Miért hagyja abba a fogyókúrát? Mivel a diéták nem működnek - a szakértők megmagyarázzák 7 okát

Szerencsére az intuitív étkezési mozgalom egyre népszerűbb, és az egyik általános üzenet, amelyet az antidietás dietetikusok és az étkezési rendellenesség terapeutái terjesztenek, az, hogy a diéták nem működnek. Megkértük ezeket a szakértőket, hogy osszák meg tanulmányaikat és tapasztalataikat annak bizonyítására, hogy miért nem sikerül a diéta, és miért okozhatnak súlygyarapodást, valamint mentális egészségi problémákhoz és rendezetlen étkezési magatartáshoz, például falatozáshoz. Miután elolvasta azokat az okokat, amelyek miatt a diéta nem működik, nehéz lesz nem inspirálódnia arra, hogy örökre feladja őket. Ne aggódj! Ezek a szakértők tippeket osztanak meg arról is, hogyan lehet abbahagyni a fogyókúrát és elkezdeni az intuitív étkezést.

1. ok: A korlátozó étrend nem fenntartható

Brenna O'Malley regisztrált dietetikus, a The Wellful egészségügyi blog készítője elmondta, hogy rengeteg kutatás áll rendelkezésünkre, amelyek azt mutatják, hogy az étrendek az első hónapokban "működnek", és sok más tapasztalata az is, ha más étrendet készítenek. "Ezt a súlyváltozást nem vitatják" - mondta. "Ez a veszteség fenntarthatósága, valamint a vele járó kockázat és mellékhatások." Biztos, hogy a testsúly csökkenhet, ha naponta 1000 kalóriát eszel, de O'Malley megkérdezte, hogy az ilyen korlátozó fogyókúra milyen költséggel jár a mentális és fizikai egészségének? Az ilyen étrend nem tartható fenn anélkül, hogy kárt okozna.

Számos diéta és életmódterv nem fenntartható, ennek egyik oka az, hogy a kalória korlátozása miatt a résztvevők nem érzik magukat kontroll alatt az étel körül, mert a test fiziológiai reakciója a korlátozásra a mértéktelen evés.

Az étrend akkor is nehezen tartható, ha nem felel meg társadalmi vagy munkahelyi életmódjuknak, ha korlátozza társadalmi elkötelezettségüket, vagy megakadályozza őket abban, hogy rugalmasak legyenek, utazzanak, vagy spontán terveik legyenek. Például, ha szigorú keto diétát követ, akkor aggódhat, hogy nem tud enni, vagy ha kedvet kap a "diéta megszakításához", ha buliba vagy kirándulásra megy.

A diéták nem fenntarthatók, mivel nem az adott személyhez igazodnak. O'Malley elmondta: "Mindannyian eltérő étkezési preferenciákkal, igényekkel, életmóddal, egészségi történettel és az ételekkel való kapcsolattal rendelkezünk, ezért van értelme, hogy nincs egy olyan étkezési mód, amely mindannyiunk számára megfelelő lenne."

2. ok: Tanulmányok szerint a fogyókúra súlygyarapodást okozhat

2007-ben Traci Mann, aki PhD pszichológiával rendelkezik, áttekintette az összes randomizált, kontrollált étrend-vizsgálatot, és legalább kétéves nyomon követést tartalmazott. Csapatával felfedezték, hogy a fogyókúrázók egyharmada-kétharmada több testsúlyt kapott, mint amennyit fogyókúrája alatt fogyott - több súly! Lauren Cadillac, RD, CPT, okleveles, intuitív étkezési tanácsadó elmagyarázta, hogy ez azt bizonyítja, hogy a fogyókúra a súlygyarapodás előrejelzője, ami azt jelenti, hogy ha diétázik, akkor többet is súlyozhat, mint mielőtt elkezdte.

