A diéták kudarcának négy legfontosabb oka

A dudorcsata zajlik - van-e még mozgás a skálán? "A fogyás az egyik legfontosabb döntés, amelyet minden évben meghoznak, ennek ellenére az emberek csak 20 százaléka ér el sikeres fogyást és fenntartást" - mondja Jessica Bartfield, belgyógyász, táplálkozásra és súlykezelésre szakosodott szakember a Loyola Metabolikus Sebészeti Központban. & Bariatrikus ellátás.

legfontosabb

Annak ellenére, hogy az amerikaiak kétharmada azt mondja, hogy diétát folytat egészségének javítása érdekében, valójában nagyon kevesen csökkennek. "A fogyókúra olyan készség, hasonlóan a kerékpározáshoz, és gyakorlást és jó oktatást igényel" - mondja Dr. Bartfield. "Át fog esni, és csalódottnak érzi magát, de végül sikerrel jár, és könnyebb lesz."

A négy legfontosabb ok, amiért a fogyókúrázók nem fogynak

Dr. Bartfield szerint itt van a négy legfontosabb ok, ami miatt sok fogyókúra nem tud lefogyni.

1. Alábecsülik az elfogyasztott kalóriákat

"A legtöbb ember (még a szakértők is!) Alábecsüli a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Ha mindent megír, amit megesz - beleértve az italokat és az étel" falatait "vagy" ízét "-, akkor növelheti az öntudatot. Ügyeljen a tálalásra méretek és mérőpoharak és kanalak használjon tálalóeszközként az adagok ésszerűségének biztosítása érdekében. Az otthonon kívül elfogyasztott ételek általában sokkal nagyobb adagok és sokkal magasabb kalóriatartalmúak. Próbáljon meg utánanézni a kedvenc ételeinek vagy éttermeinek táplálkozási információival, és válasszon egy egészséges ételt, mielőtt felvenné a telefont vagy kimennék enni.

2. A tevékenység és az elégetett kalóriák túlbecsülése

"Általában napi 500 kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy heti 1 fontot fogyjon. Ezt önmagában testmozgással nagyon nehéz elérni, és minden nap 60 perc vagy több erőteljes tevékenységre lenne szükség. Elérhetőbb cél az lenne, ha megpróbálnánk növelni egész nap végezzen tevékenységeket, és a hét legtöbb napján összesen 30 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végezzen. Vásároljon lépésszámlálót és kövesse nyomon a lépéseit; próbálja növelni a napi 10 000 lépéses célt. De légy óvatos - a testmozgás nem ürügy arra, hogy többet egyek! "

3. Az étkezések rossz időzítése

"A nap folyamán állandó glükózáramra van szüksége az optimális energia fenntartásához és az anyagcsere lelassulásának megakadályozásához. Az ébredéstől számított egy órán belül minden nap fogyasszon reggelit, majd három-négy óránként fogyasszon egészséges snacket vagy ételt. Próbáljon meg nem 5 óránál tovább menjen anélkül, hogy egészséges snacket vagy ételt fogyasztana, hogy az anyagcsere stabil maradjon. "

4. Nem megfelelő alvás

"Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb mint hat órát alszanak, magasabb a ghrelin szint, amely az étvágyat stimuláló hormon, különösen a magas szénhidráttartalmú/magas kalóriatartalmú ételek esetében. Ezenkívül a kevesebb alvás emeli a kortizol, a stresszhormon, ami súlygyarapodáshoz vezethet. "

Dr. Bartfield rendszeresen tanácsolja a betegeket a Loyola Metabolikus Sebészeti és Bariatrikus Központon keresztül, amely sebészeti és nem műtéti súlycsökkentő programokat kínál. "Bejegyzett dietetikus, viselkedéspszichológus, testedzés-fiziológus és orvos, valamint adott esetben egy sebész, mind partnerek egyenként a betegekkel" - mondta Bartfield. "A jó egészségügyi gyakorlatok nem csupán megtanultak, hanem rendszeres szokássá és életmóddá válnak."