A bél egészsége - 5 tipp a bél egészségének és a táplálékoknak az ételből való felszívódásának javítására

A bél egészsége: A tápanyagok jobb felszívódásához egészséges bélre van szükség, jó baktériumokkal. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a bél jobb állapotában és emésztésében.

A sok víz fogyasztása hasznos lehet a bél egészségének javításában

táplálékoknak

Fénypontok

  • Tartson be különféle ételeket étrendjébe
  • Győződjön meg arról, hogy probiotikumokat és prebiotikumokat is fogyaszt
  • Vegyen kevesebb stresszt a bél jobb egészségének érdekében

Testünknek tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy ügyesen működjön. Szüksége van a makrotápanyagok egyesítésére, amely szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, valamint mikroelemeket, például ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Testünk megkapja a szükséges táplálékot és energiát, amikor az elfogyasztott étel az emésztési folyamat során felaprózódik. Ebben a folyamatban a makrotápanyagok, mint a szénhidrátok, tovább bomlanak glükózzá energiává, a fehérjék pedig aminosavakra. Szükségünk van az élelmiszerekből származó tápanyagokra a megfelelő működéshez. A tápanyagok jobb felszívódásához pedig egészséges bélre van szükségünk. Az alábbiakban olvashat tippeket a bél egészségének javításáról és az ételek bélfelszívódásának javításáról.

A bél egészsége: tippek a bélflóra és a tápanyagok táplálékból történő felszívódásának javítására

1. Különböző csomagolás

A tápanyagok széles választékának biztosításához válogatott ételeket kell fogyasztani. Engedjen bele egy-egy szivárványos étrendbe, vagy vegyen be sok színes ételt ételeibe. Párosíthatja a szinergikus ételeket - az élelmiszerek kombinációit, amelyek javítják a tápanyagok felszívódását. Párosítsa a növényi eredetű vasforrásokat a C-vitaminban gazdag ételekkel a vas felszívódásának növelése érdekében. Az állati fehérjével párosított asztali bor jobb cinkfelszívódást eredményez. A jobb kalcium felszívódáshoz D-vitaminra van szükség. Tartalmazza az egészséges zsírokat étrendjében a zsírban oldódó vitaminok - például az A, D, E és K - jobb felszívódása érdekében. Legyen óvatos. A túl sok jó dolog bizonyítottan káros hatásokat mutat. Határozza meg azokat az ételeket, amelyek jobban segítenek Önnek.

Az optimális táplálkozás érdekében vegyen be különféle ételeket étrendjébe
Fotóhitel: iStock

2. Tápláljon probiotikumokkal

A bélben számos baktérium él, amelyek az Ön számára a test számos funkciójának fenntartása érdekében segítenek, beleértve az emésztést is. Táplálja a belét probiotikus ételekkel, amelyek jó baktériumokat tartalmaznak, amelyek enzimeket termelnek a jobb emésztés érdekében. A jó baktériumok segítenek a táplálék lebontásában a bél felszívódásának maximalizálásában. Az erjesztett ételek, mint a joghurt, kimchi, savanyúság segíthetik a bél gyarmatosítását a jó baktériumokkal, hogy növeljék a tápanyagok felszívódását.

A joghurtban található probiotikumok hasznosak lehetnek a bél egészségére
Fotóhitel: iStock

3. Táplálja a jó baktériumokat

Az egészséges bélbaktériumok segítenek javítani az élelmiszerekből származó tápanyagok felszívódását és biohasznosulását, miközben a mérgező hulladékokat és a rossz baktériumokat kizárják a rendszerből. Támogathatja a bélbaktériumokat és a belső ökoszisztémát glutaminban gazdag és prebiotikus ételek fogyasztásával. A prebiotikumok nem emészthető élelmiszer-összetevők, amelyek stimulálják a mikrobák növekedését az emésztőrendszerben. A prebiotikumokról ismert, hogy jobban felszívják a vasat, a kalciumot és a magnéziumot. Emellett fellendítik az immunrendszert. Az olyan ételek, mint a fokhagyma, a hagyma, a banán, az alma és az egész zab, néhány példa a prebiotikumokra. Az almaecet egy másik példa a jelenleg divatban lévő prebiotikus funkciójú ételekre. Minden prebiotikum gazdag rostokban és takarmány probiotikumokban tartja fenn az egészséges bél- és belső ökoszisztémát.

4. Kiegyensúlyozott életmód és gyógyszeres kezelés

Olyan időket élünk, amikor a stressz szinonimája az életnek. A stresszről ismert, hogy akadályozza az emésztési folyamatot, és káros hatással lehet a tápanyagok felszívódására. A stressz felszabadítja a kortizolt, ami lassítja az emésztést. A nyugalom elősegíti a fontos emésztőenzimek felszabadulását, az izomlazítást és az egészséges bélbaktériumokat; mindez elősegíti a tápanyagok nagyobb felszívódását. Ügyeljen arra, hogy kerülje az étkezéshez közeli teát vagy kávét, mivel ezek zavarhatják a tápanyagok, például a vas és a hormonok, például a levotiroxin felszívódását.

Vigyázzon az antibiotikumokkal, mivel ezek a jó baktériumokat a rosszakkal együtt kiirtják, és károsak lehetnek a bélrendszerére.

5. Maradjon hidratált

Kétségtelen, hogy a víz fontos az élet és az összes élőlény számára. Testünk a víz 60% -át teszi ki. A víz emésztési fontos funkciók ellátásához is fontos. Maradjon hidratált, így az emésztőrendszer hatékonyabban szállíthatja és felszívhatja a tápanyagokat.