Ételek, amelyekből többet kell enned, ha 40 felett vagy

Ahogy öregedsz, a tested nem működik olyan simán, mint egykor. Ha 40 éves lesz, észreveheti, hogy az emésztőrendszere kissé lelassult. Láthatja a ráncok kezdetét, és az úton bekövetkező szövődmények, mint például a szívbetegség és a demencia, elkezdhetnek belépni az elméjébe. De az életkorral kapcsolatos problémák elleni küzdelem nagy része az egészséges táplálkozás. Itt van 15 étel, amelyekből többet kellene enned, ha 40 évesnél idősebb vagy.

Áfonya | Eike Leppert/iStock/Getty Images

Áfonya

Az áfonya antioxidánsokkal van ellátva. Tartalmaznak tápanyagokat, például rostot, C-vitamint és K-vitamint, valamint elektrolitokat és más vitaminokat és ásványi anyagokat. Ahogy öregszik, a teste nem mozoghat olyan könnyen, mint egykor. A szervezet alapvető tápanyagokkal történő ellátása elősegíti, hogy minden megfelelően működjön. Fogjon útközben egy marék áfonyát egy jó kalóriát nem tartalmazó snackért.

Következő: Megszórjuk ebből a zabpelyhet.

Fahéj

Fahéj | Derkin/Getty Images

A fahéjról kimutatták, hogy csökkenti a vércukorszintet. Az életkor előrehaladtával nagyobb a kockázata a cukorbetegség kialakulásának. Több vizsgálat szerint a fahéj ételére szórása ellensúlyozhatja ezt a kockázatot. Ha 40 évesnél idősebb és aggódik a cukorbetegség kockázata miatt, fontolja meg a fahéj hozzáadását a zabpehelyhez. De fontos tudni, hogy a fahéjnak két változata létezik - a drágább fajta jobb az egészségére.

Következő: Ezek a dió ízletes és egészséges.

Mandula

Nyers mandula ömlik ki iStock.com/Elenathewise

A mandula kiváló módja a fehérje megszerzésének, ha nem akar sok húst enni. Ráadásul a tanulmányok azt sugallják, hogy segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, ami fontos, ha 40 évesnél idősebb. A magas koleszterinszint középkorban kezdődik, és súlyos szívproblémákhoz vezethet. Adjon minden reggel szeletelt mandulát és áfonyát a joghurthoz reggelire, amely segíthet abban, hogy egészséges maradjon, ahogy öregszik.

Következő: Ennek illatát mindenki szereti, de nagy egészségügyi előnyei is vannak.

Fokhagyma

Fokhagyma | dulezidar/iStock/Getty Images

A fokhagyma tele van tápanyagokkal, és szívelőnyei is vannak, amelyek nagyszerű kiegészítői az ételekhez - különösen, ha 40 évesnél idősebbek. A fokhagyma olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Kimutatták továbbá, hogy javítja a koleszterinszintet, ami fontos a szív jó állapotának megőrzéséhez az élet későbbi éveiben. A tanulmányok azt is sugallják, hogy a fokhagyma tulajdonságai csökkenthetik a demencia kockázatát.

Következő: Ezek könnyű reggeli - és egészséges választás.

Tojás | katyenka/Getty Images

A tojás teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák, amelyekre a testnek szüksége van. Kiváló reggeli választás fehérje és egyéb tápanyagok szempontjából. A múltban a tojásokat szívproblémákhoz kapcsolták, de a legújabb tanulmányok cáfolták ezeket a tévhiteket, nem mutattak kapcsolatot a tojás és a szívbetegség között - ezért egyél fel.

Következő: Ez a sokféle étel hozzáadható szendvicsekhez, salátákhoz és egyebekhez.

Avokádó

Avokádó | Ilietus/iStock/Getty Images

Az avokádó nagyszerű fehérjeforrás, és jó zsírokat tartalmaz, amelyek élesen működtetik a testet. Tele vannak tápanyagokkal, amelyek segítenek megőrizni a szíved egészségét és a látásod erősségét. Ráadásul tartalmaznak K-vitamint, amely nagyszerű a csontok egészségére, és segíthet megelőzni a csontritkulást. Egyes kutatások szerint ezek segíthetnek bizonyos rákos megbetegedések megelőzésében.

Következő: Ez a lédús gyümölcs bűntudattól mentes.

Görögdinnye

Görögdinnye | Magone/iStock/Getty Images

A görögdinnye amellett, hogy rengeteg vizet tartalmaz, tele van a szükséges tápanyagokkal is. A-, B6- és C-vitamint, valamint rengeteg antioxidánst tartalmaz. Ráadásul ez egy kielégítő snack, amely nagyon kevés kalóriát ad hozzá. Likopint is tartalmaz, amely a legtöbb vörös színű gyümölcsben megtalálható, és segít fenntartani a szív és a csontok jó egészségét.

