Birkózók: Tippek a biztonságos fogyáshoz - A kockázatos súlycsökkenési magatartások elkerülése

A birkózók, akik súlycsökkentéssel versenyeznek egy súlycsoportban, nem újdonság. Sajnos sok ilyen sportoló egészségtelen módszereket alkalmaz a fogyás érdekében. Ha a fogyás egészséges módon történik, a birkózó erősebbé és versenyképesebbé válhat alacsonyabb súlycsoportban.

Becslések szerint a birkózók 25–67% -a olyan technikákat alkalmaz, mint a túlzott testmozgás, a kalóriakorlátozás, a koplalás és a különböző dehidratációs módszerek a fogyáshoz. A birkózók hajlamosak azt hinni, hogy az ilyen típusú cselekedetek javítják teljesítményüket, de a valóságban ez általában csak ront a helyzeten.

A kiszáradás a birkózó legnagyobb ellensége

A dehidratáció a legfontosabb fogyatékosság, ha gyorsan fogyunk. Akkor fordul elő, amikor egy birkózó leállítja a folyadékbevitelüket. A kiszáradás a legrosszabb módszer a fogyáshoz, mivel az erő, az állóképesség és a szellemi éberség gyors csökkenését okozza.

A kiszáradás tünetei a normál vízmennyiség 2% -os elvesztése után válhatnak észrevehetővé. A túl kevés víz elfogyasztása nehéz testmozgással együtt görcsöket vagy szélsőséges esetekben hőguta és agyduzzanatot okozhat, ami görcsrohamokat és hipovolémiás sokkot okoz.

A megfelelő hidratálás egyszerű, hatékony módja a vizelet színének ellenőrzése. A sötét vizelet (hasonló az almaléhez) kiszáradást, a tiszta vizelet pedig a megfelelő hidratáltságot jelzi.

A kalóriák rendkívüli csökkenése erővesztést eredményezhet

Az alultápláltság is meglehetősen gyakori azok között a birkózók között, akik gyorsan fogyni próbálnak. A kiszáradás és a rendkívüli kalóriatartalom csökkentése az erő, az izmok állóképességének, állóképességének és koncentrációjának elvesztését eredményezheti. A hirtelen egészségtelen fogyás azt jelentheti, hogy a birkózó nem kap olyan alapvető tápanyagokat, mint fehérje, kalória, B-vitamin, vas és cink; ez depressziót, izomsorvadást és alacsonyabb tesztoszteronszintet okozhat. Sok birkózó a mérlegelés előtt hányásig jutott, hogy egy súlycsoportot alkosson egy birkózómérkőzéshez.

Minden amerikai középiskolai birkózó programnak meg kell használnia a nemzeti hidratációs teszteket annak megállapítására, hogy egy birkózó alkalmas-e a birkózásra. Ezeknek a teszteknek az a célja, hogy elemezzék a testzsír százalékát az alfa tömegben, és megállapítsák, hogy egy birkózó mennyit fogyhat el hetente. Amikor a birkózó eléri az alfa zsírösszetételű fiúk minimális testzsírszázalékát: 7%, a lányoknál pedig a 12% -ot, a birkózó nem veszíthet többet a versenyszabályok miatt.

Ezt a rendszert azért hozták létre, hogy biztosítsák az egészséges fogyást és minimalizálják a gyors fogyás káros mellékhatásait. Coloradóban egészségügyi és biztonsági okokból az állam súlykontroll programja hidratálási tesztet követel meg, amelynek fajsúlya nem nagyobb, mint 1,025, amelyet közvetlenül a testzsír felmérése előtt tesztelnek. Minden olyan birkózó értékeléséhez, amely 7% alatt van a fiúknál és 12% a lányoknál, rendelkeznie kell egy egészségügyi szakember által aláírt kiadási űrlappal, hogy részt vehessen egy közelgő eseményen. Ez a kiadás nem engedi, hogy egy birkózó olyan súlycsoportban vegyen részt, amelyet az eredeti értékelés megenged. A tanúsításkor megengedett a karcolás súlya feletti 2 font eltérés, ha azt a szülő és egy orvos aláírja.

Tippek az egészséges fogyáshoz a birkózók számára

Egészséges fogyókúrás tippek:

