Légzőgyakorlatok fogyáshoz: a teljesítmény típusai és technikái

Az elhízás egy egész civilizáció problémája. Leggyakrabban a fogyáshoz sportolni vagy diétázni kell, de nem mindenki fogyhat le ilyen módon, mi a probléma?

A probléma az lehet, hogy a szervezetnek egyszerűen hiányzik az oxigén, és nincs tartaléka az anyagcsere-folyamatok végrehajtására.

A légzési eljárások előnyei, cselekvési elvei és hatékonysága

Annak megértése érdekében, amelynek következtében az ember vékonyodik, pusztán a légzés kontrollálásával meg kell tanulni a légzőtorna lehetőségeit. Vizsgáljuk meg azokat a fő szempontokat, amelyek segítenek megismerkedni az ilyen gyakorlatokkal és megérteni azok lényegét.

Ez a torna megtanítja a rekeszizom légzését, és a következő előnyökkel jár a test számára:

javítja az összes szerv vérellátását;
felgyorsítja az anyagcserét;
felgyorsítja a zsírsejtek hasadásának folyamatát;
segít megtisztítani a testet a felhalmozódott méreganyagoktól;
nyugtatja az idegrendszert;
furcsa módon az ilyen egyszerű eljárások erősíthetik az immunrendszert;
tompítja az éhségérzetet és elősegíti a fogyást.

A légzőgyakorlatok nemcsak a fogyásban segítenek, hanem az ember egészségi állapotának és általános állapotának is kedveznek.

A légzési eljárásokat megtanítják fiziológiailag helyesen lélegezni. Az ilyen gyakorlatok segítségével a test oxigénszintje emelkedik, és ez hatással van az anyagcsere folyamatokra.

Az oxigén telíti a vért, oxidálja a zsírt, felgyorsítja a tápanyagok felszívódását és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Ezenkívül felgyorsítja az elfogyasztott ételek hasznos energiává történő átalakulását.

Az oxigénhiány lehet az oka annak, hogy az ember nem tud fogyni.

A hétköznapi életben és a normális légzés során a légzési tartalékot csak 30% -ban használják, speciális gyakorlatok segítenek növelni ezt a százalékot és telíteni a testet oxigénnel, ez pedig segít a fogyásban és a zsírégetésben.

Ha kipróbálta az összes lehetőséget a kalóriák elégetésére, és az eredmény láthatatlan, akkor a probléma a testben van. Próbáld ki a légzőtornyokat, és meg fog lepődni, hogy milyen könnyű lesz lefogyni.

A módszer hatékonysága az egyszerűségében rejlik: nem kell sok időt, energiát és energiát fordítania rá, nem kell legyőznie önmagát és állandó diétákon ülnie, elég csak egyszerű gyakorlatokat végrehajtani, amelyek nem igényelnek sok idő és energia.

A videóból megtudhatja a gyors fogyáshoz és a testtisztításhoz szükséges légzőgyakorlatokról.

Hogyan működnek a légzőgyakorlatok?

A légzőtorna összes módszere a test oxigénnel történő gazdagításának elvén működik.

A normális légzés oda vezet, hogy a test elveszíti az "O2" értéket, ezzel összefüggésben a "felesleg" eltávolítása a testből lelassul. Az oxigénhiány oxigénhiányhoz vagy metabolikus termékek mérgezéséhez vezethet.

A légzőtorna arra tanítja az embert, hogy ne a mellkas, hanem a hasüreg által lélegezzen. A gyakorlat során az oxigén aktívan kitölti a tüdőt és aktiválja az anyagcserét.

Az oxigén elindítja az energia-anyagcserét, és a testnek szüksége van energiára, amelyet a bőr alatti zsírból vesz fel. Ez magyarázza a légzési eljárások hatékonyságát.

Ezzel a fogyási módszerrel diéta és sportterhelés nélkül havi 6 kg-ra lehet állítani.

A súlycsökkentő légzőgyakorlatok típusai

A helyes légzés módszerei közül a legnépszerűbbek a következők: Sztrelnikova módszere, Buteyko torna, jóga légzőtorna és bodyflex.

Légzőtorna Strelnikova módszerével

Alexandra N. Strelnikova orosz operaénekes, aki elvesztette a hangját, és maga kezdte az énekeseket operaénekesre tanítani. Kidolgozott egy sor eljárást, amelyek segítenek a hang visszaállításában.

Az eljárás során kiderült, hogy tornája nemcsak visszanyeri az elveszett hangot, hanem hozzájárul a test általános egészségi állapotához és a fogyáshoz.

Nyissa meg az ablakokat egy szobában.
Kiinduló helyzet: álló, karok a csomagtartó mentén, lábak vállszélességben.
Rövid és zajos orrával belélegezve nem kell a kilégzésre összpontosítania: ennek önmagában kell történnie.
Az első órán 2-4 másodperc alatt 16 lélegzetet hajtanak végre egy szünettel.

A második lecke 32 bemenet, legfeljebb 4 másodperces megszakításokkal stb.

Az edzés során a rövid megszakítások számát 4 másodpercre 4 másodpercre kell növelni.

Gyorsan és zajosan lélegezzen be az orrával, és ökölbe és hátba szorítsa-oldja a kezét.

Nyolc éles lélegzetvétel esetén 20 megközelítést kell végrehajtani. «Pogonchiki». Pozíciók, egyenesen állva, karjaik az övben hajlítva, ökölbe szorítva.

A lábak váll szélessége egymástól.

Belégzéskor egyenesítse ki a karjait és ujjait, kilégzéskor - nyomja össze a kezét és az ujjait.

Az ismétlések száma 8-szor 8 lélegzetvételkor. "Szivattyú". Egyenesítse ki, helyezze a lábát a váll szélességére.

Belégzéskor előre kell dönteni a testet, kilégzéskor - visszatérni a kiindulási helyzetbe.

Minden megközelítés után nyolc megközelítést kell végrehajtani nyolc lélegzetvétel után - 15 másodpercig tartson szünetet.

Konstantin Pavlovich Buteyko szovjet tudós, fiziológus, az orvostudomány kandidátusa és számos tudományos munka szerzője. Ugyanazon módszer Buteyko megalkotója.

A technika elve az, hogy K.P. Buteyko az emberi fő problémának a helytelen anyagcserét tartotta, ami viszont a mély lélegzésből fakad.

Módszerében K.P. Buteyko azt javasolja, hogy tanuljanak meg nem mélyen, hanem felszínesen lélegezni. A módszer többek között magában foglalja a légzés késleltetését és a légutak ilyen edzését.

A képzés során megállapították, hogy a technika nemcsak a légzőszervi megbetegedésekkel (például asztmával) küzd, hanem allergiákkal, szív- és érrendszeri és egyéb betegségekkel is. Többek között az órák viselkedése során észrevették, hogy ez a technika segít a fogyásban.

A jóga sokoldalú gyakorlat, amely egy ősi indiai kultúrából ered. Minden gyakorlat a pszichológiai, fizikai és lelki gyakorlatok komplexuma, amelynek célja az ember általános állapotának javítása.

A jóga segít jobban megismerni és elsajátítani testét. Ennek a gyakorlatnak az egyik fő szempontja a légzési eljárások.

Ez a technika az előzővel ellentétben éppen ellenkezőleg, megtanít mélyen lélegezni, a teljes mellig.

A gyakorlatokat ülő, fekvő vagy álló helyzetben lehet végrehajtani.

A kilégzést szintén nem hirtelen, hanem fokozatosan kell elvégezni. Először napi 2 percet vesz igénybe az edzés, minden nap megnő az órák ideje, és egy hét alatt 10 perc lesz.

A gyakorlatokat többször is elvégezheti, és naponta többször is.

Ezt a módszert csak akkor sajátítják el, ha egy személy megismerkedik a légzés összes technikájával: hasi, középső és mellkasi.

A bodyflex rendszer megalkotója Greer Childers. A nő a harmadik gyermek születése után nagyon felépült, arról álmodozott, hogy lefogy, régi könyveket olvas, tanulmányozza az ősi művészetet és levezeti a fogyás képletét.

A Bodyflex-et széles körben használják az aerobikban, de azoknak, akik fogyni akarnak, ez egy isteni ajándék is lesz.

testflex gyakorlása megtanít teljes erővel lélegezni;
ez a rendszer segít megtanulni visszatartani a lélegzetét bizonyos gyakorlatok végrehajtása közben;
a bodyflex technika segítségével a test aktívan telített oxigénnel, ennek eredményeként megindulnak az anyagcsere folyamatok, és az ember leadja a súlyát.

Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat

kezdetben meg kell választani a torna optimális módszerét, és folyamatosan be kell tartania minden elvét;
a torna naponta, éhgyomorra vagy étkezés után 2 órán belül szükséges;
ha a testmozgás során szédül, a testmozgást egy ideig abba kell hagyni;
kezdje az órákat azokkal az eljárásokkal, amelyeket elsajátíthat.

Gyakorlatok légzési gyakorlatokhoz a has fogyókúrájához

Fontoljon meg több gyakorlatot, amelyek hozzájárulnak a hasi zsírszövet égéséhez:

Az ihlet során felfújja a gyomrot.

Lassan lélegezz ki, számolva akár nyolcat is, és egyúttal magadba húzd a gyomrod. Egyenesedj fel, kezek a varratoknál, a lábak együtt.

Lassan lélegezze be a levegőt, és egyúttal számoljon négyet.

Inspirációval emelje fel a kezét.

Fogja vissza a lélegzetét, kezét a tetején, számolja négyig.

Kilégzéskor engedje le a kezét, ismét négyig számolva. Lélegezzen ki minden levegőt, majd gyorsan lélegezze be az orrával.

Az ismétlések száma tízszeres. Feküdj a hátadon. Dudálja ki a hasát, és tartsa vissza a lélegzetét.

Számoljon tízig, majd engedje ki a levegőt.

Hogyan készítsünk derék vékony anyagot a webhelyünkön.

Mindent a zsírszegény túróról a cikkben. Előnyök és ártalmak, kalóriatartalom, összetétel és tápérték.

Vélemények az anticellulit krém használatáról itt.

Sosem voltam sovány, és mindig is arról álmodoztam, hogy egy lehessek. De bárhogy is próbáltam, nem tudtam megszabadulni a túlsúlytól. Sok diétát kipróbáltam, amikor láttam a légzőgyakorlatokat, nem hittem abban, hogy ilyen könnyen lehet fogyni, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Egy hét tanfolyam után sokkal jobban kezdtem érezni magam, légszomjam volt, és nem akartam ennyire gyakran enni. Egy hónappal később láttam az eredményt, és fél év után sikerült karcsú alakot elérnem. Rájöttem, hogy a súlycsökkenésben a fő a kitartás: találjon meg egy hatékony és elfogadható módszert a súlycsökkentésre, és tartsa be a végrehajtás minden szabályát, és sikerülni fog!

Nem voltak problémáim a túlsúlytal, de az életkorral, és két gyermek születése után oldalt és pocakot kaptam, melyektől meg akartam szabadulni. Nem akartam az edzőterembe vesztegetni az időt, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom a légzőtornyokat, az eredmény kellemesen meglepett. Napi 20 perc gyakorlatokkal nemcsak megtisztíthattam a problémás területeket, hanem javíthattam erkölcsi és testi közérzetemet is! Rájöttem, hogy bármely életkorban fogyhat, ami a legfontosabb - egy vágy!

Válassza ki magának a légzőtorna megfelelő módszerét, és égesse el a kalóriákat, egészsége károsítása nélkül!

A lapos hasi légzőgyakorlatokról a videóból lehet tanulni.

Szeretek otthon tanulni. Tehát még kényelmesebb) A születés után Irina Turchinskaya gyakorlása segítségével helyreállítom az alakot. A rendszert "Karcsú Mamának" hívják. Osztály) A test már láthatóan megfeszült. Olvastam az "Új élet ideális testben" című könyvet is. Nagyon sokat tanultam a fogyásról

Egy jó gyógyszer, ami a legfontosabb - ne vigyük túlzásba olyan adagolással, amely úgy tűnik, hogy párszor volt.

Hé. Még azt sem tudtam, hogy vannak ilyen fogyókúrás gyógyszerek, és nagyon jó szirupokban, tablettákban, tablettákban elkészíteni őket.

És a nők is heti 3-4 alkalommal gyakorolnak?

A nyújtás gyakorlása csak azoknak szól, akik szakmailag foglalkoznak testükkel, például testépítők.