Javítsa egészségét napi 1000 extra lépés járásával

A Fitnessben Karen Eisenbraun, CHNC, 2019. március 18

Egy egyszerű, rendszeres séta rutin lehet az egyik legjobb módszer az egészség javítására. A fitnesz- és egészségügyi szakemberek általában azt javasolják, hogy minden nap legalább 10 000 lépést tegyenek meg a valódi előnyök elérése érdekében. A fitneszkövetők növekvő népszerűségével sokan figyelmesek vagyunk arra, hogy naponta hány lépést kapunk, és kihívást jelentünk magunk számára, hogy elérjük a céljainkat.

Ha úgy találja, hogy 10 000 lépés megtétele kihívás, nézze meg, hogyan tehet több tevékenységet a napjába. Séta a házban, miközben telefonál, vagy jelentkezzen be egy ideig a futópadon, miközben a kedvenc tévéműsorait nézi. Parkoljon távolabb az úticéljától, és lépjen fel a lift helyett a lépcsőn. Mindezek a lépések összeadódnak!

Ha viszont profi vagy a 10 000 lépés megszerzésében, akkor ne állj meg itt! Az egészségügyi szakemberek szerint további 1000 lépés hozzáadása a napjához nagy előnyökhöz vezethet. További 1000 lépés körülbelül fél mérföld, ami évente csaknem 180 mérföld további tevékenységet jelent. Mindezen extra tevékenységek nagy hatással lehetnek fizikai és érzelmi egészségükre. Nézze meg az alábbi előnyöket a lépésszám növelése érdekében:

1. Ez jó a szívednek

Bármilyen mozgás rendkívül hasznos a szíved számára. A testmozgás csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és megkönnyíti a szív számára a vér pumpálását az egész testben. Ennek eredményeként több vér jut az izmokba, és megnő a vér oxigénszintje.

2. Csökkenti a stroke kockázatát

Már csak napi 1000 extra lépés is közvetlenül csökkenti a stroke előfordulásának kockázatát. A további tevékenységek segítenek csökkenteni a vérnyomását, ami tovább csökkenti a stroke kockázatát.

3. Segít a koleszterinszint szabályozásában

Napi 1000 további lépés lehet a különbség a magas LDL-szint és a normál szint között. Ha több tevékenységet kap, több koleszterint éget el, ami megakadályozza, hogy károsítsa az ereket.

4. A séta csökkenti a stresszt

A testmozgás remek módszer a stressz csökkentésére, de az előnyök megismeréséhez nem kell hosszú edzőtermi edzést naplóznia. Már csak egy rövid séta is jelentősen javíthatja a hangulatát és csökkentheti a stresszt. A séta segíthet kitisztítani a fejét és elősegítheti a béke érzését. A testmozgás során a test endorfinokat hoz létre, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek fokozzák a hangulatot és a temperamentumot. A mozgás csökkenti a kortizol, egy stresszhormon szintjét is, amely szorongást okozhat, és növeli az esélyét a mentális és fizikai egészségi problémák átélésére. Napi extra 1000 lépés megtétele nagyban hozzájárulhat a hangulat javításához és a stresszszint csökkentéséhez.

5. Erősíti a csontjait

1000 extra lépés hozzáadása a napodhoz erősíti a csontjaidat is. Bármilyen súly vagy nyomás, amelyet a csontjaira tesz, mindaddig, amíg az nem túl intenzív, segít ellenállóbbá tenni őket. Ez az extra nyomás stimulálja az oszteoblasztoknak nevezett sejteket, amelyek új csontsejtekké válhatnak.

6. Lehet, hogy lefogy

Bár a gyaloglás nem olyan intenzív, mint sok más edzésprogram, napi 1000 extra lépés segíthet a fogyásban az idő múlásával. Napi 1000 lépés hozzáadásával körülbelül 50 extra kalóriát vagy 350 kalóriát égethet el egy hét leforgása alatt. Ha elakadt egy súlycsökkentő fennsíkon, egy kis extra tevékenység megadhatja azt a lendületet, amelyre szüksége van ahhoz, hogy túllépjen rajta!

Segítségre van szüksége a fogyás és a wellness céljainak elérésében? A Garcia fogyás személyre szabott fogyókúrás programokat kínál, amelyek segítenek a legjobban kinézni és érezni magukat. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, ha költségmentesen konzultál!

Jay J. Garcia, MD orvosilag felülvizsgálta 2018. május 4-én