  • Igyon sok vizet. Nem érdemes levágni a súlyt, ha a kiszáradás miatt nem tud birkózni! A legjobb, ha 10-15 percenként inni egy italt az edzőteremben, és naponta legalább 3-4 óránként.
  • Csökkentse az étrend zsírtartalmát: a zsíros ételek íze jó lehet, de magasabb a kalóriatartalma. Tanulja meg és tudja, milyen ételforrások tartalmaznak magas zsírtartalmat, és kerülje azokat. Ismerje meg, milyen ételekben van alacsony zsírtartalom, és fogyassza el őket.
  • Egyél kisebb, gyakoribb étkezéseket: harapnivalókat tartson magánál. Ez megakadályozza, hogy egy evés közben étkezzen túl, és növeli az anyagcserét is.
  • Fenntartja az erőedzést. Meg akarja tartani az utószezonban megszerzett erőt.
  • Ha nassol, fogyasszon gyümölcsöt vagy perecet chips és cukorka helyett.
  • Gyakorolja a jó táplálkozást úgy, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, különféle ételek mellett. Kövesse az egészséges táplálkozás irányelveit. Ha korlátozza a bevitelt, akkor hasznos a napi vitamin/ásványi anyag kiegészítés. Csak egy alapvető kiegészítésre van szükség, amely megfelel a KFI-hez szükséges tápanyagok 100% -ának.
  • A lassú fogyás jó veszteség: Kezdje el korán fogyni, heti 1-2 fontra összpontosítva. Ez azt feltételezi, hogy a lefogyott súly többnyire kövér. A 2-3 kilogrammnál nagyobb súlycsökkenés olyan dolgokat eredményez, amelyekre nem vágyik, mint például az izmok fogyására.
  • Aludj sokat.

Egészségtelen súlycsökkentő módszerek:

  • Ne használjon szaunaruhát és szemetes zsákot. Ez a módszer nagyon gyorsan túlmelegít. NEM biztonságos vagy produktív módszer a fogyáshoz. A szaunaruhák csak gyorsabban fogyják el a víz súlyát, ami kiszáradást okoz.
  • Ne böjtölj. Az éheztetés a fogyás érdekében káros a testére. Meg kell próbálni egészségesen étkezni mindennap. Ha nem eszik, elfárad, és a nap folyamán időnként rosszullétet okozhat.
  • Ne igyon túl sok koffeint (szódát, kávét stb.), Mert ez vizelettel veszít a vízből. Gyakorlás után igyon annyi vizet, amely pótolja az edzés során elvesztett vizet.
  • Tartson távol a hashajtóktól és a fogyókúrás termékektől. Hosszú távú egészségügyi problémákat okozhatnak.
  • Ne fogyasszon el minden szénhidrátot vagy fehérjét az étrendből, mint a fogyás elérésének eszközét. A szénhidrátok és a fehérje fontos az erő és az állóképesség fenntartásában.
  • Ne eddzen, ha rosszul érzi magát, szédül vagy fázik. Ezek a kiszáradás és a hőbetegség jelei. Nem fog tudni többé fogyni anélkül, hogy kárt tenne magában.
  • A fogyáshoz ne támaszkodjon a vízvesztésre. Ha izzadással fog fogyni, korlátozza a mérlegelés napjára. Tartsa a súlyát két vagy három fonton belül, teljesen hidratálva, és ezt megizzadhatja a mérlegelés előtt.

A Colorado Gyermekkórházról

Több államot látunk, többet kezelünk és több gyermeket gyógyítunk, mint bármelyik kórház hétállamú régiónkban. Tudjon meg többet küldetésünkről és egyebekről, vagy keressen lehetőségeket a csapatunkhoz való csatlakozásra.

Nonprofit szervezet vagyunk, amelyet adományozók támogatnak

Amikor adományoz a Colorado Gyermekeknek, a betegellátás, oktatás, kutatás és érdekképviselet révén segít nekünk újragondolni a gyermekek egészségét.

biztonságosan

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Youtube
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Español
  • Tiếng Việt
  • 한국어
  • 繁體 中文
  • Русский
  • አማርኛ
  • العربية
  • Deutsch
  • Français
  • नेपाली
  • Tagalog
  • 日本語
  • Cushite
  • perzsa
  • Igbo asusu
  • èdè Yorùbá

A betegek értékelése és véleménye nem áll rendelkezésre

A coloradói gyermekkórház az NRC Health céggel együttműködve csillagértékeket és értékeléseket gyűjt a betegektől, a lakóktól és a családi felmérés adatait. Ez a szolgáltató vagy olyan részlegen vagy szakterületen dolgozik, amelyet jelenleg nem vizsgálunk, vagy nincs legalább 20 értékelése az elmúlt 12 hónapban. További információ a betegek értékeléséről és véleményéről.

Szolgáltatói tagság

Colorado gyermekkórház szolgáltatói

A coloradói gyermekkórház szolgáltatói a Colorado Egyetem Orvostudományi Karának oktatói. Szakembereink országosan rangsoroltak és világszerte elismertek a lehető legjobb ellátásért a gyermekgyógyászatban.

Közösségi szolgáltatók

Néhány, a weboldalunkon felsorolt ​​egészségügyi szakember rendelkezik orvosi kiváltságokkal a Colorado Gyermekkórházban gyakorolni, de közösségi szolgáltatók. Külön ütemezik és számlázzák szolgáltatásaikat, és nem a Kórház alkalmazottai.