2013-ban Mann frissítette áttekintését olyan tanulmányokkal, amelyeket elmulasztott, valamint újabb tanulmányokkal, és az eredmények ugyanazok voltak. Míg a tanulmányokban szereplő diétázók az első kilenc-12 hónapban, majd a következő két-öt évben lefogytak, átlagosan 2,1 font kivételével visszahíztak. A kontrollcsoport azon résztvevői, akik nem diétáztak, ugyanezen évek alatt is híztak, de átlagosan csak 1,2 fontot.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a fogyókúrázók fele több mint 11 kilóval több volt, mint a kezdő súlya öt évvel a diéta megkezdése után. A fogyókúrázók súlyukat tekintve alig haladtak, és a fogyókúrázók nem súlyát sem befolyásolta nagyban a fogyókúra hiánya. Mann a tanulmányban azt mondta: "Összefoglalva úgy tűnik, hogy a súly visszanyerése a fogyókúra tipikus hosszú távú válasza, nem pedig kivétel."

Az Ausztrál Kutatási Tanács 2013. évi, az elhízás kezelésére vonatkozó klinikai irányelveiből kiderült, hogy a fogyókúra befejezése után az emberek végül két éven belül visszanyerik a leadott súly nagy részét. Öt éven belül a legtöbb ember visszahízta a súlyát. O'Malley kifejtette, hogy ez a kutatás azt bizonyítja, hogy függetlenül attól, hogy a résztvevők képesek voltak-e kezdetben fogyni, a résztvevők nem olyan módon tudták fenntartani.

O'Malley megosztott egy remek idézetet Evelyn Tribole-tól, regisztrált dietetikustól és a szerző társszerzőjétől Intuitív étkezés, "A súlycsökkentő ipar az egyetlen olyan iparág, ahol az ügyfél olyan terméket vásárol, amely nem működik, és a gyártó hibáztatja az ügyfelet."

3. ok: Az étrend nem egészséges, és fizikai kárt okozhat

Ha egy személy nem fogyaszt elegendő kalóriát, vagy kivág bizonyos élelmiszercsoportokat, akkor hiányozhatnak nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok, amelyeknek a testének normális működéséhez szükséges. Cadillac szerint ez gyengített immunrendszert, izomvesztést, kardiovaszkuláris problémákat, például magas vérnyomást, kardiovaszkuláris betegségeket vagy stroke-ot, metabolikus szindrómát és megnövekedett halálozási kockázatot okozhat. A nők jo-diéta, ahol a fogyás és a hízás között mozog, szintén növelheti a szívbetegségek kockázatát.

Néhányan azt állítják, hogy a nagyobb súlyúság egészségtelen, de O'Malley szerint a kutatások azt mutatják, hogy a nagyobb testsúlyúaknak hasonló vagy jobb egészségügyi jelzőik lehetnek, mint az alacsonyabb súlyúaknál. Ez a fajta kutatás segít abban, hogy kibontsuk azt a feltételezést, hogy súlyunk egyenlő az egészségünkkel, ami gyakran a fogyás ösztönzésének alapja. O'Malley elmondta: "Ennek a kutatásnak a felismerése és többünk tudta, hogy ez segít kritikusabban viszonyulni az étrend-kultúra üzeneteihez a fogyás egészségességének szükségessége körül, mert tudjuk, hogy ez nem mindig így van. És a súlykerékpározással kombinálva kutatások alapján láthatjuk, hogy a fogyókúrák idővel történő folytatása különböző étrendekkel valójában rosszabb szellemi és fizikai állapotjelzőket is eredményezhet. "

4. ok: A fogyókúra lelassítja az anyagcserét

Ben bebizonyosodott A legnagyobb vesztes tanulmányai O'Malley akkor hívta fel a figyelmet, amikor láttuk, hogy a versenyzők súlyosan változnak, és az anyagcseréjükben is jelentős változások történtek - lelassultak, vagyis a bazális anyagcseréjük (BMR) sokkal alacsonyabb volt, mint korábban.

A diéta és a testmozgás által okozott extrém kalóriakorlátozás lelassítja az anyagcserét, így végül nem csak abbahagyja a fogyást, hanem amint egy kicsit többet eszik vagy kicsit kevesebbet mozog, hízik.

A tested okos. Azt akarja, hogy túlélje. Nem érdekel, hogy hatos csomagot akarsz. Ha nem táplál elegendő kalóriát a szervezet alapvető funkcióinak fenntartásához, az anyagcseréje lelassul, így nem fog fogyni.

