A cukorbetegség ellenőrzése: 10 tipp a vércukorszint fenntartásához

NDTV Étel | Frissítve: 2018. május 01. 10:06 IST

A diéta fontos szerepet játszik a vércukorszint ellenőrzésében
A túlsúly okozza az inzulinrezisztenciát
Az izommozgás az inzulin felhasználását eredményezi

Ha cukorbetegséget diagnosztizáltak, és mindenféle módszert keres, hogy ellenőrizze a vércukorszintjét,

íme néhány általános és nem gyakori tipp a cukor ellenőrzésére:

1. Veszítse el azokat a plusz kilókat

Dr. Shashank Joshi, a Lilavati & Bhatia Kórház endokrinológusa szerint "A túlsúly túlzottan okozza az inzulinrezisztenciát, és megnehezíti a szervezet számára a megfelelő vércukorszint fenntartását. Túlsúlyosok számára a testsúly 5-10% -ának esése Segítsen együtt dolgozni orvosával a testsúlyának kezelésében, és ha szükséges, forduljon dietetikushoz. "

Hogyan lehet ellenőrizni a cukrot: A túlsúly az inzulinrezisztenciát okozhat

Preeti Rao, Health and Wellness Coach szerint: "Egyél különféle gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjét és jó zsírforrásokat. Kerülendő ételek transz-zsírokban (más néven hidrogénezett zsírokban), feldolgozott élelmiszerekben és cukorban gazdagok. Komplex a szénhidrátok rostban gazdagok, és nem dolgozódnak fel magasan, mint a finomított szénhidrátok. Hosszabb ideig emészthetőek, így hosszabb ideig tartós energiaforrást biztosítanak. "

A cukor szabályozása: Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket

3. Az árpa előnyei

A svéd Lund Egyetem friss tanulmánya szerint az árpában található élelmi rostok speciális keverékének fogyasztása csökkentheti az étvágyat és a vércukorszintet. A kutatók szerint az árpa is gyorsan javíthatja az emberek egészségét azáltal, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Hogyan lehet ellenőrizni a cukrot: az árpa szintén gyorsan javíthatja az emberek egészségét

4. Az ellenálló keményítő előnyei

Az írországi University College Dublin egyik tanulmánya szerint az olyan élelmiszerekben, mint a banán, burgonya, gabonafélék és hüvelyesek, természetesen előforduló rezisztens keményítő előnyös lehet az egészségének azáltal, hogy elősegíti a vércukorszint-szabályozást, támogatja a bél egészségét és fokozza a jóllakottságot. Ez a keményítő egy olyan formája, amelyet nem emésztenek fel a vékonybélben, ezért egyfajta élelmi rostnak tekintik.

Hogyan lehet ellenőrizni a cukrot: vannak előnyei az ellenállókeményítőnek

5. Próbálja ki a Nuts-t

A dió telítetlen zsírokat, fehérjét, valamint számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, a gyulladást és az inzulinrezisztenciát. A BMJ Open folyóiratban megjelent tanulmány szerint legalább 50 gramm mandulát, kesudiót, gesztenyét, diót vagy pisztáciát kell tartalmaznia étrendjében a vérzsírok (trigliceridek) és a cukrok ellenőrzésére.

Hogyan lehet ellenőrizni a cukrot: Próbáljon ki egy marék diót naponta

6. Gyömbér előnyei

A Svéd Egyetem által végzett tanulmány szerint a gyömbér potenciálisan képes szabályozni a vércukorszintet izomsejtek alkalmazásával. A tanulmány megállapította, hogy a gyömbér kivonatok képesek az inzulintól függetlenül növelni a glükóz felvételét az izomsejtekbe.

Hogyan lehet szabályozni a cukrot: A gyömbér potenciálisan képes szabályozni a vércukorszintet

7. A fahéj segíthet

A nyugati Egészségtudományi Egyetem kutatása szerint Pomonában, Kaliforniában: "Előzetes tanulmányok szerint a Cinnamaldehydein vegyület felelős a fahéj egészségi hatásáért. A kutatók azt gyanítják, hogy ez az anyag serkenti az inzulin felszabadulását és hatását, biztosítva ezzel a fahéj javulását vércukor."

Hogyan lehet ellenőrizni a cukrot: ez az anyag serkenti az inzulin felszabadulását és hatását

8. Reggelizz mint egy király

A magas energiájú reggeli és a szerény vacsora egész nap képes szabályozni a veszélyes vércukorszint-emelkedéseket - állítja a Tel Avivi Egyetem kutatóinak egy csoportja által készített és a Diabetologiában publikált tanulmány. Megállapították, hogy ha több kalóriát eszik reggelinél, amikor a glükózra adott válasz a legkevesebb, és kevesebb kalóriát fogyaszt el vacsoránál, a glükóz csúcsa és a glükóz szintje egész nap jelentősen csökkent.

Hogyan lehet szabályozni a cukrot: A nagy energiájú reggeli és a szerény vacsora képes szabályozni a veszélyes vércukorszint-emelkedéseket

9. Tartsa be az étkezés rendszeres menetrendjét

Lalitha Subramanyam, a Grow Fit vezető táplálkozási szakértője azt mondja: "A vércukorszint jobban szabályozható, ha rendszeres étkezési menetrendet tartanak fenn. Három nagy helyett hat kis étkezés segít kordában tartani az adag és a cukor szintjét.

Hogyan szabályozhatjuk a cukrot: Három nagy helyett hat kis étel segít

10. A fizikai aktivitás elengedhetetlen

A cukorbetegek számára minimum 30 perc fizikai aktivitás elengedhetetlen. "Rendszeres testmozgásra van szükség a glükózszint ellenőrzés alatt tartásához. Az izommozgás az inzulin felhasználását eredményezi. Minden nap harminc perc séta egyharmadával csökkenti a cukorbetegség kockázatát" - mondja Dr. Shashank Joshi.

Hogyan ellenőrizzük a cukrot: Vegyünk részt legalább 30 perc edzésben