A fogyás 8 módja, ha nincs motivációja

Tudod, hogy kilókat szeretnél leadni, és teljesen tisztában vagy azzal, hogy milyen változtatásokat kell végrehajtanod ahhoz, hogy elérd ezt a varázsszámot a skálán. De azt is tudod, hogy a pályára kerülés - és a bennmaradás - ijesztő lehet, különösen, ha a motivációs részlegben kevés vagy.

Ne félj: A szakértőkhöz fordultunk, hogy miként érheted el a fogyás céljait, még akkor is, ha nincs motivációd a kezdéshez.

Itt van a lépésenkénti útmutató az erősítéshez.

Állapítsa meg, miért akar fogyni

"Néha az emberek motiválatlannak érezhetik magukat, mert szem elől tévesztik, miért változtatnak eleve" - mondja Edwina Clark, R.D., a Yummly táplálkozási és wellness vezetője.

A fogyás okának a lehető legspecifikusabbnak és egyedibbnek kell lennie. Nemcsak az, hogy egy csapra küldött küldetés segít a lendület felépítésében a kezdetekben, hanem abban is, hogy át tudjon fókuszálni az esetleges hátrányok után.

Határozza meg akadályait

"A motiváció hiánya egyéb tényezők tünete lehet, például fáradtság, magas stressz és túlterhelt érzés" - mondja Clark.

Fedezze fel, miért érzi magát motiválatlanul, és készítsen stratégiákat a visszavágáshoz. Például felhasználhatja azt, ami visszatartja a céljainak paramétereinek meghatározásához. Ha például retteg a kudarctól, akkor kezdjen olyan változtatásokkal, amelyek legfeljebb öt percet vesznek igénybe, például turmix készítése vagy meditáció.

Mire elkezdi magát kibeszélni róla, már ellenőrizte a tennivalók listáján (és növelte az önbizalmát a folyamatban).

Indítson el egy Élelmiszer folyóiratot

A játékterv elkészítése elsöprő lehet, főleg, ha fogalmad sincs, hogy honnan indulsz. Belépés, ételnapló. A bevitel nyomon követése jobban befolyásolja étkezési szokásait, és motivált arra, hogy apró változtatásokat hajtson végre a jelenlegi étrendjén.

"Mivel kismértékben módosítja jelenlegi viselkedését, és nem egy új étrend teljes betartására törekszik, sokan fenntarthatóbbnak és oktatóbbnak találják" - mondja Nancy Snyder, San Diego-i kulináris dietetikus, akkor bizonyítéka lesz az elért haladásnak, amely segíthet abban, hogy hosszú távon motivált maradjon.

Csak győződjön meg róla, hogy a folyamatokat oportunisztikus gondolkodásmóddal közelíti meg a célok kitűzéséhez, nem pedig a „jó” és „rossz” viselkedés kényszerű felidézéseként - mondja Snyder. Ettől elveszíti szem elől a nagy képet.

Olyan célok kitűzése, amelyek nem kapcsolódnak a súlyhoz

"A számokra koncentrálás csak akkor eredményezhet csalódást, ha fennsík van, vagy ha a fogyás mértéke nem az elvárt vagy kívánt mérték" - mondja Adrienne Youdim, MD, a Beverly Hills-i Fogyás és Táplálkozás Központjának igazgatója. "Hosszú távon ez szabotázshoz vezet."

Ehelyett olyan kis célokat tűzzön ki, amelyek nem függenek a súlytól - például cserélje le a szokásos 14 órát. szóda habzó vízzel, vacsora után sétálni, vagy hozzáadni egy zöldséges oldalt az étkezéshez. Annak elkerülése érdekében, hogy túlterheltek legyenek, koncentráljon egyszerre egy célra.

"Hihetetlenül nehéz megpróbálni az egész életmódot egyszerre átalakítani, és végül csalódáshoz vezet" - mondja Clark. "A célok egyesével történő leütése bizalmat és önhatékonyságot teremt."

Tegye könnyebbé a céljainak elérését

Miután eldöntötte, mi lesz az első célja, az összes darabot a helyére kell helyeznie, hogy megbizonyosodhasson erről - mondja Susan Bowerman, R.D., a Herbalife táplálkozási igazgatója.

Ha első célja például egy egészséges ebéd csomagolása heti háromszor, akkor ebéd recepteket kell választania, be kell vásárolnia a szükséges ételeket, tárolóedényeket kell vásárolnia, és időt kell szánnia az ételek elkészítésére. Ha karnyújtásnyira van, amire szüksége van, biztosítja, hogy valóban betartsa.

Rögzítse a haladást

Időbe telik a rossz szokás helyettesítése egy jóval, ezért gyakoroljon addig, amíg új szokása természetesnek és kényelmesnek nem tűnik - mondja Bowerman. Ezután tartson naplót annak igazolására, hogy teljesíti céljait.

"Bármennyire is jelentéktelennek tűnhetnek a céljaid - egyszer volt egy páciensem, akinek egyetlen célja a teljes tejről 2 százalékra váltani -, ha ez a bizonyíték kéznél van, arra ösztönzi Önt, hogy folytassa az új szokások gyakorlását" - mondja.

Ne hagyd, hogy a kudarcok téged lehozzanak

A kudarc elkerülhetetlen - ezért ahelyett, hogy hagynád legyőzni, használd őket tanulási tapasztalatként.

"Sok olyan viselkedés, amelyet meg akarsz változtatni, régóta veled van" - mondja Bowerman. "Próbáld kitalálni, mi vezet a felcsúszáshoz, és találd ki, hogyan akadályozhatod meg, hogy ez többé ne forduljon elő."

Ezután megpróbálhatja kiegyenlíteni a mérleg egyensúlyával. Ha például túlmentél születésnapi tortán a barátod shindigjénél, akkor másnap egyél meg egy adag zöldséget.

Végezze el a beállításokat menet közben

Az, hogy kitűzött célt, még nem jelenti azt, hogy kőbe vitte volna. A folyamatos előrelépés során kiemelkedő fontosságú, hogy rugalmasan álljon a választott célhoz és annak eléréséhez. Ha elsöprőnek találja a célját, mint azt eredetileg gondolta, akkor még kisebb darabokra bontása nem azt jelenti, hogy megbukott - ez csak azt jelenti, hogy beállítja a pályát.

És lassabb ütemben haladni jobb, mint egyáltalán nem haladni. "Mindig arra bíztatom az embereket, hogy a fogyást utazásnak tekintsék, nem pedig úti célnak" - mondja Bowerman. Ha inkább a viselkedésre koncentrál, és kevésbé arra, amit a mérleg mond, akkor a testsúlya gondoskodik önmagáról - és ha ez nem motivál, akkor nem tudjuk, mi az.