A fit anya diéta - 3 megoldás a rossz tanácsok leküzdésére

Ha felnéz? Fit anya diéta? az interneten nagy eséllyel bombázni fogják a legrosszabb diétás tanácsokat a bolygón. A nőknél az alapcsere-anyagcsökkentésre (vagyis a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számára, mielőtt még felébrednél és megemésztenéd az első csésze kávét) kalkulálnod kell a korlátozott terveket, például egész nap zöld lé, veganizmus, nyers, csak gyümölcs, nincs szénhidrát, gyorsan 18 óra után.

Más szavakkal, szinte mindenről, hogy összeomoljon az anyagcseréje, és egykori önmagának gyenge, éhes héjjává váljon.

Másrészt belebotolhat a testépítésbe vagy a CrossFit-étrendbe, a „tesó étel? és? paleo.? Mások, mint például a szénhidrátok kerékpározása, az edzés utáni inzulinpótlás vagy a szervezet ketogén felújítása, csalódást okozhatnak a számítógépen, hogy vajon mikor és miért lett ilyen bonyolult az étel.

Azért vagyok itt, hogy elmondjam, ennek nem kell így lennie! Ehet olyan ételt, aminek tetszik, és maradhat. Nem kell démonizálni semmilyen ételcsoportot, vagy éhen halni? csak valamikor este 9 óra körül kerülsz az uzsonnás szekrénybe, könyökig a gyerekeid dobozában? matt gabona.

Ehelyett egyensúlyba hozhatjuk fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmunkat (igen, zsír!) Az aktivitási szintünknek megfelelően, és soványak maradhatunk. A legfontosabb az, hogy az étkezés előtt elkészítsük a megfelelő ételeket, és az Ön aktivitási szintjének megfelelően fogyasszunk, amikor arra szükség van.

rossz

Rossz tanácsok és 1. megoldás - Kalóriaegyensúly

Az első szemetet, amelyet a nők felé fordítanak, az ultra alacsony kalóriatartalmú étrend. Apró adagok, sovány saláták, fröccsöntet öntettel és egész napos gyümölcslé tisztítással szolgálnak a „sovány modell”? diéta. Sok ilyen terv 1100-1300 kalória között van, ami nem jó ötlet, hacsak nem 4 láb 2 és súlya kb. 91 font.

Fogyni fog? Teljesen. De az ilyen típusú diéták az anyagcserét a lehető leglassabban futtatják, és az egy-két ütés lassú anyagcserét és az étrend utáni nagymértékű evést teszi lehetővé, ami jelentős puffadást és közvetlen zsírtartalmat jelent. ez nem szép kép a tested vagy az elméd számára.

A valóság az, hogy a kalóriatartalmat úgy állítsa be, hogy megfeleljen az életkorának, a színpadnak és az aktivitási szintnek, nem pedig egy tetszőleges számot használnak nyomorult nők, akik szerint három eper, citromvíz és zsírégető jó reggeli.

Ehhez egy hétig követnie kell a fogyasztását egy olyan alkalmazás segítségével, mint a myfitnesspal. Legyél brutálisan őszinte magaddal, és mérd meg, mit is eszel valójában. ne hazudj? rajtad kívül senki sem fogja tudni. Nézze meg, mennyi kalóriát fogyaszt jelenleg, és ellenőrizze a napi átlagot. Ez a szám tartja a jelenlegi állapotában.

Ha elégedett a súlyával, ebben a gömbparkban szeretne maradni. Ha úgy érzi, hogy túlsúlyos, próbáljon körülbelül 250 kalóriát eltávolítani a teljes mennyiségből. Ha úgy érzi, hogy alacsony a testsúlya, vagy ha valamilyen izommal szeretne ömleszteni, adjon hozzá 200 kalóriát.

A 250 haszontalan kalória csökkentésének néhány egyszerű módja: hagyja abba a pop, a szóda, a gyümölcslevek és a cukorral töltött kávék fogyasztását, fogyasszon több zöldséget és árassza el a tanyasi alapú szószokat. Gyakran egyszerűen? Takarítás? a diétádra van szükség. Ez azt jelenti, hogy többnyire feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott ételeket, például sovány húsokat, zöldségeket, rizst és burgonyát próbálunk enni tészta, kolbász, gyorsétterem és chips helyett.

Rossz tanácsok és 2. megoldás - makrotápanyagok egyenlege

A következő rossz fejű út a kemény korlátozások. Túl sok egészségügyi guru hazudik az ételről. Azt mondják, bizonyos ételek eredendően rosszak, vagy a napszakok rosszak, vagy hogy a szemszíned, a vércsoportod vagy a testformád határozza meg, mit szabad és mit nem szabad enni. Ezen állítások egyikét sem támasztja alá a tudomány.

Valószínűleg bármilyen extra súly, amelyet viselhet, annak a következménye, hogy a gyermekei stresszből fogyasztják a megmaradt csirkemagokat, nem pedig valamilyen démonizált élelmiszer-összetevőből. Minden makrotáp fontos.

