A fenék, a csípő és a comb 7 edzésének új módja

Készen áll, beáll, megerősít.

Beszéljünk lábakkal? A csípő, a fenék és a comb erősítése segít jobban teljesíteni az edzőteremben és az életben. Az erős alsó test segít elhárítani a sérüléseket, és segít beállítani egy új PR come versenynapot. (Ó, hé, itt van az új 10K-s edzésterved.) Ez megkönnyíti az élelmiszerek felpiszkálását néhány lépcsőn felfelé (itt tapasztalatból szólva).

csípő

Tehát hogyan kezdje el? Tudsz guggolni, és guggolni még. Vagy kipróbálhatja ezt a hét lépést alább: Crystal Stein, az American College of Sports Medicine Health and Fitness Specialist és egy Tier 3+ edző az Equinox-ban, NYC-ben. (Ha még több alsó testgyakorlatot szeretne, feltétlenül nézze meg a SELF Ultimate 50 Glute Exercise-t.)

Nézze meg az alábbi gyakorlatokat, majd őrüljön meg azzal a barack emojival.

Kezdje négykézláb, csuklóval közvetlenül a váll alatt, térddel a csípő alatt. Helyezzen egy súlyt (próbáljon meg öt-nyolc fontot) a jobb térde mögé. Tartsa a hasizmait feszesen és a gerinc hosszan, emelje meg a jobb lábát a mennyezet felé, majd körbeforduljon a térdével lefelé és lefelé. A jobb láb továbbra is hajlik, és szorítja a lábát, hogy a súly a helyén maradjon. Végezzen két 10 ismétlést mindkét oldalon.

Kredit: Kim Hartwell a Wilhelmina Fitnessnél; Leah Bennett haját a NEXT művészeknek az Oribe segítségével; Leah Bennett sminkje a NEXT művészeknek a Nars segítségével.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni