A fogyás 10 módja fogyókúra vagy láblépés nélkül az edzőteremben

Kedvenc tippjeink a fogyásért fenntarthatóbbak, mint a korlátozó diéták kipróbálása vagy a drága edzőtermi tagság vásárlása.

A fogyás gyakran inkább felfelé irányuló csatának tűnhet, mint egyszerű egyenletnek. Egy bizonyos étrend-stratégia segíthet abban, hogy egy ember gyorsan leadjon fontokat, míg valaki más kipróbálhatja ugyanezt, és kevés sikert érhet el. Van azonban néhány tudomány által támogatott módszer a fogyás elősegítésére (anélkül, hogy közben nyomorulttá tenné magát!)

Fontos szem előtt tartani, hogy étrendünk a legnagyobb katalizátor vagy gátló a fogyás céljainkban. 1200 kalóriás ételt enni sokkal könnyebb, mint két órán keresztül futni! Az étrendben történő apró módosítások nagyban hozzájárulhatnak, és egy kis testmozgás közbeni lopakodás segít fenntartani a kalóriaégetést egész nap.

Legyen naprakész arról, mit jelent most az egészséges.

Itt van 10 egyszerű szokás, amelyet a jobb fogyás érdekében el kell fogadni:

Töltsön fel zöldségeket

A zöldségek természetesen alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, így tökéletes fogyókúra. Tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is, amelyek segítenek a legjobb működésben és küzdenek a gyulladások ellen.

Próbáljon legalább egy adag zöldséget beépíteni két étkezésbe minden nap, és ha valóban megfelel a kihívásnak, törekedjen arra, hogy minden étkezéskor a tányér felét zöldségekkel töltse meg!

Cserélje ki a fehér szénhidrátot teljes kiőrlésűre

Az egyetlen szolgálatban lévő fehér tészta, kenyér és rizs a jó ízlés - és azt állítanánk, hogy a teljes kiőrlésű gabona még finomabb! A teljes kiőrlésű gabonák sokkal egészségesebbek, mint a fehér, finomított szemek, mivel tele vannak fehérjével, rostokkal, B-vitaminokkal és rostokkal egy alattomos szuperételért.

A teljes kiőrlésű gabonákban található fehérje-rost kombináció segít hosszabb ideig teljesebbé válni és lassítja az emésztést, így egy órával később nem zuhan össze. Igen, azt mondjuk, hogy fogyasszon több szénhidrátot a fogyáshoz!

Menj fel a lépcsőn

Nagy örömmel tapasztaltuk, hogy felfedezzük a testmozgás nélküli aktivitás termogenezise (NEAT) kifejezést és azt, hogy mennyire hatékony lehet a kalóriák elégetésére. A NEAT testmozgás nagyjából annyi energiát jelent, amely az alvás, az evés és a sportszerű testmozgás mellett elterjedt - gondolkodjon a kertészkedésen, a lépcsőn és a kutya sétán.

A NEAT tevékenységek rangsorolása elősegítheti az napi 200 kalória anélkül, hogy be is lépett volna a tornaterembe.

Jó éjszakai alvás

A tanulmányok továbbra is összefüggéseket találnak az alvás és a fogyás között - sőt az is kiderül, hogy az alvás előnyösebb lehet a fogyás szempontjából, mint az étrend vagy a testmozgás! A nem elegendő alvás egészségtelen étkezési szokásokhoz, ellenőrizhetetlen vágyakozáshoz és rossz glükóz-anyagcseréhez vezethet. Ráadásul a szükséges alvás elnyerésével energiával töltheti el a NEAT tevékenységet!

Vágja vissza a Vino-t

Utáljuk robbantani a buborékot, de az alkohol visszaszorítása jelentős változást hozhat a fogyás útjában. Az alkohol magas kalóriatartalmú, de nem ad hozzá tápértéket, így könnyebben fogyasztható több kalória, mint amennyire a testének szüksége van. Ráadásul mindannyian tudjuk, hogy a csökkent gátlások sokkal könnyebbé teszik az ócska étel utáni sóvárgást.