Következő: Ez az étel jó a fogyáshoz és az emésztéshez.

Cékla

A cékla vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek alacsony zsír- és magas rosttartalmuk miatt elősegíthetik a fogyást és javíthatják az emésztést. Az Medical Daily jelentése szerint a cékla csökkentheti a vérnyomást is, mivel magas a nitráttartalma. Egy tanulmány kimutatta, hogy a cékla vérnyomásra gyakorolt hatása nagyobb volt a férfiaknál, mint a nőknél, de mindkét nem csökkenést mutatott.

Következő: Ez a zöld kiválóan friss vagy főtt.

Spenót

A spenót tápanyagokkal megrakott zöldség. Kevés kalóriát, de rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy tökéletes zöldség egy ízletes saláta elkészítéséhez. Nagyon magas rosttartalma van, ami elősegíti a jó emésztést. Ráadásul kalciumot tartalmaz a csontok jó egészségének elősegítése érdekében. Jó mennyiségben tartalmaz C- és K-vitamint, plusz vasat is. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a látása is éles lehet.

Következő: Sokan azt gondolják, hogy ez egészségtelen, de éppen ellenkezőleg.

Olivaolaj

Olívaolaj Dulezidar/iStock/Getty Images

A legtöbb ember kerüli az olívaolajat, mert az jó mennyiségű zsírt tartalmaz. Egy evőkanál olívaolaj azonban tartalmaz jó zsírokat (egyszeresen és többszörösen telítetlen), amelyek hozzájárulhatnak a szíved egészségének megőrzéséhez. Az egészséges zsírok csökkentik a rossz koleszterinszintet, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Segíthetnek a vércukorszint biztonságos szinten tartásában is. Fontos azonban az olajbogyó mértéktartó használata, mivel magas a kalóriatartalma.

Következő: Ez a zöldség megakadályozhatja a demenciát.

Padlizsán

Padlizsán | Bondarillia/Getty Images

A padlizsán flavonoidokat tartalmaz, amelyek javíthatják a szív általános egészségi állapotát. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy segíthet csökkenteni a magas koleszterinszintet. A padlizsánbőr antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek elősegíthetik a memória javítását és csökkenthetik a kognitív rendellenességek kialakulásának kockázatát az életkor előrehaladtával. Bizonyos antioxidánsok elősegítik a vér jobb áramlását az agyba, ami hozzájárul a jobb kognitív egészséghez.

Következő: Ez az étel nagyszerű fehérjeforrás.

Quinoa

A quinoát általában gabonának nevezik, de valójában búzamentes. A quinoa teljes fehérje, ezért kiváló forrás azok számára, akik nem akarnak húst enni. Ez jó kalciumforrás, ami azt jelenti, hogy egészségesen tartja csontjait. Egyéb tápanyagok, például rost és magnézium, valamint számos vitamin teszik ízletes és egészséges ételké.

Következő: Ez a zöldség a liszt nagyszerű helyettesítőjévé vált.

Karfiol

A karfiol tele van rostokkal. Segít fenntartani a rendszeres emésztőrendszert, ami fontos az öregedéskor. Nagyon alacsony a kalóriatartalma, és tápanyagokat tartalmaz, amelyek javíthatják a memóriát. Ráadásul K-vitamin-tartalma segíti a csontok erősségét felnőttkorban, és mivel olyan magas a rosttartalma, a keringés javításában is segíthet. Ez azt jelenti, hogy a karfiol elfogyasztása a következő években is egészséges maradhat a szívében.

Következő: Ízesítse ezzel az ételeit.

Fekete bors

Fekete bors | Lipton CNX/Getty Images

Ha kicsit fel akarja fűszerezni az ételt, próbáljon meg fekete borsot. Serkenti az emésztést és segíti az ételek könnyebb lebomlását a rendszerben, ami elősegítheti a fogyást. A fekete bors stimulálja az agyat is, ami jó a kognitív funkciók számára. Ráadásul még a ráncokat is csökkentheti, ami annál is inkább indok arra, hogy étkezés előtt adjon hozzá néhányat az ételéhez.

Következő: Ezt a zöld ételt nem szabad kerülni.

Brokkoli

Brokkoli | phasinphoto/iStock.com/Getty Images

Lehet, hogy a brokkoli volt az a zöldség, amelyet gyerekkorában utáltál, de ha 40 évesnél idősebb, feltétlenül adj hozzá többet az étrendhez. K-vitamin-tartalmával segít erős csontokat építeni, és rengeteg C-vitaminnal erősíti az immunrendszert., ez egy másik, sok rostot tartalmazó étel, ezért érdemes beletennie néhány napi étkezésbe. A szívednek káliumra van szüksége a működéséhez, és a brokkoliban is rengeteg ilyen van.