismerik el, amely egyszerűen azt mondja az agynak, hogy hagyja abba az evést, amikor testünknek elegendő energiája van. Túl sok leptin a vérünkben leptin-rezisztenciát eredményez. A leptinrezisztencia súlygyarapodást okozhat, ami túlzott fogyasztáshoz és/vagy elhízáshoz vezethet (Whelan, 2017). A túl kevés leptin azonban az agyadnak azt gondolná, hogy éhezel, és megnehezítené a kalóriák elégetését testmozgással (Whelan, 2017).

A leptin diéta szabályai a következők (Whelan, 2017):

  1. Fogyasszon reggelire 20–30 gramm fehérjét
  2. A vacsora lesz az utolsó étkezés. Alvás előtt legalább 3 órán keresztül nem szabad enni semmit.
  3. Egyél csak három étkezést naponta, nagyjából 5-6 óra minden étkezés között, snack nélkül.
  4. Csökkentse a szénhidrátbevitelt, ne szüntesse meg.
  5. Ellenőrizze az adagokat. Hagyja abba az evést, mielőtt a teste „megtelik”.

Természetesen, a többi étrendhez hasonlóan, az ócska ételek is rosszallóak, ezért ki kell őket vágni az étrendből. Az étkezéseknek gyümölcsökből, zöldségekből, különböző fehérjékből, szemekből stb. Kell állniuk. Ezeknek minden „desszert” lehetőségnek is helyet kell kapnia, amelyet az ételei tartalmaznak. Kevéssé mérsékelt gyakorlatokkal a leptin-diéta elősegítheti a fogyás egészséges módszerét. A diéta csak abban az értelemben változtatja meg az étkezési szokásokat, hogy mikor és mennyit eszünk, ahelyett, hogy együnk. Az ellenőrzött adagok és a harapnivalók hiánya az étrendben súlyos éhséget okozhat, ezért ez a diéta nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. Az étkezések közötti éhezés ellenére ez arra ösztönözheti a leptin-étrendben részt vevő vagy fontolóra vevőket, hogy válasszanak olyan szokásokat, amelyek elvonják a figyelmüket az étkezéstől vagy az étkezéstől az étkezések között. A sok víz elfogyasztása az étkezések közötti éhséget is segítheti (Whelan, 2017).

A leptin diéta valóban hosszú távú odaadás, de érdemesnek bizonyulhat az elkötelezettek számára. A leptin diéta lehetővé teszi, hogy egészséges módon fogyjon intenzív testmozgás nélkül. Az „egészségesnek” tekintett leptinszint fenntartása mellett fenntartja az egészséges életmódot is, amely továbbra is sokféle ételből áll.