A cukorkák alternatívái az édességvágy után

Sok ember küzd az édesszájú vágyakozással, de a legtöbb cukorka cukorból, ételfestékből, kémiai adalékanyagokból és mesterséges aromákból készül, amelyek nagyon egészségtelenné teszik őket, ráadásul nagyon alacsony tápértéket nyújtanak magas kalóriatartalmuk miatt.

Az édesség fogyasztása valóban növelheti az üregek, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát az egyéb egészségügyi kérdések mellett. De néha olyan erős a vágy, hogy nehéz ellenállni a csábító édességeknek. Azok számára, akik el akarják engedni a vágyat, de ragaszkodnak a kiegyensúlyozott étrendhez, rengeteg egészségesebb választás áll rendelkezésre, ahelyett, hogy megragadnák a jól feldolgozott cukorkát, és csak néhány egészséges alternatívát gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek a jobb választásban.

A friss gyümölcs természetesen édes, tele van rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek képesek kivágni ezt az édes vágyat, miközben rengeteg előnyt nyújtanak. Az eper az egyik legnépszerűbb választás, egy csésze 46 kalóriát, 3 gramm rostot és a napi ajánlott C-vitamin 94% -át tartalmazza.

A szárított gyümölcs erősen koncentrált tápanyagok és cukor forrása, dehidratáltsága miatt a gyümölcs még édesebb és kalóriasűrűbb, mint a friss gyümölcs, ezért figyelje az adagkontrollt és ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon hozzáadott cukrot.

A házi készítésű popsicles a gyümölcs és a hideg édes csemege összes előnyét biztosítja, extra cukor és az üzletben vásárolt termékek mesterséges összetevői nélkül. Könnyen elkészíthetők, ha egyszerűen hozzákeverjük a választott gyümölcsöt (gyümölcsöket) vízzel, és a keveréket formákba vagy csészékbe öntjük egy bottal, hogy megfagyjon, sőt, a krémesebb állagú joghurtot is használhatja.

Gyümölcsalapú fagylaltot otthon is készíthetünk, ha a fagyasztott gyümölcsöt elkeverjük olyan opcionális termékekkel, mint a joghurt, mogyoróvaj, méz vagy kókusztej, majd lefagyasztjuk a keveréket. Például vágjon fel egy nagy banánt szeletekre és egy csésze fagyasztott epret felére, keverje össze egy fél csésze kókusztejjel és egy evőkanál mogyoróvajjal simára, majd fagyassza le.

A fagyasztott gyümölcsből egy másik prefektus fagyasztott édes. A fagyasztott gyümölcs megőrzi a friss gyümölcs tápanyagát, ha fagyasztás előtt teljesen beérett. Fagyasztott gyümölcsöt vásárolhat egy boltban, vagy otthon barkácsolhat, hogy szinte tökéletes harapnivalót készítsen, és felhasználja az érett gyümölcsöket, mielőtt azok pazarlásba mennek. Akár joghurttal is bevonhatod őket, hogy extra különlegesség legyen. Fedjen le egy tálcát sütőpapírral, szúrja meg a választott gyümölcsöt (gyümölcsöket) egy fogpiszkálóval, és mártsa bele a joghurtba, hogy az az egész éjszakára lefagyjon.

A gyümölcs- és zöldségforgácsok nagyszerű alternatívát jelentenek a hagyományos chipsekkel szemben, miközben növelik a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, ami csökkentheti a szívbetegségek, az elhízás, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Megvásárolhatja őket egy boltban vagy elkészítheti otthon, hogy ellenőrizhesse, mi kerül hozzájuk. Sok olyan webhely létezik, amelyeknek sokféle van receptek hogy könnyen megszerezhesse saját tulajdonát, amelyek meglehetősen gyorsak és egyszerűek.

A házi gyümölcs feltekercselése rágós és édes étel, amely tele van tápanyagokkal, és sokkal jobb lehetőség, mint az üzletben vásárolt. Bármely gyümölcs felhasználható, de választva egyet, például a magas cukortartalmú mangót, nem kell sok édesítőt adnia hozzá. 2-3 csésze mangót turmixoljon simára, adjon hozzá 2-3 evőkanál mézet és 2 evőkanál citromlevet a mangóba, és keverje össze, majd öntse a keveréket egy pergamennel bélelt tepsire. Helyezze a sütőbe 140-170 ° F-ra, vagy a sütő legalacsonyabb hőmérsékletére, hogy 4-6 órán át süssön. Hagyja kihűlni, mielőtt kivenné a tálcából, hogy csíkokra vágja, majd tekerje át sütőpapírral, mielőtt feltekerné őket.

Az energiagömbök általában zabból, dióvajból, lenmagból és szárított gyümölcsök egészséges összetevőiből készülnek, hogy rostokkal, fehérjével és egészséges zsírokkal töltött édes csemegét nyújtsanak, amelyek segítenek abban, hogy jóllakjon. Ezek nagyjából bármit tartalmazhatnak a fehérjeportól a mogyoróvajig vagy a csokoládé chipsig, sok kalóriát tartalmazhatnak az összetevőktől függően. Az egyik ilyen legegyszerűbb elkészíteni, ha ½ csésze apróra vágott nyers mandulát, ½ csésze apróra vágott nyers diót, egy csésze mazsolát, 3 apróra vágott kimagozott datolyát, ½ teáskanál fahéjat és ½ teáskanál vanília kivonatot készít, és ragacsos keverékké keverjük össze, tekerjük össze egy hüvelykes golyókká, majd a golyókat aprított kókuszdióba forgatjuk, amíg be nem borul.

A Trail mix egy másik egyszerűen elkészíthető édes csemege, amely általában dióféléket, magokat, gabonákat, szárított gyümölcsöket és csokoládét ötvöz, hogy fehérjét és rostot biztosítson sok más hasznos növényi vegyülettel együtt. Az üzletben vásárolt verziók gyakran tele vannak hozzáadott cukrokkal és vegyszerekkel, ezért jobb megoldás saját készítéséhez olyan összetevők felhasználásával, mint kesudió, áfonya, perec, napraforgómag, tökmag, mandula és étcsokoládé chips.

Az avokádó csokoládé puding egészséges zsírokat, rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és más egészséges, hasznos növényi vegyületeket tartalmaz. Ahhoz, hogy ez egyszerűen összekeverje a kakaóport, a mézet és az avokádót, egy szép krémes pudingot készítsen.

A sült alma nemcsak fantasztikus illatot áraszt, hanem finom, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal teli finomságot is kínál. Vágjon egy csomó almát darabokra, tegyen egy olvadt kókuszolajra, némi fahéjjal egy tálcára, hogy a sütőben 350 ° F-on 20-30 percig sütje.

Számos más lehetőség is elkészíthető otthon, mint például a fanyar cseresznye nyúlós férgek, a cukorban sült csicseriborsó, az étcsokoládéval borított bogyós gyümölcsök, a csokoládé kókuszdió és a banán chips és a mézes pörkölt dió, valójában a választások végtelenek attól függően, hogy mire vágysz. fogyasztó üzlet egészségtelen cukorkát vásárolt, amely cukorral és adalékokkal van tele. Legközelebb, amikor édesszájúja nehezen viseli, miért ne próbálhatna otthon tápláló édességet készíteni magának, hogy falatozzon.

Anyagok:

Megjegyzés: A tartalom stílusa és hossza szerint szerkeszthető.

Ez a cikk nem orvosi diagnózis, tanácsadás, kezelés vagy jóváhagyás nyújtására szolgál.