Pushupsok segítségével szabaduljon meg a karja petyhüdt részétől?

Összefüggő

A fitt, tónusú karok remekül mutatnak a felsőben, rövid ujjú ingben, ruhában és különféle egyéb ruházati formákban. Míg ez a testrész némelyek számára természetesen vékony és formás lehet, addig mások átkozott, megereszkedett bőrrel vannak átkozva a karjuk alsó részén. A fekvőtámaszt gyakran a petyhüdt karok orvosságaként emlegetik. Mielőtt hozzáadná ezt a gyakorlatot az edzésprogramjához, meg kell értenie a testére gyakorolt ​​hatásait.

részétől

A karlemez megértése

Mielőtt kiküszöbölné a karfát, meg kell értenie az anyag alapjait. Az American Council on Exercise szerint a karszalagot általában a zsírok lerakódása okozza a karok alsó oldalán, gyakran a tricepsz izomcsoportjának régiójában. Mivel a tricepszet csak rendszeresen alkalmazzák a mindennapi élet során, az izomtömeg romolhat - különösen a későbbi években -, és zsírrétegekkel helyettesíthető. Bizonyos esetekben, például gyors fogyás esetén a laza bőr kombinálódik az izomtömeg romlásával, így még több karpelyhet hoz létre.

Pushup alapjai

A fekvőtámaszok olyan ellenállási gyakorlatok, amelyek a mell- és a triceps brachii izmokat célozzák meg. Csakúgy, mint más ellenállástanulások esetében, a fekvőtámaszok is segítenek az izomtömeg növelésében, és elősegíthetik az erő és a testtartás javulását. A fekvőtámaszokat általában a "testtömeg" gyakorlatok közé sorolják, mivel nem támaszkodnak súlyzókra, súlyzókra vagy más súlyzós edzőeszközökre. Ez jó választás, ha nincs privát edzőterem, mivel otthon is elvégezheti őket.

A Pushups kiküszöböli a karszálakat?

Amikor következetesen végzi a fekvőtámaszokat, ezek segítenek az izomtömeg növelésében a tricepszben. Ennek eredményeként a pushups segíthet kiküszöbölni a laza bőrrel járó karszálakat. Sajnos, míg az ellenállástanulás növeli a kalóriaégetést és elősegítheti a zsírvesztést, nem képes a zsír csökkentésére. Ezért, ha a tricepsz régiójában található zsírlerakódás miatt karja van, a fekvőtámaszok valószínűleg nem fognak észrevehető különbséget tenni. Legjobb esetben az egész testben általános zsírcsökkenést tapasztalhat.

Égő karlemez

Bár a pushups nem jelenthet választ a zsírlerakódásokkal járó karrácsra, más lehetősége van. Az aerob testmozgás - például gyaloglás, kerékpározás, kocogás és úszás - különösen hatékony kalóriák és zsírok elégetésére. Célozzon legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást minden héten, hogy elősegítse a folyamatos zsírvesztést - mondja az American College of Sports Medicine. Csakúgy, mint az ellenállóképzésnél, az aerob testmozgás sem célozhatja meg a test bizonyos zsírlerakódásait, ehelyett kis mennyiségeket éget el a testben. 1 font zsír elégetéséhez 3500 kalória hiányt kell létrehoznia diéta és testmozgás kombinációjával. Ellenállás-edzéssel kombinálva - beleértve a fekvőtámaszokat is - az aerob testmozgás hatékony lehet a karpelyhek megszabadulásában.

  • Yale Scientific: Célzott zsírvesztés: mítosz vagy valóság?
  • American Council on Exercise: Az ACE személyi edzői kézikönyve
  • Amerikai Sportorvosi Főiskola: Az ACSM erőforrás kézikönyve a testmozgás teszteléséhez és a vényköteles kezeléshez

Kathryn Vera mesterképzéssel rendelkezik élettani fiziológiában, valamint regisztrált dietetikusként rendelkezik licencengedéllyel. Jelenleg a szívrehabilitáció klinikai testedző fiziológusaként dolgozik, ahol krónikus szívbetegségben szenvedő betegeket lát el.