5. ok: A fogyókúra befolyásolja a leptint

A leptin az a hormon, amely "tele vagyok" üzenetet küld a testednek, így abbahagyod az evést. Kutatók innen: A legnagyobb vesztes tanulmány azt is megállapította, hogy a drámai súlycsökkenés a leptinszint csökkenését okozta, ami fokozott vágyakozáshoz és éhséghez vezet. Lehetetlen leküzdeni ezeket az erős fizikai késztetéseket, ami megnehezíti az alacsony kalóriatartalmú étrend folytatását.

6. ok: A fogyókúra rendezetlen étkezési vagy étkezési rendellenességekhez vezethet

Valamennyi szakértő egyetértett abban, hogy a fogyókúra megszállottan kalóriák és makrók számolásához vezethet, állandóan az ételre, a megnövekedett vágyakozásra és éhségre, a korlátozásra adott válaszként való elfogyasztására, valamint olyan étkezési rendellenességekre, mint az étvágytalanság és a bulimia. Ha agyadat elfogyasztja a testsúlyod, mit eszel és hogyan nézel ki, az hatással lesz kapcsolataidra, iskoládra vagy munkádra, sőt végzetes is lehet.

7. ok: A fogyókúra befolyásolja mentális egészségét

A fogyókúra egyik legjobb példája az 1944-es minnesotai éhezési kísérlet - osztotta meg O'Malley. Harminchat férfit választottak ki pár száz önkéntes közül. A cél az volt, hogy segítsük a kutatókat és a segélyszervezet dolgozóit abban, hogy az éhezés pszichológiai és élettani hatásainak tanulmányozásával megtanulják, hogyan segíthetnek az embereknek a II.

A tanulmány fontos kiemelései, hogy a féléves éhezési időszak után, amikor a férfiak napi 1570 kalóriát ettek (napi 3200 kalória volt normális), a résztvevők depresszió, apátia, csökkent nemi vágy, csökkent erő és állóképesség, valamint csökkent testhőmérséklet és pulzusszám.

Megmutatták az étel megszállottságának tüneteit is: álmodtak és fantáziáltak az ételről, olvastak az ételről, szakácskönyveket olvastak, beszéltek az ételről, és ételeiket rituális stílusú étkezéssel kóstolták meg, amely meghosszabbította az étkezést. A tanulmányt követően, miután a férfiaknak engedélyezték a "normális" étkezés folytatását, a résztvevők nagy mennyiségű ételt fogyasztottak, és néhány férfi esetében ez a vizsgálat után nyolc hónappal később folytatódott. "Ez a test korlátozásának hosszú távú hatásait bizonyítja" - mondta O'Malley.

"Ez nagyon hasonlít ahhoz, amit nemcsak az étkezési rendellenességekkel küzdők viselkedésében tapasztalunk, hanem azok normalizált viselkedésében is, akik diétáznak vagy valamilyen módon korlátozzák az étkezést" - tette hozzá O'Malley.

Cadillac hozzátette, hogy a fogyókúra társadalmi szorongáshoz, társadalmi visszahúzódáshoz és kudarc érzéshez is vezethet. Mintha ez nem lenne elég rossz, Previte azt mondta, hogy rosszul érzi magát a súlya miatt, és a folyamatos diétázás szorongást, rossz önértékelést, valamint öngyilkossági gondolatokat is okozhat.

O'Malley megjegyezte, hogy a férfiak kalóriatartalma határozottan alacsony volt, de nem olyan alacsony, mint gondolnánk egy "éhezési tanulmány" esetén. Azt mondta, hogy "sok kalóriakövető alkalmazás és étkezési terv hasonló számokat ad, és ezek a számok gyakran alábecsülik az Ön igényeit." Tehát, bár a kalóriád nem biztos, hogy olyan alacsony, hogy éheznél, olyan alacsonyak lehetnek, hogy ezeket az érzelmi problémákat okozzák.

Hogyan lehet abbahagyni a fogyókúrát?

Kérdezd meg magadtól, a fogyókúra már bevált-e neked a múltban?

O'Malley azt javasolta, hogy legyél őszinte magaddal, és kérdezd meg, mit tett a fogyókúra a múltban - szellemileg, fizikailag, érzelmileg, társadalmilag? Megfelelte az elvárásait? Voltak-e mellékhatások?