Az étkezés előkészítésének megtervezésekor kezdjen egy fehérjével. Ha minden étkezés során fehérje van, az segít megőrizni a sovány tömeget, és elégedettnek érzi magát, mert hosszabb ideig tart megemészteni. Válasszon fehérjéket különböző forrásokból: csirkét egyik étkezéshez, halat, tojást, marhahúst vagy tejsavót egy másikhoz. Győződjön meg róla, hogy felkészült arra, hogy unciában mérje meg a húsát, így tudja, mennyi adagot kell kiszedni adagonként. 3-4oz étkezésenként jó kiindulási hely egy nőstény számára.

A zöldségeknek és a teljes kiőrlésű gabonának az étkezés következő összetevőjének kell lennie. A zöldségek nagyszerűek, mert kisebb mennyiségű kalóriához sok töltési mennyiséget biztosítanak. Például egy csésze brokkoli körülbelül 25-30 kalória. Egy csésze főtt barna rizs körülbelül 215 kalória. Tehát készítsen kb. 3/3-ot a köretéből és 1/4 szemet, például rizst, quinoát, tésztát vagy teljes kiőrlésű kenyeret.

Végül ne felejtsük el figyelembe venni az egészséges zsírokat, mint a mogyoróvaj, olíva- és repceolaj, dió és mag. Ezeket konzervatív módon kell használni, mert unciánként sok kalóriát csomagolnak. Vagyis, ha úgy dönt, hogy a mandula lesz az egészséges zsír ebédnél, mérje meg az adagját unciában vagy grammban, ne csészében!

Látom, hogy sok nő gondol valamit? kókuszolaj jut eszedbe? egészséges, ezért bőséges mennyiségben eszik, és végül súlygyarapodás útján szabotálják az egészségügyi előnyöket. ne csináld!

Rossz tanácsok és megoldás # 3 - élet egyensúly

A harmadik rossz tanács, amelyet ebben az iparágban látok, az a hallgatólagos szükségesség, hogy egy anya felkészülési módban egy bikini versenytársként fogyasszon ételt. Sok önjelölt? Diéta tanácsadó? odakint, nagyon örülök, hogy felszámolhatunk egy általános bikini előkészítő étrendért, vagy egy zavaros, aprólékos tápanyag-felosztási és pótlási programért, amely csak a versenyzőkre vonatkozik.

Nem kell enni, mint egy sportolónak, ha nem, és nem kell olyan ételeket fogyasztania, amelyek undorítanak vagy rossz benzint adnak. Nem kell két óránként enni, és biztosan nem kell abbahagynia az étkezést 18 órakor. Ennie kell, hogy energiája legyen a nap folyamán, és az Ön időbeosztásának megfelelő időpontokban. Gondoljon arra, hogy a nap végi összes bevitel fontosabb, mint az egyes étkezések.

  • 21: 00-kor éhes vagy? Faktor egy étkezéskor 9 órakor.
  • Rájön, hogy 15 órakor portyázik a szekrényekben? Fogyasszon ételt 14: 30-kor, vagy 15:00 órakor fogyasszon harapnivalót, például fehérjeszeletet.
  • Azért válogatsz ételt a gyereked tányérjairól, mert még nem ettél? Mikrohullámú sütővel vacsorázzon, mielőtt elfogyasztanák, így nem éhes, miközben takarítja az asztalt. A tervezés kulcsfontosságú.

Jó tanács - Étkezés előkészítő

Ahol a testmozgás fitt anyát tartott, ott az étkezés előkészülete karcsú anyát. Bármennyire is próbálok irányítás alatt maradni, az élet felhívja a lövéseket, néha még a reggeli ébresztő bekapcsolása előtt.

Ha nem vagyok a kaja tetején, elsüllyedtem. Tehát néhány órát töltök egy vasárnapon a heti ebédek és vacsorák csomagolásával és a harapnivalók szervezésével, és cserébe ritkán ragad el az éhes és terv nélküli veszélyzónában.

ne érezd, hogy mindenkinek ugyanazt az ételt kell egyidejűleg fogyasztania. Ez a felfogás túl sokáig kuszált, próbáltam megtalálni mindenkinek tetsző ételeket, és enni, amikor ez kényelmes volt a gyerekeknek, vagy vártam, amíg a férjem hazaér a munkából. Kicsit más menetrend szerint eszem, mint a családom, de nekem ez működik? és nekik.

Az ételek előkészítő edényeit ömlesztve vásároltam, és sovány fehérjével, zöldségekkel és egy kis teljes kiőrlésű gabonával vagy keményítős szénhidrátokkal töltöttem meg őket. Mindennap ugyanazt eszem, egy menüvel, amely hetente változik. Időt és költséget takarít meg.

Készen állok a melegítésre kész ételeimre, amikor szükségem van rájuk, plusz egy szekrény fehérjeporokkal és fehérjeszeletekkel harapnivalókhoz. Almát, mogyoróvajat és görög stílusú joghurtot is tartok kéznél. A hét folyamán egy dolog miatt sem aggódom, csak előveszek egy ételt a hűtőből és a BAM-ból.

A Fit Mom Diet olyan, amelyet megtervezhet és fenntarthat. Tüzelődik anélkül, hogy elárasztaná vagy megfosztaná. És ami a legfontosabb, hogy működik veled és Neked is. Tartozol magaddal, hogy tölts egy kis időt az étrend minőségével. Ez minden különbséget meg fog tenni.