Vigyázzon a magas kalóriatartalmú egészséges ételekre

Míg az olyan ételeknek, mint az avokádó, a granola és az étcsokoládé, minden bizonnyal megvan a helyük az egészséges étrendben, könnyen lehet, hogy véletlenül túl sokat esznek. Például az avokádó adagja csak a gyümölcs egyharmada, az egy uncia étcsokoládé pedig körülbelül egy négyzet! A lényeg: Ellenőrizze az adag méretét, és próbáljon meg ragaszkodni hozzá.

Egyél többet otthon

Az átlagos éttermi étkezés több mint egy nap kalóriát tartalmaz, és általában több telített zsírt és nátriumot tartalmaz, mint egy házilag készített változat. Sokkal könnyebb gyakorolni az adagkontrollt és jobban ellenőrizni az egészségét azzal, hogy maga készíti el az ételeit. Ezután lehetősége van új ételekkel és ízekkel kísérletezni, figyelni a nátrium- és zsírbevitelét, és elkerülni a gazdag éttermi ételeket!

Ne ragaszkodjon egy makrotápanyaghoz

Az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy rendkívül magas fehérjetartalmú étrend hosszú távon nem fenntartható (vagy egészséges). Testünknek mindhárom makrotápanyagra szüksége van a megfelelő működéshez, és az a legjobb, ha mérsékeltebb, kiegyensúlyozottabb megközelítést követ az egészséges táplálkozáshoz.

Hacsak orvosa másképp nem mondja meg, próbáljon minden étkezés során beépíteni sovány vagy növényi fehérjét, szív egészséges zsírokat, friss termékeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Bízz bennünk, a tested megköszöni érte! Az egész az egészséges életmód szokásainak gyakorlásáról szól, és nem csak addig, amíg el nem éri a kívánt számot a skálán.

További fogyási tippeket keres?

5 étel, amelyek szabotálják a fogyás céljait - és mit kell enni helyette
A tudósok esküsznek erre a napi 15 percet igénybe vevő súlycsökkentő trükkre
A vegán étrend segíthet-e a fogyásban?

Végezzen lélekkeresést

Az új kutatások arra késztetik a szakértőket, hogy a gondolkodásmódunknak köze legyen a fogyáshoz. Ha egyszerűen vékonyabbá válik a súlya, akkor nehezebb lehet, mint ha érdemesebb célja lenne az egészségére és a hosszú élettartamra (például, ha egészséges és erős szeretne lenni az unokáival játszani!)

Teljesen rendben van, ha esztétikai okokból részben fogyni akar - végül is ez a teste -, de érdemes lehet egy kis időt szánnia az egészséges táplálkozás és a testmozgás minden egyéb csodálatos egészségügyi előnyének felsorolására, egy kisebb nadrág mellett méret.

Hagyd abba a gyümölcs elrontását

A gyümölcsöt szeretettel „a természet édességének” nevezik, de sokkal többet kínál, mint a természetes, egészséges édesség. A gyümölcs tele van antioxidánsokkal, rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, hogy segítsen a testének a szükséges sokoldalú táplálékban.

A gyümölcsöket a cukortartalma alapján nem érdemes elárasztani, mert a tested másképp emészti meg, mint a táskában vásárolt cuccokat. Még akkor is, ha technikailag ugyanannyi cukrot tartalmaznak, az emésztés sok más lesz egy fánkban, amely sok telített zsírral és fehérített fehér liszttel készült, mint egy lassan emészthető keményítőből, rostból és sok vitaminból álló banánnal. ! Úgy gondoljuk, hogy ez valóban remek fogyókúrás étel.

Húzza ki az ételt étkezéskor

Lehet, hogy hallottál már a „tudatos étkezés” kifejezésről, amely kiküszöböli a gyakori zavaró tényezőket, hogy leülhessen és egyszerűen élvezhesse ételeit az általa nyújtott íz és táplálék érdekében. A figyelmes étkezést hatékony eszközként használták a fogyástól az étkezési rendellenességek helyreállításáig, mivel segít az ember étkezés után elégedettebbé válni és egészségesebb kapcsolatot alakíthat ki az étellel.

Éjszaka a kanapéról az ebédlőasztalra költözés komoly hatással lehet arra, hogy mennyi kalóriát eszel és mennyire vagy elégedett egy egészséges étkezés után. Érdemes kihúzni a konnektorból, és odafigyelni a test táplálására vagy a szeretteivel való étkezésre.