Azt mondta, hogy rendben van, ha vannak olyan diétás darabok, amelyek nagyon tetszettek vagy hiányoznak. Néhány gyakori példa erre a közösségi szempont, amelyet sok diétás program kínál, valamint az ellenőrzés szerkezete vagy érzése. A nem fogyókúrázás körüli közösség megtalálása olyan hasznos lehet, és a közösségi média remek kiindulópont. "Leromboljuk azt a mítoszt, miszerint a diétázás nem azt jelenti, hogy káosz, és azt eszik, amit csak akar, amikor csak akar! Az intuitív étkezés és a diétán kívüli megközelítés körül kialakulhat és biztosan felépíthető szerkezet".

Elutasítja az étrend mentalitását

Previte szerint ez az intuitív étkezés 10 alapelve közé tartozik. "Ennek elsőnek kell lennie. Nem lehet az egyik lábad a diétakultúrában és az egyik lábad az ételszabadságban" - mondta.

Ne kövesse a kiváltó közösségi médiafiókok követését, törölje a kalóriaszámláló alkalmazásokat, dobja ki a divatos diétás tablettákat és törölje a diétás előfizetést. Keressen egy támogató csoportot, egy nem diétás dietetikust és egy terapeutát, hogy segítsen nemet mondani a diétakultúrára. Keressen étrenden kívüli forrásokat, hogy oktassa magát intuitív étkezési és árkoló diétákra. Previte azt is mondta: "Adj magadnak kegyelmet! Ez nehéz, ha egész életedet évek óta fogyasztják a fogyókúrák. Időbe telik, hogy lebontsák ezeket az étrend-kultúra idegi utakat az agyban, és újakat hozzanak létre."

Békülj meg étellel

Ez az intuitív étkezés 10 alapelvének egyike. Previte szerint nem szabad erkölcsöt kötni az ételválasztáshoz - egyetlen étel sem jó, sem rossz. Hozzátette: "Ha ezt valóban elhisszük, akkor eldobhatjuk az ételválasztásunkkal kapcsolatos bűntudatot, önbíráskodást és szégyent, és kíváncsivá válhatunk arra, hogy miért viselkedünk olyan módon."

Ennek része, hogy minden étel elérhető legyen az Ön számára, mondta O'Malley. Kezdetben ez azt jelentheti, hogy bizonyos ételeket a szokásosnál többet fogyasztanak, különösen, ha azok olyan élelmiszerek, amelyeket korábban korlátoztál. "Ez normális! Amint továbbra is engeded magadnak hozzáférni ezekhez az ételekhez, az intenzívebb vágy csökkenni fog, és jobban tudsz majd ételeket választani a bűntudat vagy a" rossz "címkék nélkül" - nyugtatta meg a nő.

Tiszteld éhségedet és tiszteld teljességedet

Ez még kettő az intuitív étkezés 10 alapelvéből. Previte azt mondta: "Tanulja meg a hangsúlyt a külső étrend szabályairól arra összpontosítani, hogy miként érzi magát az ételválasztásával kapcsolatban."

Ne feledje, hogy ez egy folyamat!

Gondoljon arra, hogy meddig diétázott vagy korlátozott bizonyos ételeket, vagy megpróbált lefogyni - mondta O'Malley. "Sokaknak ez évek, tehát van értelme és teljesen normális, hogy ez a folyamat ne minden egyszerre következzen be."

Azt mondta, hogy hasznos megünnepelni a kis győzelmeket az utazás során, például menni rendelni valamit a menüből, amit igazán szeretne, "igent" mondani a barátokkal való spontán tervekre, fagylaltot tartani a házában vagy vásárolni egy farmert, még akkor is, ha a szokásosnál eltérő méretűek. "Ezek a darabok nagyon nagy elmozdulásokat és szabadságot jelentenek rövid és hosszú távon" - mondta O'Malley.

Nem kell egyedül csinálnod

Ez sok önmagában való navigáláshoz, és egy kis támogatással sikeresebb lehet. Rengeteg intuitív étkezési és étrend-ellenes forrás, például podcastok, könyvek és Instagram-fiókok.

Ha további támogatásra van szüksége, "A nem diétás mozgás és a dietetikusok, terapeuták és orvosok megtalálása, akik nem diétás megközelítéssel dolgoznak, segít fenntarthatóbb és egészségesebb kapcsolatot találni az étellel, a testmozgással és a testével." - mondta Malley. Tehát kérjen segítséget, ha szüksége van rá.