4 jógamozgás, amely tonizálja a fenekét és a combját

Legközelebb, amikor elmegy egy jógaórára, szánjon egy percet, hogy megnézze oktatóját. Nagy eséllyel magas, feszes feneke és karcsú combja van. Ha karcsúsítani és formálódni akar ezen a nyáron, a jóga gyorsan a legjobb barátja lehet. A jóga fanatikusok sovány, ugyanakkor izmos megjelenése szabottnak és természetesnek tűnik, míg a túl izmos tornaterem teste túl terjedelmes és vastag. A jóga többek között a hangzás és a trimmelés képessége miatt egyre több férfi fordul a jógához. Álomteste megszerzéséhez nem szükséges végtelen súlyozott guggolás, minden reggel 10 mérföld futás, vagy a lábnyomások sorozata után kitett mellszobor. Csak a testsúlyára és a szőnyegre van szüksége.

Ezek a gondosan kiválasztott jógapózok két dolgot végeznek. A fenéknek némi szeretetet adnak a farizmok tonizálásával és feszesítésével, és meghosszabbítják a feneket az izmok ellazítására tanítva. Megerősítik és karcsúsítják a combokat is, biztosítva az erőt a tömeg nagy részével.

1. Lefelé kutya hasad

Az ember jógázik iStock.com

Ha már jógaórán járt, akkor esélye van rá, hogy tud a lefelé néző kutyáról. Ez a vágott póz megkönnyebbült sóhajnak érezheti a kemény sorrendet követően, de ne becsülje le alábecsülni, hogy mit tesz a testével. Kezdje a szőnyegen, amely a kezén és a térdén nyugszik. Egyenesítse ki a térdeit, és emelje fel a fenekét a mennyezet felé. Megérkeztél a Downward Dog-ba. Tartsa egy pillanatig, és érezze, hogy a hátsó része felnyúlik. Ezután nyomja a kezét és a bal lábát a padlóba, és emelje fel a jobb lábát felfelé és hátra, hogy az a mögötted lévő fal felé mutasson. Tartsa a jobb lábát egyenesen, és mutassa ki a lábujjait. Tartsd itt és engedd el. Ismételje meg a bal lábát.

2. Side Fierce

Az ember nagy döfést végez iStock.com

Amikor a belső combjaira akarja hozni a meleget, próbálja ki ezt a szívszivattyú pózot. Álljon a szőnyeg tetején, együtt lábaival. Térdre hajolva guggoljon le a Heves Pózba. Imádsággal tegye össze a kezeit a mellkasa előtt, és próbáljon alacsonyan tartani a fenekét, amikor a törzsét balra forgatja, és a jobb könyökét keresztezi a bal comb külső részén. Aktívan nyomja a jobb könyökét a combjába, hogy megcsavarja és megemelje a törzsét. Hajlamos lesz arra, hogy a jobb térdét előre forgassa, miközben csavarodik, ezért húzza vissza, hogy a csípője a szoba eleje felé legyen négyzetes. Tartsa alacsonyan a fenekét és a súlyát a sarka hátsó részén, miközben itt tart öt mély lélegzetet.

3. Variáció a magas merülésen

Nő gyakorló jóga a tengerparton iStock.com

A farizmok, a quadriceps és a combhajlítások körvonalazható hangzásához nincs jobb, mint a High Lunge. A Lefelé kutyáról lépjen a jobb lábával a kezei közé, és emelkedjen fel egy mélybe. A bal lábujjain kell lennie, a teljes hátsó lába egyenes. A jobb térdét hajlítsa meg úgy, hogy a sípja merőleges legyen a padlóra. Belégzéssel nyújtsa karjait a feje fölé, tenyérrel szemben. Tartsa a hasát behúzva, amikor felfelé ér a törzséhez, miközben egyidejűleg hagyja, hogy az alsó teste lejjebb süllyedjen a mélybe. Tartson öt lélegzetet, majd tegye vissza a kezét a padlóra, és lépjen jobb lábával a Lefelé kutyába. Ismételje meg a High Lunge-ot a másik oldalon.

4. Sáska póz

Zöld jóga szőnyeg | iStock.com

Feküdjön hasra, karjaival a törzs mindkét oldalán, tenyérrel felfelé. Fordítsa egymás felé a nagyujjakat, így befelé forgathatja és meghúzhatja a combokat, miközben a fenekét megerősíti. Lélegezzen ki, és emelje fel a fejét, a felső törzset, a karokat és a lábakat a padlóról, így csak az alsó törzs és a csípő van a földön. Húzza meg a fenekét, és nyújtson aktívan a lábain keresztül, miközben a nagy lábujjait egymás felé fordítja, hogy megkapja ezt a belső comb edzést. Tartsa itt 30 másodperctől egy percig, mielőtt a testét a padlóra engedné, és ismételje meg.