A fogyás 8 módja diéta vagy testmozgás nélkül

dekán krónika

Hatékony módszerek vannak a testsúly csökkentésére, valamint a súlygyarapodás megelőzésére a jövőben.

A hagyományos étrendhez vagy testmozgáshoz való ragaszkodás gyakran nehéz feladat a dolgozó szakemberek számára. Rendtelen munkaidő, nyomás növeli őket az egészségtelen étkezési terv felé. Számos bevált tipp létezik, amelyek segítségével könnyebben fogyaszthat kevesebb kalóriát.

Ezek hatékony módszerek a testsúly csökkentésére, valamint a jövőbeni súlygyarapodás megakadályozására.

Itt van 8 módszer a fogyáshoz diéta vagy testmozgás nélkül.

Alaposan rágjon és lassítson: Az étel alapos rágása lassabbá teszi az étkezést, ami csökkenő ételfogyasztással, fokozott teltséggel és kisebb adagokkal jár. Az, hogy milyen gyorsan elkészíti ételeit, szintén befolyásolhatja a súlyát.

Egyél sok fehérjét: Növelheti a teltségérzetet, csökkentheti az éhséget és segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani. Ennek oka lehet, hogy a fehérje számos olyan hormonra hat, amelyek szerepet játszanak az éhségben és a teltségben, beleértve a ghrelint és a GLP-1-et is. Néhány példa a fehérjében gazdag ételekre: csirkemell, hal, görög joghurt, lencse, quinoa és mandula.

Egyél rostban gazdag ételeket: A rostban gazdag ételek fogyasztása növelheti a jóllakottságot, és így hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek. A vizsgálatok azt is jelzik, hogy az egyik rosttípus, a viszkózus rost, különösen hasznos a fogyáshoz. Növeli a teltséget és csökkenti a táplálékfelvételt. A viszkózus rost csak a növényi élelmiszerekben található meg. Ilyenek például a bab, a zabpehely, a kelbimbó, a spárga, a narancs és a lenmag.

Igyon vizet rendszeresen: Az ivóvíz segíthet kevesebbet enni és fogyni, különösen, ha étkezés előtt issza. Azok a résztvevők, akik étkezés előtt ittak vizet, 12 hét alatt 44 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.

Tálaljon kisebb adagokat: Nagyobb adagok arra ösztönzik az embereket, hogy egyenek többet, és a súlygyarapodás és az elhízás növekedésével függenek össze. Ha valamivel kevesebbet tölt be magának, akkor jelentősen kevesebb kalóriát fogyaszthat.

Egyél zavaró tényezők nélkül: Azok az emberek, akik tévénézés vagy számítógépes játék közben esznek, elveszíthetik a mennyiségüket. Ez viszont túlevést okozhat. Az étkezés közbeni távollét még nagyobb hatással van a nap folyamán történő bevitelre. Azok az emberek, akiket egy étkezés elzavart, 25 százalékkal több kalóriát ettek a későbbi étkezéseknél, mint azok, akik jelen voltak.

Jól aludjon, kerülje a stresszt: Laz alvás megzavarhatja az étvágyat szabályozó leptin és ghrelin hormonokat. Egy másik hormon, a kortizol, emelkedett állapotba kerül, ha stresszes állapotban van. Ezeknek a hormonoknak az ingadozása növelheti az éhséget és az egészségtelen étel utáni vágyat, ami magasabb kalóriabevitelhez vezet. A krónikus alváshiány és a stressz növelheti számos betegség kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és az elhízást.

Nincs cukros ital: A cukros italokhoz, például a szódához, számos betegség fokozott kockázatával társultak. Nagyon könnyű felesleges kalóriákat fogyasztani a cukros italokból, mert a folyékony kalóriák nem befolyásolják a teltséget, ahogyan a szilárd ételek nem. Ezektől az italoktól való távolmaradás azonban hosszú távon óriási előnyökkel járhat.